通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。 拉梅茲口訣 他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。 爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。 除此之外，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。
如果寶寶沒有在正確位置，每天固定做膝胸臥式（頭低屁股高的姿勢）可以有效幫助寶寶轉位。 拉梅茲口訣 拉梅茲呼吸法重點在於使孕媽咪可以集中在自己的呼吸上，有一個專注的 … 吸吐，並發出「嘻嘻嘻」的聲音，呼吸速度隨子宮收縮強度調整，吸氣 … ‧其口令模式為：吸氣…吐氣…吸氣…吐氣…深深吸一口氣….推（向下用力）用力….用力….直至子宮收縮停止，吐氣。 月子膳食＋量身訂做漢方燉盅到府坐月子課程與活動坐月子博覽會媽媽教室試吃座談會媽媽知識+聯絡我們01月18日產前後期小知識：掌握兩口訣！ 學會拉梅茲呼吸，順產&減痛一次到位 「拉梅茲呼吸？感覺好像很難…算了算了，我懶得學。
拉梅茲口訣: 學會拉梅茲呼吸 順產&減痛一次到位
A ： 拉梅茲口訣 拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧，口訣只有「吸、吐」，只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。 只要從懷孕 7 個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里，基本上都能夠順利進行。 「拉梅茲呼吸法」的呼吸技巧拉梅茲呼吸法依產程的進展分成以下幾個階段，每個階段使用的呼吸方法也不同，以下簡單說明：胸式呼吸目的：在陣痛開始後，子宮頸開3公分前可運用此呼吸，藉此放鬆全身肌肉，減輕疼痛。 「要怎麼收穫先怎麼栽」，因此，拉梅茲生產法要想得到好的結果，必須在生產前用心練習各種控制、放鬆肌肉及各種呼吸的方法，也要了解生產的各個階段可能碰到的產痛程度與時間，以配合使用不同的呼吸法來解除疼痛。 在第一階段，身體的肌肉要盡可能完全放鬆，在第二產程，子宮口全開、胎兒即將娩出時，則要像解硬大便一般往下用力，但肌肉、大腿、會陰部分則要儘量放鬆。 大部分人對拉梅茲呼吸法都不陌生，就算沒有懷孕，也略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。
此呼吸法又稱為「金字塔型呼吸法」，對轉移疼痛有更好的效果，是喘息式呼吸法的另一種選擇。 當然夫妻一起學習瞭解有關生產課程之後，先生還必須擔任教練的角色，經過幾週持續的演練使夫妻兩人成為一組人，待產與分娩中才能達到協同的作用，共同為孩子的出生而努力。 當胎頭出來後，如果媽媽用力過猛就會導致撕裂，這時候護士會叫媽媽不要用力或者慢一些。 準媽媽就要配合護士，根據指示用5分的力氣輕輕的往下推，寶寶就出來了。 建議孕婦由懷孕 ７ 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。
拉梅茲口訣: 順利生產3大關鍵要素
但如果寶寶的肚子比頭大很多，身體就會卡在產道，形成肩難產（頭出得來，身體出不來）。 蔡幸芬醫師表示，肩難產的處理方式是將產婦的腳架高、恥骨往下壓，先讓寶寶的肩膀離開產道最狹窄的地方，醫師再伸手進去把寶寶「勾」出來。 不過這麼做有可能讓寶寶的鎖骨斷裂、臂神經叢受傷，產婦的恥骨聯合處也可能受傷，一不小心就會造成永久性的影響，因此醫師通常會在產檢時仔細測量寶寶的頭圍和腹圍，如果發現寶寶的腹圍比頭圍大很多，就會評估是否需要剖腹產。 拉梅茲口訣 如果用力方式正確，但後面愈來愈使不上力，醫師會與助產士合作，由助產士在上方用均勻的力量慢慢把寶寶往下推；醫師則在下方用真空吸引器牽引胎頭，以「上面推、下面拉」的方式引導寶寶出來。
呼吸練習1─廓清式呼吸法作法：1.全身放鬆2.用鼻子慢慢深吸一口氣，吸到不能再吸，再用類似吹蠟燭的方式慢慢呼出直到吐出所有氣體。 將這樣的原理套用於生產上，當產痛來臨時，立即出現的「肌肉緊繃」，會藉由日常多次的呼吸練習轉變為「肌肉放鬆」，進而渡過每個分娩階段的疼痛。 在生產時，兩人共同在待產室，並一起進入產房，以便太太在臨產之際，先生可以鼓勵及協助太太主動運用自己的身體，適度放鬆肌肉，以減少生產時子宮收縮引起的不適。 想事前做準備的爸媽們，若能充分了解生產是一種自然現象，自然就能對生產各階段所發生的變化與醫師的應對更放心；再加上先生在旁支持，就能減輕不少生產時的害怕。 肌肉放鬆訓練目的：使身體鬆弛，讓孕婦在生產過程中，避免因為不自覺的緊張，造成不必要的肌肉用力和疲倦。 當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
拉梅茲口訣: 健康情報
所以，讓準媽媽們一起來動動，學習拉梅茲呼吸法，達到專心呼吸，減少體力消耗的效果，快樂的走過待產，讓它成為人生最美麗精彩的回憶。 ‧家中練習閉氣運動時，丈夫可偶而下口令：「不要用力」，接著做哈氣運動，要練習到有很快的本能反應才行。 拉梅茲口訣 哈氣運動： ‧當胎頭娩出到某一程度時，護理人員說；「不要用力」，孕婦即將口張開連續喘氣直到想用力的衝動過去時為止。 拉梅茲呼吸法重點在於使孕媽咪可以集中在自己的呼吸上，有一個專注的特定目標，腦中就會忘記疼痛細胞，甚至可以透過控制呼吸達到減痛的作用。 至於拉梅茲無痛分娩法的細節，較為繁雜；有興趣的話，可直接向各大婦產科醫院洽詢。
- 6.練習、練習、再練習：生產時子宮的收縮是很強烈的，拉梅茲生產法不是一般的行為模式，演練得越熟練越有把握更有信心，讓身體變成自動的反應子宮收縮的狀況，並可除去預期子宮收縮的疼痛心理。
- 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。
- 建議孕婦由懷孕 ７ 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。
- 拉梅茲呼吸法由法國婦產科醫生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期開發，目前是最常見的分娩計畫之一。
- 拉梅茲呼吸法基本上是以巴夫洛夫（pavlov）原理的情況反應為基礎，巴夫洛夫發現每當小狗看到食物時，就會流下口水，於是在每次小狗看到食物時，就伴隨鈴鐺聲響起，久而久之，當鈴鐺聲響起，即便沒有食物，小狗也會留下口水。
- 生產的三大產兆：落紅、破水、規律的陣痛.
採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。 要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 ~ 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。 拉梅茲呼吸法由法國婦產科醫生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期開發，目前是最常見的分娩計畫之一。 拉梅茲呼吸法可以讓孕婦學習應對宮縮疼痛，以更輕鬆的方式緩解分娩期間的不適感。
拉梅茲口訣: 呼吸練習3─嘻嘻輕淺呼吸法
此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。 5.訓練自己專注：訓練習慣於對先生所發口令做立即的反應，以及目光集中注意焦點牌，焦點的專注幫助你並提示你身體的放鬆和開始配合特殊呼吸，因妳的專注才能轉換除去本能子宮收縮不舒服，而引起全身的緊張與加重疼痛的機轉 。 每次呼吸的開始及結束各會使用一次，用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部微凸後，用嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢吐氣，胸部保持放鬆。
除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐氣。 當嘻嘻清淺呼吸無效之時，就改採喘息呼吸，陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著作喘息呼吸（作３至４次嘻嘻呼吸，然後用力吹一口氣）交替著作，直至陣痛結束再作一次深呼吸。 好媽媽懷孕寶寶交流網, 拉梅茲口訣 懷孕各階段資訊, 懷孕後期(8-10個月), 拉梅茲呼吸法, 孕婦專用維他命 … 那是一定要 去的嗎 因為我老公只有休星期四 每次上課都是星期六根本沒辦法去 有上課會比較好嗎 … 寶寶無法順利下降到骨盆腔有幾種可能的原因，包括媽媽本身骨盆腔太窄、寶寶體型太大、羊水積在下方…等等。 骨盆腔太窄因為是不可控的生理因素，會視情況決定是否改成剖腹產。
拉梅茲口訣: 呼吸練習1─廓清式呼吸法
於高美玲總校閱，實用產科護理(九版， 拉梅茲口訣 頁)． 拉梅茲呼吸法基本上是以巴夫洛夫（pavlov）原理的情況反應為基礎，巴夫洛夫發現每當小狗看到食物時，就會流下口水，於是在每次小狗看到食物時，就伴隨鈴鐺聲響起，久而久之，當鈴鐺聲響起，即便沒有食物，小狗也會留下口水。 拉梅茲呼吸法源自於1952年，由產科醫師拉梅茲（Lamaza）研究，計畫並發揚於法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 現在已經30w了有些媽媽教室有開拉梅茲的課程但是這個課程都要老公陪著參加不過老公在外地工作..偶爾才會來看我所以如果要上這門課就要老公特地下來一 … 寶寶從出生開始，就透過視、聽、嗅、味、觸覺等感官知覺來探索世界。 所以，寶寶對於新鮮事物，必定會聞一聞、摸一摸、嚐一嚐；寶寶每多看一個新的東西、每多聽到一個新的聲音，都將成為他的經驗….
催生時應該多點耐心等待子宮頸成熟，不要操之過急。 平躺會壓迫下腔靜脈造成血液回流困難，待產時最好保持左側躺。 變換姿勢除了能夠幫助肌肉放鬆，同時也可以讓（胎位不正）寶寶脫離卡住的地方，轉到正確位置。 胎位正不正，大概在第3孕期就可以觀察出來。
拉梅茲口訣: 學習「拉梅茲呼吸法」，有效分娩減痛
當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上，身體就「不會那麼痛」。 它的主要功能還是在於「幫助生產順利」，這點準媽咪要特別留意。 很多人以為學會拉梅茲呼吸，生產就不會痛。 1.第一產程：使用腹部深呼吸法，就是當子宮收縮時深吸一口氣，吸氣的時候腹部鼓起來，然後用嘴巴慢慢吐氣，腹部漸漸自然收縮。
當出現這種情況，媽咪必須變換姿勢讓寶寶改變位置。 如果這麼做還是無法讓寶寶「喬」到正確位置，醫師會視情況幫助寶寶轉位。 先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，從鼻子深深吸氣，此時要感覺胸部有挺起來，接著吐氣讓胸慢慢下沉，每分鐘做6~9次，結束後再進行一次廓清式呼吸。 拉梅茲生產法是一種「心理預防法」，在孕婦懷孕滿七個月時，透過醫護專業人員有計畫地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然後經過夫婦不斷有恆的共同練習。
拉梅茲口訣: PART 1. 廓清式呼吸法
主要包括集中精力呼吸、運動以及按摩三個方面。 規律運動可以讓妳有足夠的體力應付陣痛及生產壓力。 孕期應培養運動習慣，持續鍛煉身體各部位的肌肉。 快走、游泳及凱格爾運動都是很好的孕期運動。
準備動作─放鬆技巧（神經肌肉控制運動）許多人在開始陣痛以後都會不自覺全身緊繃。 喘息呼吸法(子宮頸口開7公分到全開)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著吸一口氣後，然後嘟起嘴唇呼氣作短吐氣。 喘息呼氣聲音可分為三種〝ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，隨子宮收縮程度可自行選擇，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。 先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，接著將廓清式氣體吐出，輕輕從鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「嘻」的聲音，再由鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「呼」的聲音，最後再一次廓清式呼吸，直到子宮收縮停止。 A：很多人以為學會拉梅茲呼吸，生產就不會痛。 其實拉梅茲呼吸並不能完全消除疼痛，而是通過轉移注意力減少疼痛感。
拉梅茲口訣: 呼吸練習5─喘息式呼吸法進階版
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