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- 為何在臺灣，許多人會認為瑜伽是一種伸展身體的運動方式呢？
- 如果您在平衡方面有困難，可以站在牆壁附近去練習。
- 所以在做瑜珈輪動作時，瑜珈輪並不會變形，瑜珈輪一但變形後可能會影響到身體曲線的練習，像是拉背伸展可能也會傷害到脊椎，所以請選承重強的瑜珈輪。
- 呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。
- 孫天心院士是國內少數精研藏語的專家，就用示證形態特別豐富的「達古藏語」，來為我們介紹這個有趣又有點燒腦的機制。
- 功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。
之後吸氣，延伸脊椎，呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。 這個動作很適合久坐的OL，很快消除背部和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等問題。 需要注意：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。 在此會感到呼吸不太順暢，請盡量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。 鬆開雙手，置於體后兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
拉筋瑜珈: 伸展拉筋3式
首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。 筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。 拉筋瑜珈 因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！ 筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。 將肘部與肩膀對齊，將前臂固定在墊子上。 拉筋瑜珈 吸氣時抬起頭、脖子和胸部，確保臀部肌肉緊繃並於核心發力，這可以防止對下背部的傷害，同時還可以激活上背部和肩部肌肉。 為何在臺灣，許多人會認為瑜伽是一種伸展身體的運動方式呢？
拉筋瑜珈: 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。
然而，保護並非萬無一失的，因為在一些極端的情況下這些包覆會被伸展超過10~15%的幅度，超過它們所包覆的神經的安全範圍。 早期的緊告訊號包括了麻木、敏感和刺痛，如果這些訊號被忽略了，可能會發展成感覺與運動障礙。 最好的保護是保持覺知與耐心──覺知為何伸展神經是潛在的問題，並且當輕微的症狀出現時，有耐心地慢慢對待它。 如果神經疼痛開始變成長期的狀態，則需尋求專業的協助。 如同前面所提到的，瑜伽是一種讓身心建立良好連結的方法。
前述這三種情況是以訊息取得的來源來界定，而另外一種區分標準，則是從「認知整合的程度」來看。 比方說，某件事情才剛剛發生、甚至正在進行中，你雖然是「直接」取得這些現場、當下發生的訊息，但認知上還來不及完全整合，需使用「新知示證」（動詞後綴-wuʔ）。 舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌「收縮且縮短」，是「向心收縮」。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌「持續用力但肌肉伸長」，就屬於「離心收縮」。 不過兩者一樣的點就是—做伸展運動是有受傷風險的。 如果大家只是在家中看伸展以及瑜珈的影片跟著做，盲目跟隨的話，受傷的風險是一樣大的。
拉筋瑜珈: 瑜伽動作9：全身伸展
正確的拉筋可以消除緊繃肌肉、改善水腫、促進血液循環、舒展壓力，但是首先你需要了解什麼是拉筋，以及拉筋時需要注意的事情，才可以讓你免於受傷且改善身體狀況。 首先跪在瑜珈墊上，雙腳略為分開，接著上半身慢慢後仰，將頭頂頂在瑜珈墊上，慢慢將手伸過頭頂，維持30秒，這個動作可以幫助擴胸、舒緩背痛和肩頸痠痛。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。 動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
在一項研究中，科學家在進行某種形式的心理訓練之前，測量了參與者的前臂力量。 這項任務很無趣，但是很簡單：他們必須每天花十五分鐘，每週五天，想像自己在用前臂舉重物，例如一張桌子。 科學實驗已經證實，觀想的效果是深遠的，對職業運動員和休閒鍛鍊者來說都是如此，最引人注目和驚人的影響在於人的肌肉力量。 一般人可能連背英文動詞時態變化都覺得有些頭痛了，但對於孫天心院士來說，這些少數民族語言的特殊規則，就有如萬花筒一般，越探究越是興味盎然。 這個問題，不只語言學家好奇，人類學家也感興趣。 在大量的田野調查及資料分析後，學者們發現，越是小而封閉的社會，人們彼此熟識、互動頻繁，你早上講話不實在、可能下午就被抓包。
拉筋瑜珈: 瑜珈墊推薦｜消委會7大滿分清單lululemon上榜、9款含高甲酰胺或影響胎兒
做法：趴在瑜伽墊上，手掌放於胸部兩側，用雙手撐起上半身，雙手不用完全伸直，微彎即可，頭向上望，感覺到背部拉扯感即可，保持呼吸30秒。 是否在就學時上體育課開始前，老師們總是會先帶大家拉筋，或是當自己覺得全身緊繃時就會很自然的認為該拉筋或是伸展一下，但究竟什麼是「筋」？ 現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。 另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效 – 通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。 有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
所以就算是在一些看似伸展的體位法練習中，伸展並非是練習的主要目的，而是在動作中練習覺察到身體的感受、內在的反應，以及體悟對待自己的方式與態度，找到與自己當下狀態最適切的相處或是練習的方式。 拉筋瑜珈 我們可以說，體位法練習有著伸展、強化身體素質等效果，但並非是以增進柔軟度或肌肉力量為目標導向的運動，而是一種促進身體、心智和精神整體健康的身心活動。 首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。 大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。 這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。 平日可以多做的簡單拉筋動作，有效拉展腰部肌肉及鍛鍊其柔軟度，經過一天的勞累，做這個動作可以放鬆整個人，令筋更鬆。
拉筋瑜珈: imotani 拉筋板
然而從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，免疫功能會受到抑制。 拉筋瑜珈 此外，每週至少運動5天的人，比每週運動少於1天的人，上呼吸道症狀天數減少43%。 「過度運動，反而降低免疫力。」根據聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，激烈運動後，腎上線皮質醇分泌過高，導致身體內分泌的調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長，免疫力降得越多。
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拉筋瑜珈: 睡前拉筋5分鐘比按摩更舒服！4個拉筋瑜伽動作「舒緩肩頸痠痛、還能美背消除蝴蝶袖」！
所以中醫亦認為拉筋具有保健功效，讓身體經絡不阻塞。 當中不少人的拉筋重點－腳，就運行著人體六條經絡，包括肝、膽、脾、腎、膀胱及胃，將腳部經絡的「垃圾」清除至不阻塞，就可達到行氣活血的功效，對保持上述器官健康亦有幫助。 而在中國文化中，筋骨與壽命亦有關係，故有「老筋太短，壽命難長」之說。 從腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿要放鬆，有點酸痛感，每次最好維持10-30分鐘。
它同時能增添動作的難度，令練習更有挑戰性，可以讓身形線條更完美更好看。 功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。 拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 拉筋瑜珈 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。 此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。
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