側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。 都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。 不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
先單膝跪地，然後上身往前，雙手在兩旁按著地，然後踏地的那隻腳掌先慢慢向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。 如果可以，盡量嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10～15秒，然後換另一隻腳，重覆動作每邊可做2～3次。 運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。
拉筋板瘦小腿: 拉筋板有哪些功效？
網上圖片雙手緊握成拳頭狀，然後以手指關節骨輕輕按摩小腿內外側，方向是從下而上，一邊打圈，一邊向上按壓。 拉筋板瘦小腿 網上圖片雙手手掌向小腿內側稍為用力按壓，按壓到小腿肌肉出現酸軟的感覺便可。 利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。 上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。 所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。
- 特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。
- 香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型，一向令人羨慕，但其實曾是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗問題困擾。
- 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。
- 先來看看小腿的組成：小腿後方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」，一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發達，而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚機發達。
- 不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。
- 1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。
貼布貼一次可以維持1~2天，等同48小時都在呵護妳的小腿。 肌內效貼布其實是很深的學問，今天先抓出最簡單的，小腿伸展放鬆肌肉的貼法來教大家。 泡棉滾筒是運動界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。 利用泡棉滾筒，可以很輕鬆容易的，針對小腿肚進行筋膜放鬆。 人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。
拉筋板瘦小腿: 拉筋板推薦，找到適合你的拉筋板!
單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。 坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。 Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。 由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式（Plank），然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 動作維持15～20秒，然後還原，每次可以做3～4組。
拉筋板瘦小腿: 好處5.舒適肌肉痠痛
瘦身最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。 术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
广为推崇的“拉筋板瘦小腿”主要针对的是肌肉型的小腿肥胖。 这种肌肉型的小腿多是腿发力错误导致的肌肉代偿性增大。 “筋长一寸，寿延十年”已成为民间口口相传的一句老话，近年来不仅中老年人热衷于拉筋这项“养生运动”，“拉筋理念”更是被年轻人借鉴来辅助瘦身。
拉筋板瘦小腿: 每天坚持拉伸小腿多久能有效果
肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 其實市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌，另一種就是消脂針。 Botox是以透過控制肌肉收縮的方式，令小腿肌肉得以收緊，可以減少小腿肌肉發達的程度，而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪，達到瘦小腿的效果。
1.找一無障礙物的牆面，將身體背對牆面往後貼緊，站立時盡可能抬頭挺胸保持後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁。 做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直。 2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。 網上圖片先將按摩油倒在手心上，雙手搓勻，並雙手由小腿下方開始向上輕力掃，可以在特別酸痛的位置稍稍用力按一按。 如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。 也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
拉筋板瘦小腿: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿
至於脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖，並帶有鬆垮垮的感覺，如果女生捏著小腿時，明顯感覺到有鬆軟的觸感，摸不到有肌肉的話，那多半是脂肪型的小腿。 脂肪型小腿的女生要瘦小腿的話，就要多做消脂的運動，例如是帶氧運動，促進身體的脂肪燃燒，不但可以瘦小腿，更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。 瘦小腿之前，首先要知道自己是甚麼類型的小腿。
為小腿拉筋的動作，就可以舒緩緊繃的小腿肌肉，同時塑造纖細的小腿線條。 拉筋板瘦小腿 現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 拉筋板瘦小腿 女生先將雙腳打開至與肩膊同寬，然後再慢慢蹲下，注意蹲下時，膝蓋不能超過腳尖，以及背部要保持挺直，在1分鐘內盡力進行最多次數的深蹲。
拉筋板瘦小腿: 瘦小腿運動：10個動作2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。 「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷！ 鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。 按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。 可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。
- 貼布貼一次可以維持1~2天，等同48小時都在呵護妳的小腿。
- 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。
- 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！
- 使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉痠痛等不適。
- 1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。
先把左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒，完成後換邊同樣動作。 注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。 雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上，首先把左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒，完成後換邊同樣動作。 注意在伸直腿部時，需微微施力，讓小腿感到有拉扯的感覺。 若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。 只要每天堅持做睡前拉筋運動，會讓腿變長、長高，即睇拉筋長高7大運動。
拉筋板瘦小腿: 肌肉型小腿方法：睡前抬腿
其实拉筋的方式不仅仅可以瘦腿同样的还可以美腿，达到一定的美腿的效果和作用，很是值得我们大家来进行选择，很是值得大家进行采用，这种方式是最为流行的最为受到认定的瘦腿的方案。 秘魯政壇大地震，總統遭罷免，並被捕入獄18個月，導致全國各地持續出現大規模示威，已造成7人死亡多人受傷。 國防部長14號宣布，全國進入緊急狀態30天。 國防部長 歐塔洛拉：「我們今天決定，最符合法制體… 往年公股、泛公股銀行年終平均都有5.5個月，今年雖然已經3度升息，但兆豐銀行工會理事長預估，台銀與土銀獲利已達標，今年4.4個月年終沒問題。
如果在小腿肌肉最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表是水腫型小腿。 水腫型小腿的女生，如果想瘦小腿的話，就要先去除身體及腿部多餘的水分，而且容易出現水腫型小腿的人士，經常都會覺得雙腳酸軟、脹痛，特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士。 網上圖片水腫是女生常見的問題，而水腫也是令瘦小腿變得艱難的原因之一。 水腫會令小腿變得粗壯，導致小腿在視覺上顯得較粗。
拉筋板瘦小腿: 拉筋板伸展操
在足踝功能弱化的情况下，小腿肌肉参与协助维持足底的功能，因此小腿越来越粗壮。
如果想排毒及去水腫，在床上只需要15分鐘，就可以練纖幼美腿，即睇床上拉筋6大運動。 先找到一面牆，然後雙手輕扶著牆，以前後腳的姿勢保找平衡，前腳腳尖微微翹起踩著牆壁，身體向著牆壁向前傾，當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了，不過注意不要過度。 延伸動作1，在身體往後同時，用手將腳尖往身體方向拉，此時會明顯感覺到小腿肌肉拉扯，動作重複10次，轉邊同樣動作。
拉筋板瘦小腿: 身體出現3症狀＝濕氣過重！ 他揪主因嘆：很多人都有
要知道自己是不是水腫型小腿，方法非常簡單，只要在小腿最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表妳是水腫型小腿。 但也因為小腿都是肌肉組成，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達到修成效果；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。
接著，將右腳腳掌後勾至左腳腳跟，並將身體重心往臀部移動，拉展左腿後側肌肉。 腓腸肌是小腿最表面也最明顯的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 这个动作基本上牵拉到了整个腿部，从脚上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿的筋络，有很好的拉伸效果。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的瘦腿運動，每次大約50-200下。
拉筋板瘦小腿: 要點1.拉筋跟熱身不同
先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。 當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。 仰卧在瑜伽墊上，先把右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒，然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒，完成後換邊同樣動作。
拉筋板瘦小腿: 拉筋動作5：盤腿前彎
对于下肢而言，运动时髋关节、膝关节、踝关节的排列错位就如同齿轮错位，需要靠额外的动力来将它们推成平齐才能实现转动，结果就是——肌肉代偿性变大。 拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者肌筋膜等等，它都是一种结缔组织，统称为筋膜系统，可分为运动筋膜、内脏筋膜、神经筋膜。 這套動作還可以邊玩手機邊做，躺著就能擁有修長美腿，超適合慵懶的你，詳情請看。 大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。 以上所说的这些都是拉筋可以瘦腿吗的简单说明和介绍，通过不断的拉筋确实可以收获很多，确实可以达到不错的美腿以及瘦腿的效果，但是我们必须要懂得坚持，如果不懂得坚持也没有任何的疗效和作用。 拉筋长期坚持的话呢是肯定会瘦腿的，并且坚持下去其效果和作用还特别的明显，不仅仅瘦腿还可以让我们的腿部的线条得到很好的舒展，让我们的腿部线条得到很多的展现，给大家带来的感觉同样也是不同的。
2.換邊，改以右手握住樓梯右側扶手，將右腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將左腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將右腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 拉筋板瘦小腿 3.循序漸進勿躁進：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。
拉筋板瘦小腿: 拉筋減肥都Work？5招拉筋方法！
跪坐也可以幫助改善蘿蔔腿，首先跪坐在瑜珈墊上，身體背部需要保持挺直，雙手放在大腿上，腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側，拉伸同樣維持 30 秒至 拉筋板瘦小腿 1 分鐘即可。 弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。
當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。 千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 站在鏡子前，雙腳並攏，直望鏡中看看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。
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