这个不用多说了，相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。 这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。 如果你把它作为活跃性训练，你可以采用有控制的节奏，完成一定的次数；有时候，你也可以定一个时间范围，尽量完成更多的次数，动作要快。 另外一种提高难度的方法是使用悬垂举腿用的带子；如果使用blast strap（详见本人前文），你会感觉更舒服，另外你还可以用它来练习俯卧撑。 但是當運動訓練後，短少的麩醯胺酸將會影響體內代謝。 因此高強度運動或超負荷訓練後，體內的麩醯胺酸濃度明顯下降。
那为什么它没叫“Lalanne Machine”呢？ 是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。 在1950年代，史密斯恰好在一家连锁健身房做经理，看到了大哥Jack Lalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。
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如果你感觉太轻松，你可以调低杠铃杆，或者穿一件X-Vest（负重背心）；如果你是超人，你可以找几个训练伙伴坐在你的背上。 史密斯健身 事实上，人人的髋部屈肌都紧张，冠状面稳定性差，完全缺乏髋部灵活性；为什么不用一个动作来解决所有这些问题呢？ 由鸭行下潜过渡到战士箭步蹲时，你需要转动一下双脚，以确保双手举过头顶时，脚尖指向前方。
蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。 一般重訓使用的器材，分成「自由重量」跟「機械式器材」，而健身初學者在做槓鈴訓練時，通常會先使用「史密斯架」，因為這個器材上頭有安全設計，像是安全護扣跟彈簧緩衝，都能避免被槓鈴砸傷。 羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。 主要訓練部位為下背部的豎直肌及臀部肌肉，以下將以招牌動作「背屈伸」（俗稱山羊挺身）來說明，該動作對新手來說比「硬拉」更好上手，也比較不容易受傷。
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这样，它就可以让你在相对安全稳定的情况下继续“榨干”你的肌肉，并轰炸你的心肺，给身体造成更大的代谢压力，进而实现更好的训练效果。 另外，雖然史密斯機器的設計相當安全，但給予身體的刺激還是有限，因為身體會依賴著軌道移動。 時間一久，當你想要換到自由重量時，還是要花一段時間重新學習。 史密斯健身 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。
因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。 採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。 另外，对于一些特殊的训练目标，比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌，那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势，则可以实现这个目标。
史密斯健身: 深蹲SQUAT用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你這樣選就對
建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將槓鈴撐起。 3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。 購買前請以購買當時銷售頁面資料為準自行判斷，該等資訊亦不得作為向第三人為任何主張之依據，包括但不限於：主張市場上有其他更優惠價格之補償或其他請求。
而史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。 新手用史密斯机深蹲往往是这样的：把杠铃片挂上，肩一扛，往上一顶，搞定！ 这时的深蹲表面上显得较为“简单”，你可能会陷入一种“我只要往上把杠顶起来就成功了”的误区。 我们生活中遇到的重物，几乎都不会有固定的轨迹，大多属于自由重量。
史密斯健身: 啞鈴
并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性大大提高。 无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。 例如，在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部，也可以用史密斯机做单臂耸肩，甚至可以完成比较特殊的头上耸肩。 进行负重形式的耸肩练习时，尤其背后杠铃耸肩，不仅提拉时不方便，动作结束后放下杠铃也不是很容易。
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。 对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。 史密斯健身 史密斯健身 史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。 你一定已经发现了，除了脱手卧推之外，这些动作都可以使用标准力量架和杠铃杆进行。 尤其是在跨栏训练中，这种特点能够大大节约训练时间。
史密斯健身: S109 多功能訓練機
动作没有绝对的正确和错误，一切取决于你的健身目标，以及你对身体的掌控能力。 你是新手别盲目尝试，还是老老实实学好标准的深蹲吧。 每一种器材都有它的效用，用什么器材训练和你的现状及目标相关。 对于大多数健身新手来说，训练目的是学习动作模式、发展基础力量，那么不适合用史密斯机。 首先，当你没有掌握深蹲动作时，用自由杠铃确实会有危险。 所以，这时候不应该盲目尝试杠铃，也别把史密斯机当成“避风港”。
這也是因為史密斯機易於抓取與放回槓把，並且在史密斯架上有許多的支撐點，可以讓你在任何部位發現力竭時將槓把直接掛回，不用擔心如同槓鈴臥推的壓胸意外發生。 但史密斯機也並不是沒有缺點，因為史密斯機的訓練軌跡是呈現直線上下而非圓弧式，因此就容易造成有些人的肩膀會感到不舒服的現象，另外，如果用到品質較差的史密斯機，就有可能會在力竭或負重較大時，機檯產生抖動以及推拉不順的現象。 （史密斯机之外，Jack还发明了很多健身器械）到了今天，在国内的很多健身房里，你可能找不到自由深蹲架，但是绝对能看到史密斯机。 毕竟有固定的轨道保护，手腕一转就能把杠铃放到挂钩上，不会砸到自己，看起来对动作基础不好力量又薄弱的新手很友好。
史密斯健身: 啞鈴胸推
史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。 配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以全方位刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。 但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。
- 簡單來說，通常10個小時的耐力運動，可能會補充15到25克之間，端照選手自己的運動強度跟狀態而定。
- 臀部向後推，然後將臀肌往前推，膝蓋保持微彎，將啞鈴往前擺盪至胸腹部高度。
- 在力量训练的后期，当你已经难以维持动作的稳定，但是你又想让目标肌群获得更强的训练刺激，你也可以寻求史密斯同学的帮助，记得把负重调节得小一些。
- 台中市消防局今天下午5點1分獲報，指烏日區的World Gym健身中心有民眾受傷，救護人員抵達時，46歲陳姓女子倒在地上已經沒有呼吸心跳，頭部及頸椎有流血、意識不清，後腦有1公分撕裂傷，因操作AED不建議電擊，立刻給予CPR急救後送醫。
动作大致与标准卧推相同，但在锁定时不是使杠铃保持静止，而是将它向上抛起。 找一两位训练伙伴站在侧面做保护，在杠铃回到你的手中时，帮助你使杠铃减速。 另外，抛起杠铃时，注意不要让钩子挂住；按照本能，你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下，因此你需要用上几组动作来适应，才能找到合适的运动轨迹。
史密斯健身: 史密斯機
該系列影片的開篇是5月份的那張照片，在照片中，史密斯袒露了他的「防疫身材」，並表示他對自己在2020年期間變得如此沉重感到尷尬。 史密斯健身 「我從來沒有見過他這個樣子，他的身材從來沒有這麼差過。」已經擔任史密斯九年的教練Aaron Ferguson說。 不管你选择哪种方法，都要注意腰椎不能过度伸展，躯干保持垂直，伸展大腿。 如果你的腰椎过度伸展，这是因为你的髋部屈肌紧张、臀部肌肉软弱无力，影响了动作幅度，从而做出的补偿。
这不仅是一个很棒的灵活性训练法，还可以教会运动员们变换方向。 由于动作幅度大，对脚的放置位置要求精确，动作速度快，它可以迅速提高你控制重心的能力。 自前向后跨越：想象你自己是一个跨栏选手，争取“展开腹股沟”，同时保持正确的体姿。 争取使躯干保持垂直，如果你一定要使躯干向侧面弯曲才能跨越杠铃杆，就降低杠铃杆的高度，集中精力训练髋部，而不是脊柱。 進行長時間耐力運動，約莫開賽前一小時吃到2到5克，實際開始競賽後，平均每小時只要補充1克，或三個小時後補充3到5克都可，賽後再補充個5克做肌肉組織修補。
史密斯健身: 史密斯卧推目标
許多人都將仰臥拉舉訓練與仰臥胸肌訓練混為一談，這個動作你可使用槓鈴、啞鈴或滑輪繩索進行操作，如果是要針對胸肌訓練，你必須要在槓鈴降低到地面時將手肘彎曲，並在回到起始位置時將槓鈴拉近胸部。 而仰臥拉舉訓練是要針對我們的背闊肌，因此，你必須要在整個動作的過程中保持肘部的穩定，這點可以模仿直臂滑輪下拉的動作來瞄準背闊肌，而且啞鈴要比槓鈴來的容易訓練。 在2009年有一項研究，將自由重量槓鈴深蹲與史密斯機深蹲相比較，結果並不令人驚訝。 因此，如果你是正在尋求加強足底屈肌、膝屈肌和膝伸肌的人來說，採用自由重量深蹲可能比使用史密斯機深蹲要來的更好。 史密斯機的胸推訓練是介於啞鈴與槓鈴之間，也是健身新手最適合也最常用的訓練機器，它的優點就是可以自己一個人進行安全的訓練，不用如同槓鈴臥推需要有補手在旁協助。
飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。 第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。 首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移到剛剛測試的位置，教官提醒，第一次設定可能不是最準確的，記得多測試幾次。 把槓鈴回放到架上時一樣，不要用眼睛去對架子，靠到底稍微離開後，感覺沒有重量了再完全離開。
高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。 如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器是不錯的選擇。 很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。 信捷國際秉持專業、品質、誠信與服務四大經營理念，為客戶提供全方位的體適能解決方案，從健身器材設備、健身房規劃、教育訓練課程、維修保養…等，我們以專業和服務熱忱，致力為客戶創造最大的價值與滿意，持續為台灣健身產業的進步與成長而努力。
史密斯健身: 多功能史密斯
之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习，一步一步过渡到空杆杠铃，再一步一步增加负重。 很多健身新手在没有掌握深蹲动作时，都对自由杠铃有所恐惧，觉得史密斯架会更简单，对轨道产生心理上的依赖。 時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被槓鈴壓傷，相對自由器材（像是壺鈴、啞鈴、槓鈴等）來說，安全性高上許多。 1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
這是一個屬於舉重型的動作，能特別針對豎脊肌的腰背肌肉，以保持脊柱的伸展位置，而膕繩肌和臀大肌工作等進行髖關節伸展。 但也因為動作的關係，讓你在訓練時，無法透過鏡子直接看到這些肌群的運作，造成肌肉與神經之間的聯繫困難度。 因此，有許多的人都會抱怨早上好這個動作，對於訓練膕繩肌並沒有任何的感覺與幫助。 所以，當你還是初學者時建議可以先從硬舉或是腿彎舉練起，這兩個都會比早上好這個動作要容易感受肌群的收縮。 後三角肌試一塊十分難訓練的肌肉，因為，它位於我們的背部區域，所以在訓練時我們很難透過鏡子看到它，再加上後三角肌也是最頑固的肌肉之一，需要經過大量的時間訓練才能看到成果。 而坐姿後三角飛鳥這個動作，執行時手臂的彎曲角度扮演十分重要的角色，一個角度不正確肱三頭肌就會介入干涉後三角肌的刺激度，對於初學者來說還是建議進行面拉或是俯身側舉這兩個動作。
按照标准用法，动作轨迹会受到限制，这增加了受伤的风险；同时，它的性价比太低了。 多年研究運動科學及跑步技術，每天都在追求更進步的自己。 同時是個患有癲癇的運動員，所以深深期望推廣健康運動給每一個人。 現有的作法是膠囊裝或是粉末原粉、以及少量混入能量果膠的方式。 膠囊吃法是最快捷的作法；粉末雖然可以混入飲料用水中，但吸收得不算快。 而混入能量果膠的方式與果膠一併使用，雖然有計算卡路里的問題，但卻也成為受歡迎的方式。