懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。 懷孕三個月內稱為懷孕第一期，我曾經讀過一篇研究指出在懷孕第一期，平均有44.2%的人會經歷失眠的困擾，而且更容易發生在孕前就有睡眠問題的媽咪們。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。 該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 廖芳儀醫師提醒，睡眠品質不佳的民眾可多攝取鈣、鎂，進行緩和的運動，睡前可飲用熱牛奶，減少茶、咖啡、酒等刺激性飲料的攝取，也可利用瑜珈、冥想、芳香療法等方式來紓壓安神。
- 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。
- 有人曾說該試著不吃，來「餓死癌細胞」，但實際上並不可行。
- 廖芳儀醫師提醒，睡眠品質不佳的民眾可多攝取鈣、鎂，進行緩和的運動，睡前可飲用熱牛奶，減少茶、咖啡、酒等刺激性飲料的攝取，也可利用瑜珈、冥想、芳香療法等方式來紓壓安神。
- 「女人在懷孕中期開始睡得比較好，」睡眠研究專家暨俄亥俄州大學醫學教授Meena Khan說。
- 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。
- 我係9點幾已經眼瞓，10點半前要上床，但睡眠質素好差，半夜醒好多次，如果起咗身vv會係直情眼光光瞓唔返， …
若孕媽咪是因為缺鈣而抽筋，那麼補鈣是關鍵。 若是半夜從抽筋中醒來，可以將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。 若是手腕疼痛，孕媽咪一定要及時檢查出問題出在哪裡，然後對症下藥。 腹痛：有的孕婦，尤其子宮後傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。 倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進進骨盆，還會引起髖關節的疼痛，造成成夜間覺醒多，睡眠少。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。
懷孕初期失眠: 懷孕初期失眠該怎麼辦?傳授5招改善孕婦失眠的撇步!
懷孕初期失眠 因此為了睡眠，孕媽咪凡事要做到豁達，遇到了不順心的事不必斤斤計較，避免恐懼和焦慮。 最好的方法就是多跟人交流、傾訴，多請教有經驗的人。 幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠幹擾的因素。 一般認爲，臥室溫度以保持18-20爲宜。
但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。 然而，根據美國國家睡眠基金會 的一份研究顯示，有經驗的孕媽咪們每晚平均睡眠長度比新手孕媽咪們要多了 45 分鐘到 1 小時之久。 這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。
懷孕初期失眠: 懷孕初期胸脹、頻尿嚴重干擾睡眠怎麼辦?
懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢?
倘若睡前說笑過度，過於興奮或由於，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。 這時少量多餐以及不要吃過多宵夜是最好的緩解方式，因為媽咪在這段期間的飽脹感跟懷孕前是不同的，容易不小心吃過量覺得想吐。 而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。 孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。
懷孕初期失眠: 減少吃飯速度
專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 懷孕初期失眠 建議平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽菸，喝茶提神。 此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。 3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。
另外，若想在大雪這天補運的話，應多吃點黑色食物，強化個人健康運。 生活中心／許沛汶報導隨著邊境解封、農曆春節假期的到來，民眾紛紛著手計畫出國旅遊，導致機票逐漸上漲。 不過，菲律賓皇家航空日前宣布於12月26日起，營運台北（TPE）- 卡提克蘭（MPH）的直飛航班，並破天荒開出超低價格，今（4日）凌晨甚至出現來回機票僅新台幣2235元，令網友興奮直喊「比北高的高鐵還便宜」。 消基會調查，市售的80件蔬果樣品，結果發現農藥檢測率，超過三成五。
懷孕初期失眠: 懷孕初‧中‧後期建議睡姿
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起”入睡條件反射”。 4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 6、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 其中最主要的原因很有可能是因為黃體素的分泌使媽媽們白天容易打瞌睡，進而影響了夜晚的作息。
腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。 懷孕初期失眠 不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。 值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。
懷孕初期失眠: 方法五：換個睡姿試試看
準媽媽們可能在懷孕過程中都或多或少會感到味覺改變，想吐、噁心的經驗，身邊婆婆媽媽也會傳授私人小密方，如吃蜜餞或酸性食物。 懷孕初期失眠 不管如何，都以自己及寶寶的營養吸收為前提，不宜過多或對太單一食物的偏食或因此取代正餐。 可以在白天時多食用無添加的餅乾，協助胃感到飽足而減少孕吐。 「訓練尿道肌肉」的力量：這是在排尿的過程中，也讓自己先停一下、排尿、再停一下的解放方法，整個尿程約中斷3次，這過程是試圖去「訓練尿道肌肉」的力量。
一般認爲，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 懷孕第一期是媽咪們最容易產生害喜症狀的期間，但每個媽咪不舒服的時間都不一樣，有些人是睡前覺得噁心，有些人則是起床後最不適，甚至因為半夜胃灼熱影響睡眠。 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。 懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，容易使肌肉鬆弛無力、疲倦感大增，所以很常看到孕婦打瞌睡的狀態，這可能導致白天嗜睡和午睡，但夜晚卻又睡不好。
懷孕初期失眠: 懷孕失眠好難受，5個方法輕鬆改善
「女人在懷孕中期開始睡得比較好，」睡眠研究專家暨俄亥俄州大學醫學教授Meena Khan說。 (你的身體已經在懷孕初期經歷最劇烈的代謝變化)然而，你仍然無法睡得像個嬰兒一樣安穩。 一、不要補覺：如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。
另外，有些孕媽咪則是平躺會加重胃食道逆流，因此，採半坐臥的睡姿。 施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。
懷孕初期失眠: 孕期睡好睡滿 這兩個元素是關鍵
謝謝你的建議，睡不著又空腹的感覺的確很不舒服呢！ 不如今天去買點小東西放在家裡，餓了就吃一點，看看會不會有所改善。 原來你也有一樣的狀況，讓我放心不少，原本上網就有查到有醫生說這是內分泌改變會造成的狀況，但大部分的人呈現出來的都是嗜睡，才讓我想要上vw來問問大家。 也沒有什麼特別的不舒服，頂多是起床時的空腹感會想立刻吃點什麼而已，目前為止連孕吐都沒有，更神奇的是，雖然淺眠但上班還是挺有精神的。 另外，也要補充足夠的蛋白質，吃好才能睡好是硬道理。 而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
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