當筋受傷后 , 會產生反射性的收縮和痙攣 ; 久坐亦會造成筋縮 。 科技進步使生活舒適多了 , 多數人使用電梯、汽車 , 令運動量大大減少 , 筋縮也因此增加 。 那些長期坐著工作的白領們 , 尤其是老板 , 連一杯水都要職員送到手上 , 所以筋縮的可能性大增 。 日日久坐office，不少OL都發現pat pat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！
立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效 , 但不可完全解決問題 。 有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時 , 嚴重覺得脖子酸痛 , 精神萎靡 , 效率極差 , 休息也沒質量 。 我想 , 我這樣的人 , 現在可能也不少了 。 國慶期間我回母校參加湖北省荊門龍泉中學的百年校慶 。 許多老同學聽說我會治病 , 立刻把酒店房間和餐廳都變成了治療室 , 拉筋、正脊、整頸椎 , 我忙得不亦樂乎 。
拉筋板好處: 拉筋要痛才有用？
其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。 文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果拉筋板是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 拉筋伸展方法真的不難，難的是持續，建議每天至少一次，如果可以將按摩伸展變成和吃飯喝水一樣的習慣，對你好對你的身心都好，就是我們講得「好好」嘍。
除了輔助伸展運動外，瑜珈磚亦有助開胸、開肩，從而改善寒背、腰酸背痛等問題。 但注意需於平地使用瑜珈磚，且使用時需量力而為。 如拉筋時感到頭痛、頭暈或其他不適的話，便應即時停止，以免受傷。 近年市面上出現大量不同材質、長度及重量的彈力帶，部分品牌更推出環節式拉筋帶，增加拉筋時的便利性。 選擇彈力帶時，新手記得要量力而為，避免一下子使用過重的彈力帶，以免因用錯力而導致拉傷。 若認為已經習慣重量，建議大家可先增加動作次數，之後才循序漸進地增加重量，以降低受傷機會。
拉筋板好處: 拉筋/伸展
幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。 坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。 由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。 有柔軟的筋骨，讓身體贏得很多好處：解決睡眠障礙、氣血循環、慢性病改善等等… 拉筋板好處 從最容易上手的拉開下肢，讓腿麻、僵硬問題不再找上門，對於長期站立工作者或是長久坐著電腦人相當重要，透過拉筋板幫助，只要5分鐘達到效果，一路暢通，降低受傷風險。
椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 台灣本島，付款後 5天內可宅配到府，到貨以後 30天滿意保證，不適合都可以退貨。 本產品可以提供高達 5年保固，正常使用情況下，未曝曬太陽，保固 5年不斷裂、不變形。 四段角度輕鬆調整，從最低到最高，只要 3秒輕易更換，循序漸進，根據自己能承受的角度鍛鍊，拉鬆緊繃的筋肉，打開元氣通道，骨正筋柔，氣血自流。 此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶 。 大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症 。
拉筋板好處: 拉筋越拉越年輕！ 每天拉筋有5個明顯好處 不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來！
成年人即使有筋縮 , 一般對生活都暫時沒有太大影響 , 所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故 , 其實這正是筋縮的先兆 , 只是他們根本不認識這種病症 。 西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念 , 所以很多病人曾看過中、西醫的不同科 , 結果只能得到很多不同的病因及病名 , 醫生不懂何謂筋縮 , 當然亦無法有效地治療了 。 筋是中醫的舊稱 , 西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等 ; 縮 , 有收縮和痙攣的意思 。 簡單來說 , 筋縮就是筋的縮短 , 因而令活動受限 。 每個人身上都有一條大筋 , 從頸部開始引向背部 , 經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心 。
然而，世界上有些民族在說話時會「自帶證據」，真正落實言之有據！ 中央研究院「研之有物」專訪院內語言學研究所特聘研究員孫天心院士，在翻山越嶺深入藏族部落後，揭開神秘的「示證式」語法。 一起來認識言之有據的溝通方式，從語言的多樣性中，體會不同文化的繽紛之美。 舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌「收縮且縮短」，是「向心收縮」。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌「持續用力但肌肉伸長」，就屬於「離心收縮」。 筋膜也有分成不同層次，再講的清楚一點，就請大家看圖。
拉筋板好處: 要點1.拉筋跟熱身不同
：若民眾本身患有類風溼性關節炎，或是有關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況時，則建議在未經醫師、物理治療師核准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。 如患有類風溼性關節炎，或關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況者，未經醫師、物理治療師核准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。 一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。 雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。 每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。 拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。 不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。
拉筋板好處: 研究顯示，聽音樂運動「效果十分顯著」
小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫。 1.找一無障礙物的牆面，將身體背對牆面往後貼緊，站立時盡可能抬頭挺胸保持後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁。 2.換邊，改以右手握住樓梯右側扶手，將右腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。
我就讓他在門框裡做立位拉筋 , 他堅持了三分鐘換腿繼續拉 。 果然肩痛消除大半 , 後來的兩個星期他堅持拉筋 , 肩痛就徹底消失了 。 另一位公司的老總患腰痛很久 , 被醫院診斷為腰椎間盤突出 , 久治不愈 。 這時我已經有了朱老師運來的拉筋凳 , 所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了十分鐘 , 拉的過程中腘窩、大腿、胯關節都很痛 , 拉完后當場腰痛消失 。 我在香港第一次見到朱大夫示范拉筋、正骨 , 回到北京的當天我就遇到一個IT公司老總肩背痛 。 此人不僅在公司使用電腦 , 回到家里也經常躺在軟沙發上用手提電腦 , 有時邊看電腦便打電話 , 所以我判斷他筋縮和錯位都有 。
拉筋板好處: 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！
容祖兒就曾多番在社交媒體上表示會宣揚拉筋的好處，除了「筋長一寸、壽長十年」延年益壽外，拉筋時進行腹式的呼吸，更有助促進身陳代謝，幫助消脂瘦身。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 如同上述所說，突然結束運動 – 尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練 – 容易造成供血不足。 這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。 保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 主要是為了特定運動項目的動作來設計動作與操作，例如：田徑跑步會進行踢腿與高抬腿、羽球運動前會做跨步行等。
這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。 按摩不僅可以幫助沾黏的體液開始流動，也可以幫助身心排除不要的垃圾，伸展時注意呼吸和動作更可以幫助靜心，讓頭腦暫時關機休息，活在當下。 現代商業社會凡事都趕趕趕忙忙忙，幾乎無人不緊繃，採訪過很多女星，問到瘦身祕訣，很多人同時點出拉筋伸展是關鍵，有時候身體鬆了，線條反而變好看。
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想避開一路上的二手煙味及塵土，沒有搭乘大客車，而是從成都包了私家出租車上山。 特別有趣的是，孫天心院士分享了四川的嘉戎語動詞非常重要的「方向（orientation）範疇」，也就是講話時必須在動詞上標明（垂直）上下、（河流）上下游、（太陽）東西方。 例如，當我們說「我去上一下洗手間」，當地人則會說「我去上一下（位在東邊的）洗手間」。
- 友人問還需治療幾次 , 因為老人是退休後到京旅遊的 , 馬上要回重慶 。
- 平板撐（modified plank）：雙手呈90度彎曲支撐地面，腳尖觸地。
- 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。
- 動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
- 這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
只仿照古老拉筋養生功法，站在足背拉筋板斜坡上，就可以輕鬆的將後腳筋拉開拉鬆，剛開始使用時會感覺後腳筋痠痠痛痛。 雙手扶著穩固的傢俱或牆壁，防止摔倒，雙腳併攏踏在斜板上（不要用「八字腳」，也不要背部靠著牆壁等物體），讓兩腳底緊貼斜板，腳後跟儘量不要太用力觸到下邊的橫木條以免弄傷。 、舒緩肩部與頸部的肌肉僵硬感，可運動到腰部、背部、臀部、前胸、肩膀，並可去除肩膀、手肘、腰部和背部的痠痛感。 兆細胞，心臟是運送氧氣和養分給每一個細胞的原動力，透過動脈流至全身各部位的血液，在完成任務後會透過靜脈再度送回心臟，這時候就要靠各部位的肌肉收縮扮演幫浦的角色。 做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直。
拉筋板好處: 向前彎曲
有緊就要有鬆，才能平衡有彈性，新陳代謝才會更好。 「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但如果感到疼痛，表示肌肉或韌帶有機會已經出現撕裂，拉筋的姿勢維持太長時間，亦是會造成運動傷害。 運動專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都不要持續做超過三至五分鐘 。 另外，如果對於運動量偏大的人來說，滾筒放鬆仍然不夠省力，許多動作會需要用手撐起身體(包含大腿後側、小腿後側)或是需要趴著放鬆股四頭肌等動作，都會讓滾筒放鬆沒那麼輕鬆。
拉筋板好處: 拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒
俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。 說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。 彈力帶攜帶方便，且最低只需數十元就能買到，價錢親民，且可用作輔助全身的拉筋，上至背肌、下至腿部均能輕鬆鍛煉。 除了舒展筋骨外，正確使用拉筋帶亦可改善寒背等不良姿勢及輔助進行健身，因此吸引不少運動新手使用。 1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。
拉筋板好處: 大腿前側伸展
關於震動滾筒的相關研究並不多，不過持續研究文獻發現，滾筒與震動滾筒的效益上是差不多的，包含：運動後的關節角度提升、肌肉的修復、減緩肌肉痠痛等。 【運動後滾筒放鬆】運動後10~20分鐘的滾筒放鬆，就能有效減緩運動後的肌肉酸痛與疼痛感，若是這樣的滾筒放鬆持續三天，則會再更進一步的減緩肌肉痠痛程度。 在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程中雖然難以完全避免，但盡量減少它的產生有助於養成更優質的身體。 一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。 但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。 這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。 其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。 醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。
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2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。 2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。 從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。 拉筋板好處 著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。 4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。 死蟲子（deadbug）：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，同時緩緩提起右腳及左手，兩邊交替進行。
坚持拉筋能够舒展筋骨，疏通活络，这样才能够保持身体健康状态。 拉筋板好處 很多人在没有拉筋的情况下，容易出现营养物质供给不足的情况，身体某些部位堵塞之后就容易出现不良反应。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路更容易受傷。 當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。 肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。 例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。 了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？
拉筋板好處: 拉筋板產品總覽
做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。 以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。 一開始震動強度由弱的開始，但不是就只有弱的選項，他總共有8個頻率可以選擇，從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。 如果擔心不夠強沒有感覺的人也不需擔心，因為它也有二種不同的表面硬度可以選擇：舒柔版與標準版。 Medisana 是來自德國家喻戶曉的健康美容保健品牌 ，距今已成立30年，其中按摩類商品更是強項。
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