職業司机也是高危一族 , 因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內 , 筋骨難以伸展 , 背、腿的筋肌容易收縮 , 造成筋縮 。 筋是中醫的舊稱 , 西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等 ; 縮 , 有收縮和痙攣的意思 。 簡單來說 , 筋縮就是筋的縮短 , 因而令活動受限 。
其實答案並沒有想像中困難，試著回想一下，我們身處於都市叢林中，我們從小學開始到出社會，大部分的活動大抵上是坐姿、站姿、走路這幾種，就沒了。 伸展運動時應該保持正常呼吸，每個動作維持約 拉筋板功效 30 秒，如果是比較緊繃的部位，可以延長到 60 秒左右。 在伸展時，應該要感覺到肌肉有緊緊的、拉伸的感覺，如果覺得很痛，就代表你推或拉的力道太大，請先回歸原本的姿勢，在重新伸展一次。 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！
拉筋板功效: 拉筋有哪些好處？
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 2，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。 督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。 任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。 市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。 「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
拉筋板功效: 每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？
拉筋過程中 , 一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止 , 以免拉傷筋肌 。 其實正是因為筋縮了 , 不易拉開 , 所以愈緊愈要拉開 , 不然它就愈縮愈緊了 , 它被拉過痛點后就會松多了 。 很多病人經拉筋后 , 步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩 , 甚至消失 。 大部份人都說沒有做熱身運動 , 只是隨便動動手腳、揮揮手臂 , 几分鐘了事 , 其實這已經算不錯了 。 而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動 , 到了運動場只是再松一松 。 第三 , 有些運動動作過于單調重復 , 某些部位頻繁運動 , 而其它部位不能平衡 , 比如高爾夫、網球 ; 另外 , 游泳時如果水溫太低 , 也容易引起筋縮 。
忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動，下班一回家後就賴在沙發上看電視，不然就是上網當宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。 雙手扶著穩固的傢俱或牆壁，防止摔倒，雙腳併攏踏在斜板上（不要用「八字腳」，也不要背部靠著牆壁等物體），讓兩腳底緊貼斜板，腳後跟儘量不要太用力觸到下邊的橫木條以免弄傷。 、可舒緩頸、肩、背、腰、骶、臀、腿不適、腰酸背痛、坐骨神經痛、矯正骨盤脊椎側彎及神經受壓迫、調整歪曲傾斜不良姿勢。 起源年代已不可考，不過歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現就有拉筋的存在，只是名稱不同而已。
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享受健康、健康生活，抒壓按摩椅是一種最好的選擇！ 舒壓精靈按摩椅系列，是兼顧品質與經濟效益的入門款按摩椅。 透過地球引力，先從最小傾斜度開始，再慢慢提升，漸漸延展大腿後側、背部等肌群。 大多 OL族長期坐辦公室發現臀部變大，雙腳肥腫，是因為循環變慢造成主因，透過拉筋疏通，讓肌肉恢復彈性，代謝功能變更好。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。
香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨床經驗 , 創造一套簡單易行的拉筋方法 , 低成本地解決了患者的”老大難”問題 。 這個方法操作簡單 , 見效快 , 適用面廣 , 男女老少咸宜 , 家里、辦公室皆可 , 防病、治病、健身皆有效 。 一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活 。
拉筋板功效: 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」 有6大好處，在家也能強身健體！快分享給兒子女兒~
例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。 首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。 拉筋板功效 筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。 只仿照古老拉筋養生功法，站在足背拉筋板斜坡上，就可以輕鬆的將後腳筋拉開拉鬆，剛開始使用時會感覺後腳筋痠痠痛痛。 站立時挺胸抬頭，雙眼平視，雙腳盡量平踏腳踏板。 初學者可先靠牆站立，雙手放鬆，口鼻一起出氣，呼吸自然。 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用快步走或小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋而受傷的機會。
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如果能夠在臺灣找到適合的研究對象，語言學家們必然是滿懷感激。 但為了更充分地研究，有時候仍然需要走訪母語原鄉，實際觀察語言使用中的精微奧妙。 一般人可能連背英文動詞時態變化都覺得有些頭痛了，但對於孫天心院士來說，這些少數民族語言的特殊規則，就有如萬花筒一般，越探究越是興味盎然。 這個問題，不只語言學家好奇，人類學家也感興趣。
針對運動員對於賽事進行生動觀想的腦部掃描顯示，對身體運動的想像會啟動大腦內部主要的運動皮層和基底神經節的區域，這些區域通常涉及運動的規畫和執行，讓大腦準確地計算出需要刺激哪些肌肉、以及對身體的影響。 而這些增強的預期心理將轉化為真正的表現提升。 運動前最佳的熱身方式，應該是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。 若是要挑選適合作為熱身的運動，走路、慢跑等低強度的運動，只要做了幾分鐘，等到體溫稍微升高之後，就能逐漸提高運動的強度和速度了。 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。
拉筋板功效: 練腿練核心 你有練過「呼吸肌」嗎
凡老人、病人都不宜操之過急 , 可放一小枕頭將頭稍稍抬高 , 以避免血衝腦部 。 然而半年后 , 她的腹痛又開始犯了 , 究竟原因何在 ? 詳情請見本章”當代人的魔症――電腦綜合症”一節 。 常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
- 筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
- 症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
- 想避開一路上的二手煙味及塵土，沒有搭乘大客車，而是從成都包了私家出租車上山。
- 雙手扶著穩固的傢俱或牆壁，防止摔倒，雙腳併攏踏在斜板上（不要用「八字腳」，也不要背部靠著牆壁等物體），讓兩腳底緊貼斜板，腳後跟儘量不要太用力觸到下邊的橫木條以免弄傷。
- 與其他改善健康的心理技巧一樣，如果體力完全只是由肌肉質量決定，將會無法解釋這些發現。
四段角度輕鬆調整，從最低到最高，只要 3秒輕易更換，循序漸進，根據自己能承受的角度鍛鍊，拉鬆緊繃的筋肉，打開元氣通道，骨正筋柔，氣血自流。 蔡醫生指，自己做這個訓練後，身高比之前高了2厘米，正常可以拉高2至4厘米左右。 男性跑步時聽大聲的音樂會刻意去增加地面傳到腳底的反作用力，可見跑者的邁步方式會受到重低音的音樂所影響，讓腳底觸覺及頭部垂直加速度與重低音整合更佳。 費爾普斯的能力似乎超越了人體的極限，一些記者質疑他驚人的表現實在是「好到令人難以置信」。 然而，費爾普斯在職業生涯中自願參加許多禁藥測試，也都全部通過。 這種時候，研究少數民族語言的學者可就辛苦了。
拉筋板功效: 拉筋板有哪些功效？
任督二脈在人體上是個循環的圈 , 各種功法要打通的任督二脈即是此意 。 膀胱經是人體最大的排毒系統 , 也是抵御風寒的重要屏障 , 膀胱經通暢 , 則風寒難以入侵 , 內毒隨時排出 , 肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩 。 膀胱經又是臟腑的俞穴所在 , 即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位 , 疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑 。 按西醫理論解釋 , 連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上 。 疏通脊椎上下 , 自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱 。
無論是精神上的壓力或是物品的重量，都會造成身體的肌肉變得比較緊繃，因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。 所以壓力大時，不妨多多伸展一下，像是脖子、肩膀和上背部等區塊，都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。 如果平時筋骨不軟 Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。 起床時：剛起床，還在床上賴床時，做一些伸展運動是很好的清醒方式。 在床上平躺，把手腳慢慢往外延伸，感覺腿部和手部肌肉慢慢繃緊，再放鬆。 來回重複幾次，可以讓你更放鬆地面對一天的開始。
拉筋板功效: 拉筋肌肉：肘臂．胸背．腋窩淋巴
2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。 從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。 著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。 一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。 一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。
拉筋板功效: 膝蓋受過傷，有9成機率會發生退化性關節炎？ 醫：不一定，但3種高危險族群要當心
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。 相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。 拉筋板功效 你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？ 為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。 做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直。 拉筋的程度是要到感覺有點「張力或酸」，但絕對不能到「痛」的程度。
無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 最後，我根據目前的文獻和我使用的經驗，依照活動度、增加運動表現、肌肉修復和費力程度等共7個面向，統整了【拉筋】、【滾筒】、【震動滾筒】的差異。 ，也就是會讓重訓、耐力型與敏捷型運動的表現變好。 若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。 在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程中雖然難以完全避免，但盡量減少它的產生有助於養成更優質的身體。 伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。
拉筋板功效: 好處4.促進血液循環
如果你覺得上健身房是一種壓力，想要改變你對運動的心態，那麼定期想像運動的好處可以使你更享受整個過程。 拉筋板功效 如今，針對青少年、中年和老年人參與者的各種研究已證明，每週有規律地練習幾分鐘的運動想像，可提高人的動機、對運動的享受、以及運動表現。 正如諾克斯的研究，即使在運動極度疲勞時，運動員通常也沒有運用到大部分的肌肉纖維，但這些心理意象可能會鼓勵身體召喚更多沒用到的肌肉纖維。 想要有健康的肌筋膜網路，請記得喝足量的水分。 對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。
拉筋板功效: 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！
膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。 初期站立拉筋時，屁股會有微翹，隨著站立時間練習的加長，可以讓自己臀腰背慢慢挺直，並從小腿到腰、背往上拉筋。 这个动作基本上牵拉到了整个腿部，从脚上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿的筋络，有很好的拉伸效果。 2008年 , 朋友一大早駕車載我去給一位患者治療 。
健康靠自己，請好好照顧您的健康，才能使身體維持最佳狀態喔！ 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 練習時可以使用「站立式拉筋板」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。 家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
前庭系統的功能就是穩定身體，讓我們走路時不易跌倒、運動時能保持平衡，眼睛追蹤移動物體時，也不至於暈頭轉向。 這些都要歸功於前庭系統裡頭的「半規管」和「耳石」，前者感知旋轉，後者感知重力與加速度。 拉筋板功效 你不想讓自己失望，這會降低你的動力，或是要小心過度勞累導致受傷（如果沒有持續的體能鍛鍊，身心合一的效果也是有限的）。
拉筋板功效: 健康勝過財富
泛公股的兆豐華銀等，估計今年年終獎金上看6.5個月。 但也有專家點出共有8項產業恐怕很慘，像是面板和IC設計等，因為下半年銷貨不佳，由盈轉虧，今年年終也大受影響。 為了節省您的時間，本列表整理每個產品重點資訊，讓您可以快速瀏覽這文章所提供的產品是否是您所需要的，點選您有興趣產品的「名稱」或「圖示」可以進一步跳到文章所屬的介紹區塊瞭解更多細節。
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