那時很幸運地，有位長輩推薦並資助我去倫敦上莎拉． 鮑爾斯（Sarah 正念陰瑜珈 Powers）老師的陰瑜伽師資培訓課程，之後也成為莎拉老師在台灣課程做為指定即席口譯和助教。 為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。 目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。 這些在心中千千萬萬的結，若是沒有方法能夠療癒或解開，再多規律的飲食和運動，仍然難以在本質上的改變意識層面或靈魂中記憶的傷痕感。 當身心感到安心與穩定時，副交感神經就能啟動並觸發天生原有的自癒力。
陰瑜珈的體式長時間停留，不是過度的拉伸，做到個人極限80%就好，接著放鬆肌肉，會有些微的痠痛麼是正常的。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 靈性的覺醒數千年來瑜珈的目的，是讓我們的心靈獲得終極的自由，但 是過去數十年來， 瑜珈 。 無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。 每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著你，同時看見自己。
正念陰瑜珈: 什麼時候適合練習陰瑜珈
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。 •心中只要有一點小懷疑，就會隨著我左思右想變成無法抵擋的負面想法，我並不想要這樣啊！ •我老是會去想別人怎麼看我，擔心別人對我不滿意，也很容易因而被情緒勒索。 •別人稍微讓我失望，我就會像強迫症那樣一直想一直想，…
金流處理時間需等候 5-15 分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。 Michelle是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人Sarah Powers老師所指導的陰瑜珈全系列師訓; 曾至香港擔任Sarah助教，同時亦是Sarah Powers 在台灣指定的華語口譯老師。 Chris Su畢業于印度哈達瑜伽大學,也曾跟隨 Josh Summers, Sarah Powers及Sebastian pucelle學習正念陰瑜伽與內觀瑜伽。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道 TAAZE讀冊生活
課程包含全方位的體能肌力與心肺鍛鍊，透過壺鈴、ＴＲＸ、彈力繩、拳擊、墊上核心…等增肌減脂的訓練方式，幫助學生建立良好的體態，並且身體也越來越健康。 每堂課會有不同的主題，而每個主題都有相對應的奎亞，昆達里尼瑜伽運用全面性的技術去影響個人的心靈、意識、身體，並快速的提升振動。 這些方法包括了：聲波震動的唱咒、呼吸技巧、瑜珈體位、手勢結印與靜心打坐等，上完課非常平靜、可以靠近更真實的自己。
而今，瑜伽成為相當普及且受到社會認同的一項運動。 正念陰瑜珈 與五十年前的社會型態相比，這是個相當震撼的改變。 親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。
正念陰瑜珈: 練習正念陰瑜珈的觀念與要訣
陰瑜珈系列體位法是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。 在練習中，每個體位法停留約 3-5 分鐘，這樣的練習是相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的，陰瑜珈可以是平衡陽剛練習的方式，也可以是為靜坐冥想而準備的基礎練習。 活化平衡能量像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。 陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。 陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。 陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
- 中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。
- 如果你已經有陽瑜珈的瑜珈練習，加入陰瑜珈，更能夠滋養的身心靈的成長。
- 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著妳，同時看見自己。
- 從走進家庭、身為人母的孕產時期，到進入更年期等進程。
- 練習者在練習的當下會明白：是身體到了當天的邊界而該停止，還是身體條件於本是可以的，但內心的恐懼情緒，預設與過度期望，讓呼吸急促甚至中斷，因而無法有效地啟動原本俱足的身體條件。
- 舉起你的右手，放鬆你的右手指，接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指，你會發現，在放鬆的狀態下，手指可以被拉長。
正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。 正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。 練習者在練習的當下會明白：是身體到了當天的邊界而該停止，還是身體條件於本是可以的，但內心的恐懼情緒，預設與過度期望，讓呼吸急促甚至中斷，因而無法有效地啟動原本俱足的身體條件。
正念陰瑜珈: 正念瑜珈和一般瑜珈有什麼不一樣？
有實驗提出 「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。 超值資源：全書12堂課均附上音訊引導影片的QR Code。 藉由冥想引導及肯定句，幫助你安定身心、掃除困擾與障礙。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
他隨後示範了一段他作為武術訓練基礎的瑜伽體式，令我感到非常欽佩。 過分強調陽剛特質，致使地球蒙受汙染，也讓家庭分裂—因為父母必須外出工作，以圖溫飽，或是給予家人更好的生活，導致家中空蕩蕩—而陰瑜伽有助於平衡這種過度陽剛的生活方式。 陰瑜伽結合中國的道教與醫術概念，透過瑜伽體位的伸展，疏通五臟六腑之間的筋絡，將「濁氣」排出體外。 長時間體位的停留也可以鍛鍊關節中僵硬、血氣不順的締結組織，讓血液順利通過深層的筋膜與韌帶。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜珈
也因為在動作的停留中，以正念的方式如實地觀看身體、情緒、思緒的生起來去，練習者因此能對自己的身心靈有更深入的自我了解與覺知，而從內在生起洞見與智慧。 如此智性讓生命從源頭處整合與轉化，讓我們能一腳踩在靈性的世界，另一腳踩在千變萬化的紅塵，如實完整地體驗生命裡種種風景。 一般人都以為瑜伽一定要進行一∼一個半小時左右，但若是居家練習，其實無須拘泥於時間的長短，只要當身心覺得需要的時候，便可從序列中選出適合自己身體狀況的動作，做一個十五∼二十分鐘的自我練習。 重點應擺在練習後，去留心並觀察身心的感受，當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的時候，便能夠慢慢在忙碌的生活中，安排和規畫更多的練習時間，養成練習的習慣。 當我們停留在每一個體式當中，透過穩定且緩慢的呼吸，可以喚起副交感神經（休息、消化、修復、啟動睡眠狀態等），並且有意識地迎接和接受當下的情緒、想法和身體所傳達出來的訊息。 從中學習把不舒適、疼痛的感受，定義為伸展、微微痠、微微麻或是一種能量的流動（但還是要避免強烈的刺痛感），試著去覺察這些感受，不掙扎、不勉強和不比較的和自己的身體相處，進而達到心靈上的放鬆。
- 透過長時間靜下心拋空雜念的運動訓練，能夠有良好的沈澱時光，也能加強身體骨骼與筋膜的力量。
- 葆體專業的把關，老師們都是經過孕婦瑜珈師資認證的，值得相信。
- 這個動作可以有效舒緩下身僵硬困擾，像是腿側、臀部、腳踝及腳背都會特別有感覺，如果想要加深腿前側的拉筋，可以進階成英雄仰臥式。
- 人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。
- 透過你自主並有意識的選擇將時間來到瑜伽墊上，不論是體式的練習或是靜坐冥想，這些提供的是一個通道：一個你與自己真實相遇的通道和機會；一個幫助你認識在社群軟體動態發文以外的自己。
- 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著你，同時看見自己。
- 無論陽剛或陰柔的瑜珈練習，只要帶著覺知細膩地練習時，就能觸及內在的智性，進而超越外在所有的二元性，體驗生命的合一之美。
持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。 無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。 Chris Su畢業於印度哈達瑜伽大學，後期也追隨Sarah Powers, Josh Summers和Sebastian Pucelle進修陰瑜伽與人體解剖學。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道 – Ebook
電子書、 電子雜誌因版本屬性因素，恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟，亦無提供相關影音檔案下載，請先確認無此需求再行下單購買。 「陰瑜珈能讓你完全進入「禪」的境界—隨著你越來越熟悉，你將開始真正感受到神經系統的改變。 有一件事你必須要知道：你有可能會在練習後感到一點點混亂，有時稱作「陰腦」。 這時的你最有可能處於巔峰放鬆狀態，因此請不要在練習後做任何過於費力的事情。
建議用計時器計時三∼五分鐘，才不會因停留過久而受傷。 如果身體過於疲勞，練習者有可能會在體式停留中睡著，所以計時相對重要；計時的另一個功能，就是鼓勵自己耐心地在體式內停留，較不會因為沒耐心而提前離開體式，如此一來可在無形中培養定力，以及對自己身體的耐心和寬容。 另外，正念瑜珈的動作非常溫和，學習的過程中，老師也會一直提醒我們，不要過於勉強自己，而是學習了解自己的極限，並找到自己覺得舒服的位置。
正念陰瑜珈: 停留時間：3 到5 分鐘 （初學者可1.5 到3 分鐘）
因為課程節奏很慢，所以並不容易，這可能有點令人意外。 你需要準備好一邊做動作一邊搭配呼吸，而不是讓自己處於很緊張的狀態。 通常衣服會穿得比著重速度的課程更多—選擇分層長袖和短袖。 這跟陰瑜珈的本質有關，因為長時間保持同一姿勢會讓體溫下降。 除了姿勢較少之外，陰瑜珈也不算是特別有流動性的瑜珈形式，因為你需要準備很多器材，包括瑜珈磚、毯子和枕墊（長條狀的墊子）。
我们为瑜伽爱好者提供音療師培訓課程,正念陰瑜伽師資培訓課程,RYT-200和RYT-300小时的正念瑜伽師資培訓課程以及各种工作坊。 我们的培训将侧重于正念陰瑜伽，以便更好地了解人体内的能量流动。 不論是陰瑜伽、陽瑜伽，還是修復瑜伽和其他瑜伽派別，它們對身體帶來的好處其實相差無幾，皆可以達到溫和運動、矯正不良姿勢、訓練專注力或紓解身心緊繃壓力等，不過若得說出陰瑜伽才獨有的優點，那麼應該非「深度」莫屬。 在柏克萊工作後，莎拉重回到她忙碌的旅行和教學行程。 她在課程中開始介紹這些長久停留又緩慢的體式，並且解釋流動的站姿體式屬於陽剛練習，長久又緩慢的停留體式則屬於陰柔練習。
正念陰瑜珈: 14 正念陰瑜珈特別課暨師資培訓說明會
但把書名取為《道家瑜伽》似乎不太適切，因為要稱之為「道」，就應該兼備陽剛和陰柔的練習指南，所以我們以《陰瑜伽：一個沉靜練習的指南》之名出版了這本書。 本山博士證明，針灸的經脈如同水量豐沛的通道，存在於結締組織之中，並且在身體所有的架構內互相滲透。 關於這個理論，我們在本書後會再多作討論，但以現在來說，這理論足以證明並闡明，瑜伽體式的系統是如何被發展出來，以及它的作用。 第一次看到保利，是在一個關於武術的電視談話節目。 一開始，我對他回答問題時的溫和冷靜感到印象深刻。 他看起來跟那些我所見過的武術家不太一樣，沒有散發傲慢昂首的態度和充滿挑釁的眼神。
本山博士是神社祭司，同時也有哲學、生理暨心理學的博士學位。 我不相信所謂的幸福存在於達爾文適者生存的極端進化論。 我也不相信人生的目標是要不斷累積外在的物質財產。 然而，我的信念是，崇高且正確描繪出我們欲望的輪廓邊界，然後有覺知地花時間在培養慈愛、容忍、感恩和知足。
正念陰瑜珈: 瑜珈師資培訓
曾經減重成功的人，95%會復胖甚至更胖， 一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。 協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練， 把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧，一次告訴你。 任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、 腸瘦／長壽飲食法。 擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。
做陰瑜伽時，身體會有緊、酸、麻等輕微不適感是正常的，但不能是強烈的刺痛感。 練習時應留心觀察身體的變化，當身體可能隨著時間變長而變得劇烈或難耐時，就不要再勉強停留，要從瑜伽體式出來，伸展一下，再重新回到動作中。 如果才進入瑜伽體式一下子就難耐，代表那個體式對目前的身體不合適，可以選擇較簡易的替代式。 正念陰瑜珈 於此期間，我也開始改變飲食習慣和生活作息，並進行一年一次的身體排毒。
正念陰瑜珈: 放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作
我不得不說他們的宣傳做得很好，很吸引人，一直想去上他們瑜珈相關師資培訓課，剛好他們也有這門課，因此就報名嘗試囉。 二○○○年，我太太蘇西和我在加州的柏克萊開了一個道家瑜伽的工作坊。 我和蘇西在一九九四年搬到了奧瑞岡的亞什蘭，而莎拉和泰也搬遷到舊金山。 我最近聽說一位專門治療憂鬱症的心理治療師，除非病人答應他進行規律的訓練計劃，不然他不願意為對方看診。 陰與陽，這兩個面向對一個健康的生活來說都是必要的。 和尚病的解藥就是陽剛的活動，它反映在哈達瑜伽（Hatha 正念陰瑜珈 Yoga）、功夫、氣功、太極和其他來自修行團體的陽剛訓練形式。
正念陰瑜珈: 活動資訊
所謂的「正念」是如實地、不帶批判地觀看身體感受、情緒與思緒的昇起和退去，並與眼前當下所發生的一切共處。 陰瑜珈的練習中，以身體為切入點，每個瑜伽體式動作3至5分鐘的停留同時是正念練習。 這樣陰柔臣服的練習方式，能夠創造一個與自己共處的時間和空間，培養專注力，並且幫助平衡資訊爆炸及高度追求效率的生活節奏。 50小時的正念陰瑜伽師資培訓課程（第一模組）主要是為希望成為陰瑜珈導師或是希望想了解自己而開始個人身心轉化及靈修的朋友們所設計的。 正念陰瑜伽師資培訓練習将引導我們找到適合的訓練，同時，採用具功能性的教導及練習方法。 这个培訓课程能成为你当陰導師的一塊基石，更能让您透過正念陰瑜伽練習与冥想去多瞭解自己，學習如何當一個能真心分享、因材施教的好導師。