另外握的時候還要注意到手腕的位置，手腕要跟小手臂保持在一直線上，讓手腕位置保持中立，這樣才能避免手腕彎折而讓槓鈴的重量直接加壓在手腕上，很容易造成受傷，一定要好好注意啊。 雖然粗槓跟拉的動作比較有關係，但他們也可以有效的增加推的力量，而這個器材的設計也可以減少手腕及手肘的壓力。 我不常開這個動作處方，但它確實有其價值，尤其對於健力選手。 然而，在Grappling運動，如柔道，我發現這個運動有助於與對手保持在手臂長度距離的情況，進而提升防守的策略。 藉由局部活動範圍來動作操作，你能夠在最強而有力的發力位置負荷更高的重量。
若是窄握的話，在臥推的頂部時，AC關節將會被壓縮並感到壓力。 使用啞鈴將予許你的手臂在整個活動範圍下改變位置並且限制AC關節的壓力。 槓鈴臥推 這篇文章由一位骨科醫師Daniel Acevedo所寫，談論臥推與肩膀的關係。 利用臥推動作來建構胸肌是任何訓練計劃中最基本的方式之一。 這動作在建構胸大肌的工作上是非常有效率的，同時也鍛練到三角肌及肱三頭肌。
槓鈴臥推: (五) 臥推重量怎麼算？
如果握距太寬將會造成我們手腕的負擔過重，進而提升手腕處受傷的風險性；所以，應該要以肩寬1.6倍的握距作為上限，但也能隨著訓練目標與目的的不同，適度的選擇窄握距方式來訓練肱三頭肌。 臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。 女生練胸的好處也很多，臥推是很好的豐胸運動，因為胸肌厚度增加，視覺上會有變大的效果，而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部，胸型也能維持堅挺的美胸狀態。 手掌與肩同寬握住槓鈴，手掌面向前面，將其往上抬到你的肩膀高度。 與槓鈴划船不同，不要在動作完全收縮的位置上暫停，因為你的手臂會完全鎖死，使得負重離開肌肉，來到骨頭相接處。 窄距的槓鈴臥推是一個針對我們手臂上肱三頭肌的訓練動作，雖然這個動作也能練到胸肌，但是主要練的還是肱三頭肌。
腿伸直，如此一來，使槓鈴從支撐著它的掛勾（深蹲架的頂端）上抬起，接著後退一步。 緩慢彎曲你的膝蓋，保持背部直立，直到肩膀上的槓鈴輕微碰觸到你設定好的保護槓。 一旦稍微碰觸到保護槓，你就可以慢慢地轉向並伸直雙腿，直到你回到起始位置。 這裡不是指讓臀部離開訓練椅，模仿舉重運動員將背部拱起，而是要用下半身的力量來幫助身體的穩定，正確的臥推不是只有上半身出力，核心、臀部、腳掌都需要幫忙，穩定的下半身力量有助於力量的傳導。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
槓鈴臥推: 划船的變化式
事實上，因為在這個角度下臥推并遵循拉力線（這是肌肉張力施加力的方向，具體取決於其肌纖維的方向/骨骼與肌肉附著點，和其肌腱的位置以及骨骼的軸線）。 因此，沿著拉力線進行肌肉收縮相對應的肌肉就能達到最大的生理和力學效率，從而促進肌肉/肌力發展。 如果你只有計算重複次數，那麼你將錯過代表力量增加的那多出的十秒鐘。 持續負重時間讓訓練者看出進步的更小變化，而用別的方法可能會沒有發現；還可以讓訓練者對阻力的增加進行更細緻的微調。 因此，你可能以八秒的節奏開始，使動作進行非常平順，但是因為遇到了障礙點和需要多費一些力氣，平穩的節奏可以必須改變為六秒或五秒才得以維持。
而如果要將胸大肌的力量使用比例提升，就必須要運用到肩膀內旋的力量，這時握距就成為了最重要的關鍵要素，握距越大所使用到的胸大肌比例就越大。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。
槓鈴臥推: 力量舉臥推vs健美式臥推？
這種握法對於肩膀來說比較輕鬆，增加了三頭的負荷。 超重量級的健力選手 Anthony Clark在打破世界記錄時就是採取這種握法，因此帶起流行。 使用更寬或更窄的握法不值得考慮，因為這些握法有太多壓力放在肩膀上。 而從這個出發點，我們在回顧幾種仰臥的臥推變化動作。 為了獲得最大的益處，除非你是健力選手，否則你應該有計劃的使用各種不同的變化，而平板臥推只是一個選項，我不建議在仰臥姿勢下”推”的訓練量超過你整體訓練量的20%。
直上直下的臥推軌跡，會讓你的雙肘打開至水平 180 度，這樣的角度加上臥推的大重量很容易對肩關節造成傷害，就算你不會受上，也很容易使用到前三角肌，而非胸肌。 臥推時胸肌要有最好的感受度，身體則需要有良好的穩定性，不過度使用其他輔助肌群代償，其中一個要點就是要穩定你的肩胛骨，你可以透過「肩外旋」的方式來把你的肩胛骨下壓並收緊背肌。 因為原本槓鈴是在眼睛正上方的位置，雙手是在身體協上方的位置起槓，此時起槓需要微微地往前移動才能讓手臂與地面垂直，這樣在推舉時才會穩固。 如果臥推時，希望有更好的安全性，建議可以使用 護腕，增加手腕的支撐性，除了保護自己免於受傷外，也能讓自己訓練時更加安心。 槓擺放的高度是臥推一開始需要先定好的，最理想的高度是「對齊你手腕的位置，手肘呈微微的彎曲」，切記不是整個手打直，這樣可以讓你起槓時有比較多的空間可以將槓向上推。
槓鈴臥推: 臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
在前面我們有說到胸肌在收縮時，主要的功能就是讓我們的肩關節水平屈，所以說槓鈴的寬距臥推就是一個針對胸肌的訓練動作。 如果用啞鈴訓練的時候，為了解決身體的力量不平衡，應該熟悉交替啞鈴臥推。 這個形式和標準的啞鈴臥推不一樣，一次舉起一側負重，另一個保持在胸部穩定。 槓鈴臥推 對於想要發展最大力量或者參加力量舉比賽的人來說，那麼答案顯然非常清楚，應該將雙腳放在地上，因為這樣能夠推起更大的重量，這個一般都沒有什麼爭議。 往往爭議比較大的地方就在於，雙腳放的位置是否會影響主動肌的活性。
臥推又可稱為「仰臥推舉」，白話來說就是指「平躺著將重量以胸部所處的水平為起始向上推起」的動作，常見的臥推肌肉訓練有啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。 我們在進行槓鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關節，讓雙腿輕鬆地垂落於地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的槓鈴杆，這是動作的起始姿勢。 槓鈴臥推是一個老少皆知的練胸好動作，但很多人在糾結應該進行寬距臥推還是窄距臥推，健身界對這兩種臥推方法的優點各執一詞。 與標准臥推握法不同，用掌心相對的握法握著啞鈴，可以增加針對肱三頭肌的刺激。 槓鈴臥推 調節板凳為水平或者上斜角度，後者更注重於訓練上胸肌的肌肉。 「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。
槓鈴臥推: 步驟1：雙手掌撐，雙腳與肩同寬，呈四足跪姿預備。
另外要再提醒的是，你也應該以這種方式來進行伏地挺身，有助於讓你處在一個更為安全的姿勢。 槓鈴臥推 但是通常來說，我們雙手之間的距離還是需要大一些，這樣我們在進行這項運動的時候，才會更加的穩定，也會更加的自如。 臥推是將重量藉由胸大肌與肱三頭肌的力量推起，並將肩膀內旋而完成的動作。 如果我們雙手抓握槓鈴的距離與肩同寬的時候，則會基於槓桿原理讓肩膀幾乎不太轉動，這時候就會依賴肘關節的伸肌；也就是肱三頭肌的力量將槓鈴往上推。 雖然上述的理論是如此，但當槓鈴下放時會因為握距與肩同寬，落下的位置並不會剛好於肩膀正上方，而是會往下方移動一些，因此，在實際上還是會運用到些許的胸大肌肌群，這個時候的力量分配大約為胸大肌40%肱三頭肌60%。
臥推在於發展胸/肩及手臂的力量及大小上是有價值的訓練，因為他使用了許多的肌肉群、可以負重許多的重量。 精英級的健力選手可以在沒有輔助器材的幫忙下，推起700磅，而在有輔助器材下，可以推起1000磅。 執行動作時，將深蹲架的保護槓設定在膝蓋彎曲九十度的對應點上，代表動作的最低位置。 現在站到槓鈴下方，此時槓鈴會擺放在脖子基部的斜方肌處，而不是直接壓在你的脖子上。
槓鈴臥推: 文章搜索
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 躺在臥推椅上將你的肩胛夾緊，想像你夾住一隻筆，將你的軀幹更穩定的在臥推椅上，你也能使出更多力量增進你的臥推重量。 ，而會影響你下槓時相對應碰到身體的位置，所以握距到底要多寬的確沒有一定，存看你臥推的目的性與身體能力。 上半身微離地面，來增強腹部所需施予的力量，雙腿的來回收縮，除了鍛鍊腹直肌之外，還可加強脊椎的活動度。 時常看到寵物的運動會不外乎是狗狗或是貓咪，你是否曾看過運動會的主角是羊寶寶呢？ 美國俄亥俄州有一對飼養羊寶寶的夫婦，名叫戴維（David）和塔拉（Tarrah）。
在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男生的肌力訓練以及女生的體態塑身。 HIIT Bra 屬於中度支撐的訓練型內衣，AEROREADY 網紗設計能加速透氣排汗，即便高強度訓練後體溫升高，還是能保持空氣流通。 而高腰剪裁的時尚運動緊身褲，能完美貼合腿部、不易脫落，幫助妳在揮汗運動時保持俐落。
槓鈴臥推: 槓鈴硬舉
當槓被從胸口往上推起，阻力亦隨之增加，這可以讓阻力曲線更接近於個人的力量曲線。 花點時間伸展，讓整個上身放鬆，肩膀、背部、胸部和腿部，都是會參與運動的肌群，伸展運動可以避免許多傷害。 1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1厘米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。 槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
- 注意事項：體線必須保持中立位置、不變形，較多出現是下背部變形，不管是下背部或上背部變形都不建議，傷害風險都會增加，需要留意。
- 不過，因為胸大肌所涵蓋的面積範圍算大，如要利用一般的動作養成「大胸肌」，對某些較喜愛打造胸肌的人來說，可能會稍嫌不足。
- 但當然如果你是有能力能再握更寬一些的，當然更好，寬握的方式可以讓胸大肌的徵招更多，且因為行程較短，會更合乎許多人訓練臥推想要碰胸的目的性。
- 3.不同的握距刺激肌肉的重點也不同：比肩略窄鍛煉中部胸大肌和肱三頭肌;與肩同寬鍛煉整個胸肌;比肩稍寬鍛煉胸肌外側;再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
- 與標準的啞鈴臥推相比，上斜臥推更著重訓練到上胸部和肩膀的前束，這個動作能增強肌肉力量，還可能增加你在做平板臥推時能夠舉起的重量。
- 與肩同寬的握距能增加訓練者對槓鈴的控制同時能使用更大的重量，雙臂也能降到軀幹兩側以下增加槓鈴的運動距離，使三角肌的參與度最大化。
隨著科學的發展，Brad又質疑了代謝壓力和肌肉損傷對於增肌的重要性，但是目前看來機械張力仍然是最重要的一個因素。 如果僅僅通過觀察研究表面，你可能就會認為將雙腳懸空來做臥推對於增肌會更好。 伊格運動創立於 2017年，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，我們專長於高爾夫球、網球、馬拉松、專項體能訓練。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 這對暱稱為羊寶寶夫婦所拍攝的影片中，總共有4隻山羊，黑色的羊是8個月大的里基（Ricky）、淺褐色是8個月大的露西（Lucy），還有2隻尚未命名的雙胞胎，而男主人戴維望向小羊時就像看著自己的孩子一般。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
槓鈴臥推: 啞鈴優點：
研究結果發現對於第二種臥推方式（雙腳懸空），所有測量肌肉的肌電圖活性都會高一點，無論是胸大肌、三角肌、肱三頭肌還是其他次要肌肉。 那麼真正的問題是，腳的不同位置對於主動肌的活性有什麼影響？ 建議可以購買一組護腕在訓練的時候戴上，尤其在大重量時，人的手腕沒有堅強到可以承受這麼大的重量，就建議戴上護腕確保安全。 我們也不建議你在史密斯機上做臥推，他強迫你做了一個垂直的臥推行程，但是，正確的行程並不是一個垂直的線，他給予的刺激強度會遠小於自由重量。 Barbell Benchpress槓鈴胸推是很多人在健身房都會訓練的動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。 這時候會讓你試著保持肩胛骨的後收穩定，嘗試操控重量，而不會一瞬間讓槓鈴掉下來，會讓你更專注於動作行程中，以胸肌作為負重。
槓鈴臥推: 健康增肌吃飽飽
不過，因為胸大肌所涵蓋的面積範圍算大，如要利用一般的動作養成「大胸肌」，對某些較喜愛打造胸肌的人來說，可能會稍嫌不足。 因此，部分人會再將胸部劃分為幾個區塊，並藉由訓練角度的變換，做針對性的胸肌鍛鍊。 這種槓會流行的其中一個原因在於因為世界最強的男人比賽中使用它，使用時手掌是相對的，而不是像標準槓的正握。 當訓練運動員，尤其有肩膀受傷的歷史時，我通常會使用這個器材。
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 手腕、手肘盡量維持一直線，上臂下放的角度約在90度即可（若90度讓你感覺吃力，原則上就以個人覺得好施力、舒適為主）。 此槓的改造目的是藉由提供二種不同握的角度，讓你在推的動作時，減少肩旋轉袖的壓力。 一個握柄幾乎與框架呈垂直，另一個是平行的握柄。 選手在操作時，可以選擇其中的角度來減少肩旋轉袖的不適。 當裝置接觸到地面時，它的設計可以讓你將掛在槓上面的重量卸到地面上，然後進行向心的階段。
台中World Gym烏日店今（15）日下午5時傳出意外，一名女性會員訓練時發生意外，導致頭部、頸部流血，消防獲報到場後發現女子當場失去生命跡象。 據了解，當時女子臥推槓鈴，但是否遭槓鈴壓傷或撞傷仍待確認，目前由中山醫搶救中。 臥推的操作方法可以有很多變化，像是改變器材、調整椅子角度等，以下3種是最常見的變化，大家可以依照自身需求選擇合適的器材。 練習在離心(槓鈴往下時)階段吸氣，在向心(槓鈴提升時)階段呼氣，這可以幫助維持平衡，讓訓練效果更好。
因此，就正面適應的有效性和提供更好的刺激來說，建議用較慢的速度做動作。 執行此動作需要能支撐身體的平板凳，還有最好能有深蹲架。 使用深蹲架的優點是可以裝設保護槓，當你達到肌肉力竭時，不會被槓鈴壓住。 俯身躺好，從掛勾上將槓鈴舉起，推舉至你的胸口上方，直到手臂鎖死。 台中World Gym烏日店15日傍晚5點驚傳意外，一名女性會員使用機械式臥推槓鈴進行訓練，不料在做「臥推槓鈴」時受傷，導致頭部受傷，當場失去生命跡象。 經送醫搶救後，女子恢復呼吸心跳，目前昏迷指數3，初判是腦動脈瘤破裂，沒有頸部撕裂傷，僅小擦挫傷。
若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
有許多姿勢是將腳收起或是放置在椅上，這個在輕重量時還可以使用，但在做大重量時，非常不建議。 雙足放置在地面上將會增加穩定性、平衡以及力量，他可以保持下背的自然，讓力量更提升。 不要臥推時使用這種握法，這種非常可能會讓槓鈴落，直接砸到你帥氣／漂亮的臉龐，甚至‘殺了妳’，用全握法，將槓鈴牢牢握住，如果你的手腕因為握推受傷，那有可能是你在做的過程中彎曲了手腕，過程中需要將手腕打直。
若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。 臥推是一種複合運動，主要訓練胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。 槓鈴臥推 此外，人體的能量系統是連通的(磷酸原系統、乳酸系統、有氧系統)，並非完全獨立運作，只是比例多寡而已，所以重訓時也會連帶練到心肺。 強壯的上半身可以讓整體身材看起來更好，還能給人一種充滿自信的感覺，臥推就是非常有效的訓練方式，看似簡單，但是要做正確可得花上不少時間重複操練和感受肌肉。 明毅教官提供臥推小技巧，好好記住和練習，保證練胸效果加倍。 現代人為了身材美觀，多會刻意去把胸肌練「大」（尤其是男生），因此胸肌相關訓練動作諸如伏地挺身、槓鈴臥推、啞鈴臥推、胸推機、蝴蝶機（夾胸）等等，是很多人進健身房後必做的動作。
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