我們在拉筋的時候，氣血會加速迴圈，五臟六腑也會跟著活動，從而達到疏通經絡和調理臟腑的效果。 人體的柔韌性是指人體關節的活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。 拉筋就是用幾種最簡單有效的方式，去直接拉伸連線著人體骨骼、脊柱、臟腑的大小筋脈，令人體骨正筋柔，氣血自流。
背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。 所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。 拉筋 另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。
拉筋: 向前彎曲
如果我們能每天拉筋最有效，如果不能天天拉，至少每三天就該拉筋一次，超過七天都沒拉筋，筋膜就會開始沾黏，很多地方就逐漸開始硬化，會酸痛不舒服。 按摩不僅可以幫助沾黏的體液開始流動，也可以幫助身心排除不要的垃圾，伸展時注意呼吸和動作更可以幫助靜心，讓頭腦暫時關機休息，活在當下。 坐在辦公室裡的上班族幾乎都是一整天長時間坐在辦公桌前，有毅力在下班後上健身房的人，真的不多。
- 講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。
- 女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。
- 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪裡生病了，才會出現這些徵兆。 然而，在我便秘問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。 一直以來，我用完餐就要吃許多瀉藥，才能預防便秘，長期服用瀉藥的結果就是，一旦減少食量，排便更不順暢，陷入可怕的惡性循環中。 但是現在我不僅可以安心減少食量，即使瀉藥服用量愈來愈少，也可以暢快排便，我的人生從未像現在這樣快活舒暢。 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？
拉筋: 拉筋的 9 大好處
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。 拉筋 督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。 按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。 疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。 拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔 – 提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。 適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。 在做重訓或者有氧運動時，肌肉會一直收縮跟伸展，重複做這些動作就會有一點緊繃，所以我們可以試著做一些伸展，讓肌肉不會那麼緊，隔天也會相對沒有那麼痠痛。 現代商業社會凡事都趕趕趕忙忙忙，幾乎無人不緊繃，採訪過很多女星，問到瘦身祕訣，很多人同時點出拉筋伸展是關鍵，有時候身體鬆了，線條反而變好看。
拉筋: 大腿前側伸展
根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。 一位導演說自己頸椎痛、肩背痛 , 要求當場治療 , 我當即為其正骨 , 他起身後驚訝地宣布：痛症全消 。 當場有位攝影師聲稱肩背痛、腰痛 , 久治不愈 。 我說我這類病用拉筋就管用 , 而且越疼時拉筋療效越好 , 大家立刻起哄要求一睹療效 , 看我是否吹牛 。 其雙腿果然彎曲僵硬 , 說明腰背有問題 。
因為療效立竿見影 , 我乘機隆重推薦拉筋 , 鼓勵大家回家自己拉筋 。 一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。 此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
拉筋: 背部拉筋動作
3.如果還可以，右腳在前用右手把手肘往地板壓靠近，然後往上做一個旋轉動作、並看一下你上面的手，重複這個動作，一邊做5次。 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 喜歡經絡拍打的朋友，可以拍打自己不要打別人，打自己況且知道痛，打別人總是容易下手太重。 拉筋也是，你不是瑜伽師也不是教練，千萬不要輕忽自己傷人的能力。
不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。 因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。 這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因，並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。 另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。 鍛鍊方法：直立，背部平直，挺胸，收腹，雙手平放在大腿正面。
拉筋: 拉筋拍打，怎麼做才安全又養生？
所以當你做一些髖關節的伸展時，很有可能只放鬆了闊筋膜張肌，因為你拉不開髂脛束，而髂脛束會拉著闊筋膜張肌。 現在很常會滑手機、用電腦，所以你的前側都會比較緊繃，那是因為姿勢都一直維持，因此沒事的時候就拉一下，如果會到痛就不好，所以停留在你可以持續的地方即可。 1.這組是腿部的伸展運動：腳前後站，右腳在前的時候，把兩隻手放在左側，如果比較沒有在運動的話，會覺得比較緊繃。
春夏季節最適合減肥，除了飲食調整、運動加強外，用按摩和幫助代謝的精油更是如虎添翼。 拉大腿前面四頭肌的話，就可以單腳站立，並用一手將一邊腳背向內壓，感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。 有些人運動前後也會拉大脾內筋，其實跑步的話主要拉大脾前面肌肉便足夠。 拉筋 拍打時要以空掌，也就是五隻併攏，手掌微彎，拍在身體上就不會哎哎痛，不要用實掌拍打，掌心拍打如同鐵砂掌只會皮肉痛，絕對沒有比空掌震動肌肉的效果好。 陽光暖和的小公園裡，社區的叔叔大嬸們，正在劈哩啪啦地進行拍打和互毆的健身體操，掌聲和哀叫聲起此彼落，走近一看，原來是過去10幾年來最盛行的「拉筋拍打操」。
拉筋: 動作2：全世界最好的伸展 (左右各5下)
對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。 然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路更容易受傷。 當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。 肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。 椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。 如果剛做完著重下半身的 高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
拉筋: 背部放鬆
前庭系統中對聲音最敏感的是球狀囊，它可能在聲音誘發肌肉收縮反應時扮演某種角色。 拉筋 事實上，夜店舞曲的重低頻鼓聲，其頻率分佈就很接近球狀囊最敏感的頻率，因此當人們藉由讓點頭動作跟鼓聲同步，應該可以造成愉悅感。 他認為，正是這種能力幫助他成為最偉大的奧運選手，而不是純粹的身體能力。 過去我們介紹過用滾筒放鬆筋膜，利用滾筒時，會為結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換。 靠著這些穩定、緩慢的壓力，能減少筋膜變得僵硬。 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
- 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。
- Ayaka在她的個人IG上分享她的拉筋減肥增高法，主要的動作包括彎腰雙腿拉筋，先彎腰伸手摸到左腳尖，身體再扭轉到左側，之後右邊重複相同的動作。
- 如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
- 吸氣預備，吐氣時，身體往前延伸，盡量讓左手手指碰到左腳腳尖，停頓約10～20秒再回到起始位置，重複3～4次，換邊伸展。
- 適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。
不過，近 20 年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關，越緊繃的肌肉，關節彎曲的幅度也就越小。 而肌肉緊繃主要有兩種原因：太疲勞以及太弱而無力，若想要加強自己的柔軟度，就要先找出自己肌肉緊繃的原因，才能對症下藥。 拉筋 今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。
拉筋: 歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。
1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。 使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉痠痛等不適。 雙手握拳，腳踩地板、屁股往後推，手保持延伸，膝蓋微彎不要拱起，如果想要多一點側邊伸展，就把身體側一邊，一樣停留30秒到1分鐘。 由於很多時的重力訓練都牽涉用手，而手連連的背部肌肉也會用上，所以背部也需要拉筋。 方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上，然後將屁股向後壓，頭維持望向地面，你會感受到背部肌肉有拉扯感覺。 成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。
2.換邊，改以右手握住樓梯右側扶手，將右腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將左腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將右腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 手扶著地板，手往前走，走到你的手在肩膀正下方，然後停留一下，肚子用力HOLD著再往回、屁股往上，膝蓋都是微彎就好，不要蹲太彎太低，共做5次。
拉筋: 每天十分鐘，上半身、下半身這樣伸展
一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。 手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。 雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。
有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 運動前最佳的熱身方式，應該是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。 若是要挑選適合作為熱身的運動，走路、慢跑等低強度的運動，只要做了幾分鐘，等到體溫稍微升高之後，就能逐漸提高運動的強度和速度了。 如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛，除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外，做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。 定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。
此人不僅在公司使用電腦 , 回到家里也經常躺在軟沙發上用手提電腦 , 有時邊看電腦便打電話 , 所以我判斷他筋縮和錯位都有 。 于是當場為他拉筋 , 兩條腿各拉了約五分鐘 , 起身后背痛全消 。 第三 , 拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經 。
拉筋: 拉筋初學者要保持輕鬆的心情
復健專科醫師凃俐雯表示，在臨床門診工作中，遭遇到越來越多運動的亂象，有些把勞動當運動的，有些把活動當運動的，也有些把運動當訓練的。 其實，勞動、活動、運動和訓練是完全不同的，如果混淆了，就會覺得怎麼一直運動也沒有用。 任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。
拉筋: 拉筋作用
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