不過，在領受靈性的感知與覺悟絕對真理的路途上，這不過是邁出修練瑜伽之旅的第一步而己。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。 以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
是根據中國傳統的經絡醫學，透過雙手振動人體的經絡線(動功)再結合印度瑜伽Asana體位法(靜功)。 整體律動的過程，在一動與一靜間的健康基礎下，是一種不需借助外力即可喚醒自身體內之自然療癒能力的健康功法。 課中以輕鬆易學且整合身、心、靈全方位之經絡瑜伽修練法研習讓學員肌力、肌耐力、柔軟度及身心靈能量平衡並藉以全方位改善頭痛、肩膀僵硬、腰酸與下背疼痛、焦慮、失眠、精神渙散意識無法集中、高（低）血壓、氣喘、風濕關節痛、腸胃不適等諸多現代文明病，透過經絡瑜伽之訓練更可從中釋放壓力並得到優美健康塑身之体態。 在 動瑜珈中採用勝利式呼吸法 和肌肉最深處的能量封印 ，讓 您由內而外自然產生體熱。 每堂課都是一趟包羅萬象的冒險，帶您超越身體與心靈的邊界。 每堂課有個重點，譬如後彎、髖關節或者前彎，或者由一連串具挑戰性及帶給您活力的體位法結合。
動瑜珈: 適合新手的瑜珈動作有哪些呢？可以每天練習的13個常見瑜珈招式
空中環算是台灣比較少見的項目， 地面的暖身課程， 運用身體核心肌群， 鍛鍊柔軟度與平衡力， 在環上做出力與美的動作。 練習體位法會有相當多的輔具，包含瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅、瑜珈抱枕，瑜珈毛毯、透過這些輔具來好好的認識自己的身體， 並且扎根，集中注意力、覺知、覺察帶入並去調整骨骼肌肉的「正確位置」， 降低造成身體的負擔或受傷的可能性，用心去感受每一堂正位的魅力。 滿班12位有足夠的空間能享受老師帶來的課程內容，同時在課程中能被充分的照顧到每一位學員，教學淺顯易懂不會讓您慌了手腳、不會讓您看不到老師的動作。 正確的學習瑜伽之道，能夠強健身體，是由外而內的第一步，進而提升整體身心靈，達到更完美的「健康境界」。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。 雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。 在傳統練習中，由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效同時也能兼顧安全，學生則必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。 要注意這個過程中，背都要盡量挺直，起身的時候不要一下子起來，而是一樣膝蓋微彎，用大腿的力量慢慢起身，脊椎股一節一節挺起。 藉由巧妙的體式安排帶入流動串接，降低挫折感給予初學者嘗試精進的勇氣，亦可同時帶給練習者更多面向的鍛鍊。
動瑜珈: 步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。 單腳下犬式跟下犬式一樣，先把雙手、雙腳貼在地上，單腳往上提，並且骨盆要保持不歪斜，要注意的是肩膀要維持正面朝地。 如果哈達瑜珈以跳舞序列來形容的話是一個一個完整的動作，而動瑜珈Flow Yoga則是將每一個動作串再一起讓他看起來流暢而美麗。
- 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
- 在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。
- 熱瑜珈是刻意在高溫中 (36-40°C) 的練習，準備享受流汗的暢快吧！
- 現代哈達瑜珈是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想等等，來達到身心靈的完美，非常適合男女老少來做訓練。
- 每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以上的訓練。
舉凡近年來熱門話題，如慢活‧樂活‧身體美學、知足藝術、減碳運動‧‧等，均與瑜珈息息相關；從生活與生命的角度一起來了解與實踐『瑜珈』 ，它將是您生命過程中不可或缺的良師益友。 上班做一整天了，下班累癱繼續又坐在沙發上、椅子上看電視、打電腦，長期下來其實一天的坐在椅子上的時間超過十幾小時。 動瑜珈 藉由體位法（asana）和控制呼吸法（pranayama）等瑜伽的修練中，令人的身心變得強健，為靈魂提供強健的「場域」。
動瑜珈: 瑜珈動作圖解1
在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變。 透過呼吸與鎖印能量的運用，練習動瑜珈時會自然從身體的內在產生熱能。 每堂動瑜珈課程會有不同的主題，例如後彎、打開髖關節、前彎等。 不同的動作，會帶來不同的挑戰與活力，有的動瑜珈課程會教授溫和的調息法，使身體感受能量的震動。
透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。 在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。 髖關節周圍含有許多血管和淋巴此必須要定時伸展與按摩才能放鬆以改善血液循環。
動瑜珈: 步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
有國民女婿之稱的現任衛生福利部疾病管制署副署長、指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞，今（8）日傳出確診新冠肺炎，然而，過去他幾乎不曾缺席過疫情記者會，也曾在指揮中心發言人莊人祥、現任疫情指揮官王必勝、衛福部長的薛瑞元、衛福部常務次長石崇良都陸續確診時，一人苦撐記者會，即日起他也將開始進行居家照護5天。 曾經紅遍亞洲的「黑色餅乾」今（3日）在日本時間晚上9點合體演出兩首經典歌曲〈鬥志〉、〈時機〉，演唱〈時機〉時結合了現在tik tok上爆紅的手勢舞，而合體的今天正是發行日文版〈鬥志〉的日子，距離現在剛好滿25年。 為了重現當年經典造型，徐若瑄光髮型就要綁4小時，一早8點就準備妝髮，迎接今晚的復活演出。
「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。 在熱的環境裡搭配療癒的練習更能放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，並強化全身的氣血循環，循序漸進地讓身體覺醒，達到身心靈的真正平衡。 動瑜珈2 在體位法練習上比動瑜珈1更具挑戰性，有更多肌耐力動作、站姿動作、手平衡練習及各種倒立的變化式，而針對這些難度較高的動作，老師將親自示範或清楚解說。 動瑜珈2適合熟悉頭倒立、手倒立、烏鴉式與輪式，肌耐力強的練習者參加。 以上為較為常見的瑜珈，也是在一般瑜珈課程中都可以所見的，瞭解這些瑜珈派系後，再去詢問專業的瑜珈老師建議，從中去挑選適合自己的瑜珈來進行，這樣才能有效的讓自己的身心達到平衡以及放鬆的效果。 勝王瑜珈是非常強調身心並進的修練，其中心思想來自於瑜珈之父帕坦加利的「瑜珈經」，創立勝王瑜珈的帕坦加利認為此瑜珈不適用於弱者，因為勝王瑜珈是要給對自己肉體和心靈充滿自信的訓練者來進行，好讓訓練者能追求更高的瑜珈境界。
動瑜珈: 擺脫「小青蛇」靜脈曲張 瑜珈牛面式超有效
在此學生將被引導結合了呼吸和凝視點練習一系列的體位法. 到最後每位學生都將會遇見對他/她(依體質或程度)而言是困難的體位法. 動瑜珈 老師因此會調整學生的動作直到其身體開始改變而繼續往下一階段. 八肢串連瑜珈具有驚人的能量足使學生體格將有戲劇性的改善, 同時亦平息神經系統與使心靈獲得平靜.而瑜珈體位法的珍貴之處是在於讓學生能脫離分極化的思維. 他們將不會感到冷或熱, 或至少無所厭惡而能欣然體會一切.
瑜珈的體位有上百種，也有很多不同的派系，之前有分享過居家瑜珈以及瑜珈書籍推薦的文章，這篇文章會透過影片來分享13種常見的瑜珈招式，是日常就可以練習的，也非常適合新手。 Ashtanga Yoga 阿斯坦加瑜珈是一種在固定序列體位法下，專注呼吸與動作結合的印度傳統瑜珈練習派系，總共有六大序列，體位序列的編排有著古老瑜珈的智慧，由淺至深、由易而難，前面的體位法幫後面的體位法做準備。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 麥索練習是一個讓我們能直接聯想到 巴答琵(Sri.K.Pattabhi Jois) 為八肢瑜珈之創派大師)的傳統教學. 居住於印度西南部, 卡納褡克邦中的一城市,麥索, 巴答琵用盡逾七十年研習八肢串連瑜珈.最初他向偉大的印度宗師科立斯納瑪查爾亞(T.Krishnamacharya)學習26年之久.當年巴答琵同時亦於印度最有名的梵文專科學校, 麥索大學任職教授梵文, 阿育吠陀(印度醫學)與八肢串連瑜珈。 練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習，此瑜珈能調節身體平衡也非常適合身體僵硬的人來進行。
動瑜珈: 請不用害羞提問,我們人很Nice
Anusara獨特的特色是在充滿活力、趣味和轉化能量的流暢姿勢中，偶爾停下來學習特殊的順位法或者搭檔練習。 Ashtanga瑜珈體系裡有六個系列， 學員會在每一個系列中為下一個系列作準備。 當第一階級 動瑜珈 (基本系列) 練習純熟時，學員方可進階學習第二階級 (中級系列)。 第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法) 據說可以重新調整修復並為身體排毒。
- 「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。
- 於特殊熱教室內進行瑜珈教學，教室內溫度維持38~42℃，配合呼吸的節奏，進行瑜珈體位的動作。
- 在肌肉完全放鬆的狀態下去訓練骨骼以及締結組織、調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓全部人體的內部以及外部以達到身心合一的境界。
- 在高溫環境中(攝氏36度到40度)，配合呼吸，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。
- 在熱環境中以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸帶動身體完整的伸展，以基礎的體位法，漸進式的延展平日極少運動到的筋絡，舒緩平日對身體肌肉的緊繃與精神的緊張感，同時增進身體局部肌群的耐力。
身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 在提及能量瑜珈的起源時最常被讚揚的美國瑜珈導師是紐約的Beryl Bender Birch 和洛杉磯的 動瑜珈 Bryan Kest，這兩位導師都受教於Ashtanga 瑜珈的宗師 Sri K.Pattabhi Jois。 不同於一般大眾所認知為柔和伸展與冥想的瑜珈，他們所教的能量瑜珈是具有強力流暢形式的瑜珈。 Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。 每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以上的訓練。
動瑜珈: 動瑜珈
在1990年代中期，當時的瑜珈導師們嘗試讓Ashtanga瑜珈更平易近人，能量瑜珈這個名稱便漸漸廣泛的被使用。 在此式中，我們的身體將在整合與收穫我們的練習後完全放下。 這是一段停歇與品嚐生命甜美，並與我們美好的內在緊緊相連的時刻。
一般來說，所有瑜珈派別皆源自於哈達瑜珈，目前瑜伽都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。 而最常見瑜珈派別總共分為9種，為哈達瑜珈、艾氏瑜珈、阿斯坦加瑜珈、勝王瑜珈、熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈、陰瑜珈與能量瑜珈等等。 動瑜珈 身體先趴在瑜珈墊上，手掌支撐在身體兩側並且貼向身體側邊，腳背向下，恥骨及大腿盡量貼在地上，並且運用腹部及背部的力量將上半身慢慢抬起，抬到腰椎沒有被壓迫到的位置即可。 在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。
動瑜珈: 動瑜珈(Flow Yoga)
靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習， SPACE 建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。 陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈，設計的課程都是針對人體組織來進行訓練，在進行陰瑜珈時要清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作保持，例如：長時間跪姿、坐姿與趴姿等。 在肌肉完全放鬆的狀態下去訓練骨骼以及締結組織、調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓全部人體的內部以及外部以達到身心合一的境界。 靜瑜珈又稱為修復瑜珈，則創辦人為艾揚格的弟子—茱蒂絲特，靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和的又能深度的治癒和冥想練習的瑜珈，靜瑜珈非常適合任何年齡層的人。
在溫暖的三十度教室上課, 能量瑜珈結合了專注, 覺知, 以及活力, 配合呼吸吐納與強力而流暢的動作創造出激烈與振奮的課程。 能量瑜珈的特色是精心設計安排的固定流程(即體位法練習順序)。 由站立和平衡的姿勢開始, 幫助開啟身體, 釋放緊張與促進能量流動, 以緩慢, 從容的姿勢降溫結束, 引領你回歸到內在的中心以及與生俱來的平靜。 這樣的課程內容能夠幫助你建立力量, 柔軟度以及心智的澄靜。 能量瑜珈是一種在西方非常盛行的瑜珈，它來自於傳統的阿斯坦加瑜珈。 能量瑜珈的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑，練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。
動瑜珈: 男嬰發燒腹瀉有惡臭…驚染寄生蟲！醫一問才知是「這個」惹禍
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