Jinny說，自己會胖到一百公斤，全是因為在高中時期每週的炸雞啤酒狂歡派對。 當體重暴增到100公斤時，Jinny甚至被診斷出椎間盤突出，而這也終於讓她下定決心要減肥。 你覺得真的沒時間準備，我也有教一些簡易採買常備菜的方法，從簡單、可以的事開始做，不要一開始就給自己極限大挑戰，最後反而容易因為覺得痛苦，又沒有立即見到自己想要的成效而放棄。 因為減重多少都會伴隨著肌肉流失，如果蛋白質攝取不足，肌肉流失就會比較嚴重，如果蛋白質攝取足夠，又搭配適當的肌力訓練，則可以讓我們在減重中盡量避免流失肌肉（對於新手，還有增加肌肉的效果）。
- JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟着吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。
- 午餐：雞胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。
- 在減重時，你必須捨棄或改變一些舊有的習慣，例如不喝含糖飲料、不吃零食、不喝酒，但人生總是有需要放鬆的時候，你可以透過獎勵機制，來為自己增加一些動力。
- 如果是60公斤的人，則平均一個月不要減超過3公斤，是比較安全合理的。
- 「我再也不想看見自己變胖了！」一名23歲的學生Arshdeep Walia，信誓旦旦地這麼說。
因為每個人的身高、體重、性別、肌肉量、生活狀態和理想的體態都不一樣，所以雖然大方向都差不多，但細節還是都會有所區別，這時候知道自己的目標就很重要。 花了兩年的時間，終成功減了50公斤，相比起之前的100公斤，她完全減掉了半個原來的她！ 她笑言現在的她也會繼續努力，堅持減肥飲食和運動。 JINI認為，在減肥之前，你必須了解自己到底為何減肥，如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。
100公斤 減肥: 網友回應
他分享指，高中時花了一年多時間，就將近百公斤體重，減至70公斤，直至現在也沒有復胖。 〔即時新聞／綜合報導〕一名網友在PTT上PO出一名100公斤減重50公斤後的前後比對圖，見到肉肉女瞬間變成擁有魔鬼身材的超級正妹，讓不少網友直呼「超勵志」、「但看得出來之後還是有努力在維持」。 Walia回憶過去的體重巔峰145公斤，他說在某次看完醫生後，醫生居然語重心長地說「你最好趕快減肥」，於是Walia隔天馬上加入健身房，因為他很害怕自己再拖下去，身體的健康就會出現危機。 其實男女生也不一樣，因為男生的肌肉量通常比女生高，意味代謝量也比較高，所以初期男生通常會減得比較快，不過時間拉長來看，最後都會回到平均值，所以不用太糾結減重的速度，你更應該注意的是鏡子裡的自己看起來有沒有更好。 金妮表示，即使動很少比不動更好，例如覺得無聊的時候，就去公園走走，紀錄自己做了甚麼運動，慢慢你必定看到自己的變化。
「我再也不想看見自己變胖了！」一名23歲的學生Arshdeep Walia，信誓旦旦地這麼說。 在減重時，你必須捨棄或改變一些舊有的習慣，例如不喝含糖飲料、不吃零食、不喝酒，但人生總是有需要放鬆的時候，你可以透過獎勵機制，來為自己增加一些動力。 不過我比較建議不要用食物當作獎勵，因為很可能一吃就會暴飲暴食，所以可以設定買衣服、包包，或像我是男生，就會想買個PS4或XBOX之類的。 100公斤 減肥 無論對大學生或上班族而言，下午茶與點心時間往往是團體社交生活的一環，全然拒絕似乎有些不盡人情。
100公斤 減肥: 健康網》呼吸也會胖是體質？ 中醫師曝減肥真相
如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。 生酮飲食指的是一天攝取75%脂肪、20%蛋白質和5%碳水化合物。 透過高脂肪、低碳水、適量蛋白質的飲食模式，強迫人體燃燒脂肪，模擬「飢餓狀態」，讓身體產生「酮體」，取代葡萄糖成為能量來源，而達到減脂效果。 地中海飲食，融合了來自地中海沿岸國家居民的飲食習慣，例如法國、希臘、意大利、西班牙等地。 地中海飲食包括有益心臟健康的食物，包括大量蔬菜、穀物、魚類、水果、豆類、堅果，以橄欖油為主要脂肪來源，還包括酸奶、奶酪等奶製品和少量紅肉。
曾經胖到92公斤的他，用自身在6個月內成功減重20公斤，而且長期未復胖的經驗分享給他的病患和讀者，他也曾經遇過減重停滯期，他說，突破停滯期的祕訣，在「改變」。 31歲的吳先生，自小學五年級便「肉肉的」，畢業後體重更是居高不下，一度飆破110公斤，年紀輕輕血壓、血糖和血脂都超標，樓梯爬一層就會喘。 醫師表示，年輕人趁早減重可恢復「解除三高」，若置之不理恐惡化到「吃一輩子的藥」。
100公斤 減肥: 飲食減肥法優缺點大公開 不用遠離美食也能瘦！
其後他更到達「人生巔峰」—體重接近破百邊緣，約98公斤。 一名網友在PTT「表特版」分享南韓網紅「Jini」照片，只見減肥前100公斤左右的Jini，原先圓滾滾的樣貌在減肥後脫胎換骨，不但擁有線條分明的馬甲線、人魚線，還保有傲人的豐滿上圍。 我一直強調，在減重中，開心是最重要的，因為每個人的條件不同，動力不同，可以執行的方式也不同，一定要切記，以你生活中可以執行的方式來改變。
臺安醫院營養師劉怡里表示，病人接受手術後，食量雖然變小，但卻用高熱量的甜點取代正餐，導致減肥效果打折扣，「仍需搭配均衡飲食和運動，才能一輩子維持正常體重」。 據查，文中主角Jini是韓國知名YouTuber，並非短時間瘦身成功，而是花了5年透過規律運動、飲食瘦了50公斤。 100公斤 減肥 她的減重過程可分為二階段，第一階段從100公斤到70公斤；第二階段從70公斤到50公斤，除了養成運動習慣，她也開始坐公車提早一站下車用走的、不坐電梯改走樓梯，在生活中想辦法讓自己多動。
100公斤 減肥: 健康 熱門新聞
大家都聽過瘦身就是「飲食七分、運動三分」，保持好的運動習慣絕對會是幫助減肥的一大助力。 李李哩說她從剛開始一個禮拜運動一次、一次半小時，到後來養成習慣後提高運動次數為一周2-3次，並慢慢增強運動的強度，不僅大大降低運動傷害，瘦身的效果也會相當顯著。 以前小甜甜每天都要喝一杯全糖珍奶，在下定決心減糖後，第一個戒掉的就是它！
- 點心則喝美式咖啡或拿鐵，避開甜食或高糖分的飲料。
- JINI在週一和週五會集中訓練上半身肌肉，而週三則集中下半身肌肉訓練，但腹肌運動則是每次必定進行的，包括仰臥起坐、抬腿、側棒式等，每種運動做最少25次。
- 據統計，減重手術2年後減掉超重的比率，胃袖狀切除為60~70％，胃繞道70~80％，胃束帶50~60％，不須手術、單靠胃鏡放入的胃內水球則為10~15％。
- 完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。
- JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。
- 一名網友在PTT「表特版」分享南韓網紅「Jini」照片，只見減肥前100公斤左右的Jini，原先圓滾滾的樣貌在減肥後脫胎換骨，不但擁有線條分明的馬甲線、人魚線，還保有傲人的豐滿上圍。
如果你有在做重量訓練和肌力訓練，運動量大，則建議體重1公斤至少攝取1.5～2克。 就是60公斤的人，至少要攝取90～120克左右的蛋白質（約450～600克雞胸肉）。 減重當中，有一點很重要的就是蛋白質需求量，一個不運動的正常人，一天的蛋白質至少以體重1公斤攝取1克為主，例如60公斤體重，一天就應攝取至少60克蛋白質（約300克雞胸肉）。
100公斤 減肥: 新聞雲APP週週躺著抽
在高度肥胖的階段，首先要先克制食慾，降低食量。 JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。 另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。
這時就不難發現一定有一些食物較少攝取到的，這時應該停止吃甜點、速食、油炸…等不營養的食物，學習讓身體接受高營養食物、排斥非營養食品。 在短短2年間，JINI從100公斤的胖姑娘變成50公斤的運動美女，相信她的珍貴經驗也給大家增加了很多的信心吧！ 希望同樣有著減肥夢想的網友們，也都能夠成功減重喔。 100公斤 減肥 JINI在週一和週五會集中訓練上半身肌肉，而週三則集中下半身肌肉訓練，但腹肌運動則是每次必定進行的，包括仰臥起坐、抬腿、側棒式等，每種運動做最少25次。
100公斤 減肥: 每天喝大量開水
JINI選擇熱量較低的美式咖啡或拿鐵，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 「心態方面也要調整。」到了這個階段應該要抱持「維持體態並慢慢瘦下來」而非激進的「要趕快變瘦」才更能長久堅持下去。 JINI選擇熱量較低的美式咖啡或Latte，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 當你生活的基本開銷過大（例如：房租、水電、家用…）會有較大金錢上的壓力，大家都有吃風喝土覺得每天都快沒錢吃飯的經驗吧？ 這種壓力絕對會讓你的身體拼命儲存脂肪，真的是連喝水都會胖。 台大註冊組洪泰雄主任出版《代謝平衡, 健康瘦身 (暢銷增訂版)》一書，內容講述「35921」減重密碼，執行瘦身飲食時需要注意的原則，輕鬆突破減重停滯期。
她覺得減肥改變了自己，健康飲食和運動都是愛自己的表現，令自己變得更好。 她沒有因為減肥而將自己搞得不似人形，反而是用最健康的方法，靠著精神的堅持，以2年多的時間，慢慢減掉50公斤。 100公斤 減肥 帶來的副作用，其實跟睡眠呼吸中止症雷同，都是因為沒有獲得適當的休息，所以身體只好拼命補充熱量來維持正常代謝功能，總之，有好的睡眠是減重很重要的一環。 JINI還說，在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。
100公斤 減肥: 生活居家
完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。 JINI每週運動六天，週一、三、五為肌肉及體能訓練，週二、四、六為1小時的有氧運動，週日休息。 在運動方面，JINI認為，一定要根據自己的體能狀況，做出合適的運動計劃，千萬不要做超負荷的事，不然就很容易放棄了。 所以她建議從簡單的「生活運動」開始，例如提早起床伸展、改乘電梯變走樓梯、提前一站下車步行回家等，這些運動也是最容易融入生活的。 她強調，瘦身的過程也要學會如何愛惜自己，而不只是為了減重而減重。 這份發佈於《藥用食品期刊》的論文顯示，進食薯仔的組別體重平均減輕了5.8公斤，而攝取豆類的組別則平均少了4公斤；兩種飲食方式的組別胰島素抗阻都有所改善。
當時也是一直運動一直運動，三餐都只吃蘋果，吃了8個月，才瘦下來，說真的減肥不難，而難的是在於維持，每次減下來後，沒多久，就又會慢慢的回升，因為我使用的減肥法，都太過於激烈，大量運動，吃很少，或是節食，但是回升的也很快。 接著等身體開始習慣以後，循序漸進地開始不吃晚餐，而是把進食的時間控制在早餐、午餐，但如果真的餓到受不了，就會吃高纖的地瓜或者茶葉蛋充飢。 「別想靠不吃來減肥！想瘦就是要動！」小禎分享自己之所以能瘦這麼快，就是因為「運動量超大」，消耗的熱量遠遠超過吃進身體的熱量！ 初時他以最直接的方法節食來減重，早午餐正常吃，晚餐則完全不吃，受不了時唯有狂喝水，雖然體重掉得很快，一天掉一公斤，但復胖機會大，而且到中期會失效，因體重已卡着不動。
100公斤 減肥: 減肥成功例子100kg瘦到50kg！5個韓國人Youtuber JINI瘦身秘訣公開
她在考上大學後在家休息的一段時間裡，不斷看著在家發懶、吃飽後就躺著的自己，突然覺得不能如此不健康地生活下去，應該來點改變，因此就萌發了減肥的想法。 這這這，是我畢業後，不用兵，胖到110公斤的照片，e04，看這表情，連我都想扁他一頓了！ 不過最後是胖到120公斤，但是沒有拍過照片了。 不過120公斤的時候，頭都暈暈的，所以那時候，就決定開始減肥！ 減肥的方式，是每天運動，然後只吃蘋果，或是節食，就這樣，8個月瘦了60公斤。 當然，想要瘦下來不能全靠控制飲食，也應該要多運動。
李李哩表示她第一個瘦身改變，就是從「戒飲料」開始，她曾經是一天最多可以喝到四杯飲料的人，後來她便下定決心戒掉飲料，嘴饞時最多僅喝豆漿或是能幫助脂肪燃燒的熱美式咖啡。 減肥不要把澱粉視為罪惡，只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！ 100公斤 減肥 100公斤 減肥 像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，她吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，只有義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以她也會吃義大利麵。 中國山東一名體重破百的男子，因自覺胖到無藥可救，擔心自己的人生會因此而毀掉，報名當地一個減肥節目，最後在短短3個月內鏟肉50公斤，成為超有魅力的大帥哥，現在更一舉進軍大陸演藝圈。 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 ＃定時食用乳製品 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。
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JINI認為，決定要開始減重的朋友們首先必須要問清楚自己為什麼要減肥。 她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看著吃飽後躺著的自己，突然覺得不能這樣不健康的活著。 她想要改變自己並長久幸福地生活下去，於是開始了運動計畫。 「減重本來就不是什麼容易的事。如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。
100公斤 減肥: 攝取足夠蛋白質和蔬菜
對很多人來說，斷食16小時已經很難受了，再斷食20小時，可能會覺得更難受。 不過其實打破停滯期的飲食改變只需要2天，不需要很久的時間，而且最簡單的方式，是找1個沒有重要的事要做的周末進行。 晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再吃晚餐，就達成了。 不愛運動的崔佩儀，減肥成功最大原因就是飲食控制，她說以前減肥，不敢碰澱粉，後來才發現這樣是錯的，還是需要澱粉，我一天就吃一碗飯。
另外，有些採取生酮減重的人，纖維質容易攝取不足，如果發生便祕，宿便留在體內，重量也可能差到0.3公斤，甚至1、2公斤的體重。 另外，量體重的時間也要一致，平常在早上量的人，體重要和早上的體重比，有的人早上起來還沒有上廁所，或有些人下午容易水分滯留，體重也會有差異。 由於在別人面前超級自卑，衣服亦很難購買，基本上要穿到4XL，「不能網購都要現場量」，遂下定決定好好減肥。
100公斤 減肥: 健康網》少吃一點就會瘦？ 醫師破解「節食減肥」迷思
韓國有個人稱「恐龍妹」嘅女仔金妮以生命去減肥；兩年內成功憑毅力同意志，由100公斤減至50公斤，足足減咗半個自己，真係難以置信，令人佩服。 原始人飲食法，意即效仿穴居原始人的飲食習慣，只吃純天然食物，包括未經加工的肉類、魚類、蔬菜、水果、堅果和種子，避免食用穀物、乳製品、豆類和精製糖。 她認為，最主要是調整心態，不要輕易放棄，浪費自己過去的努力。 以她個人及輔導過減肥者的經驗，只要每周監督進度、適時調整飲食方向，一般便可突破停滯期。
Jini去年也將自己減肥前後的變化拍成YouTube影片，鼓勵對自己體態不滿意的人付諸行動。 關於運動，Jinny選擇每天制訂計劃表，紀錄當日的運動量。 她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。 如果你有超重30公斤以上要減，我們已經知道會需要十個月的時間，這時候我們可以再設定階段目標，例如我們三個月希望能減10公斤（假設體重80到90公斤以上的減重朋友），就可以以90天為一個單位，來檢視自己的減重進度。 以我的經驗，一般減重計畫以45天～90天為一個周期是最好的，因為30天太短，可能還看不出成效，45天如果認真執行，通常會有一定效果了，但這時沒有維持就很可能會很快復胖。
兩次45天的計畫，合成90天則是我認為最適合時間，因為只要你有做正確的事，90天後通常體態會有很明顯的改變。 剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。 JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。 這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。 舉例來說，JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。
100公斤 減肥: 每天量體重
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