理論上食品應該要根據相關法規添加食品添加物，但有些食品的添加物仍可能過多。 加上大多數食品只是添加人工香味，並不是使用真正的食材（像泡麵就是萃取各式各樣的味道加入調味料），吃太多恐大大影響健康。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。 杯以上含咖啡因飲品的孕媽咪，可以減少數量，或選擇如咖啡與牛奶混合的拿鐵等，稀釋咖啡因濃度，才能避免身體狀況亮紅燈。
Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 孕婦減肥菜單 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。
孕婦減肥菜單: 懷孕飲食營養攝取要注意，成功變身美麗孕媽咪So Easy
全素者只會進食蔬果及五穀類的植物來源食品，為了攝取人體必需的營養，在挑選飲食配搭時要多加留意。 尤其是鋅的吸收，由於鋅多來自肉類和海鮮，又是懷孕時的重要營養，素食孕婦可以多吃豆類、海帶、香菇等食物。 孕婦減肥菜單 如果是蛋素者就要留意鈣質及維生素D的攝取，應多吃豆腐、豆漿等，避免因為缺鈣而影響胎兒的骨骼發展，而維生素D則可以透過適量曬太陽讓身體自行製造。
外食餐點多以包子、飯糰、吐司、三明治、漢堡、乾麵、滷肉飯、咖哩飯、炒飯、義大利麵等容易吃飽的碳水化合物為主，長期下來很容易營養不均衡。 且外食通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量爆表。 孕媽咪如果忽略營養、只求吃飽，極可能「養胖不養胎」，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，並因為肚子大太快在產後出現明顯妊娠紋。 除了主食可有替代方案外，點心類的食物也可依狀況做選擇調整，例如排便不順的媽咪可選擇有纖維的點心，幫助腸道排便避免便秘；而蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素，建議多攝取優質蛋白質，例如茶葉蛋、豆漿等。 一份網路調查發現，有８成的孕婦擔心，外食會造成媽媽與胎兒成長所需的營養攝取不足；而營養師李婉萍也提及過去在門診諮詢時，有不少準媽咪們因為沒有時間下廚，也有類似的困擾。
孕婦減肥菜單: 懷孕一定要攝取的營養
為了攝取水分又不想攝取糖份的麻麻們，可自己煮的枸杞桂圓茶喝會覺得很舒服，但懷孕期間多少都帶有輕微的火氣，可試著煮青草茶、洛神茶、大麥茶，不加糖。 可促進胎兒的腦部神經發育及DNA合成；可在許多深綠色蔬菜裡攝取，例如：菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。 DHA有助於活化腦神經，可以幫助小baby的腦部發育；而且也能讓血液變清澈，就能讓母體的營養確實的傳達到胎兒身上。 晚餐可當作可有可無的晚餐可當作可有可無的吃，不一定要吃一個正餐作為晚餐，熱量控制在300卡內且盡量於19點前吃完，嚴禁碳水化合物，不吃飯和麵以及水果。 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。
葉翠翠表示「長胎不長肉」的秘訣是，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。 媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時，又能健康自由發育。 懷孕時假如吃過多的油炸、油膩食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快，導致變胖的情形。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 懷孕的最後階段，胎兒會快速長大、血液也開始增量，建議孕媽咪多補充製造血球的蛋白質和鐵質，以及能幫助胎兒視力發展的維生素A。
孕婦減肥菜單: 營養師建議：
另外千萬別吃所謂『無澱粉、無油、無鹽』的健康飲食，國外許多不吃這些東西的減重瘦身著名人物都因此早逝了。 人體的生理機制還是需要澱粉、油脂和鹽分的，只是量不需要太多，尤其後期吃太重調味容易導致水腫。 懷孕期間身體最容易腫脹，唐葳表示自己除了運動外，會天天拉筋，讓小腿肌肉線條是順的，看起來也會比較纖細。
相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。 其實哺乳媽媽也要少吃『食品』，馬偕醫院黃瑽寧醫師說：扼殺寶寶腦的三大殺手：所有看不到食物原貌，要插吸管、拆包裝、開罐子的食品，都屬於不新鮮、再加工的食材，而且很可能誤食地雷，吃到造成過敏的內在誘導物。 超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。
孕婦減肥菜單: 懷孕體重曾達92公斤，丟丟妹靠「調整三餐飲食」狂瘦40公斤找回少女體態，多喝水、不吃精緻澱粉是關鍵！
當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 孕婦減肥菜單 主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。 孕婦減肥菜單 吃了加過多鹽巴的食物，會造成心血管系統的壓力，還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積，所以為了健康和好身材，孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加，或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。 精神體力都好的時候，或者吃太多的時候，但是一定以舒服為原則，不讓自己過度運動，因為過度運動造成體溫過高反而不利於胎兒。
蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。
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懷孕時重要的營養素蛋白質，許多人認為大多只能從肉類攝取。 但其實蛋白質可以從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、五穀類、堅果類等植物性蛋白來源中攝取。 藜麥更可以加在米飯中一起煮，不吃白飯改吃紅米糙米十穀米飯，這都是素食者補充蛋白質來源的方法。
- 建議可以用水果自然的甜味來代替平常愛吃的甜點、蛋糕唷！
- 不少懷孕的女性因忙於工作沒時間下廚，又擔心三餐外食的營養攝取不足。
- 外食孕媽咪想讓寶寶獲得充足營養必須多補充蛋白質、纖維質以及鈣質。
如果真的忍不住想吃冰淇淋，可以點一支與其他親友共享分攤熱量，不要自己吃完一支。 根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕婦減肥菜單 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。 孕期吃外食或到外面用餐最好自備環保餐具，不要用店家提供的免洗餐具。
孕婦減肥菜單: 攝取適量蛋白質
在這裡要特別提到維生素B12，如果孕婦攝取不足維生素B12會影響腹中胎兒神經系統的發育，令寶寶的智力和發育受損，也會導致孕婦患有心血管疾病的風險增加。 事實上，懷孕時食用蔬果的好處就如平時一樣多，再加上不進食肉類令體內的膽固醇減少，可減低患上心臟病、糖尿病等風險，讓孕媽咪培養出更健康和強壯的身體。 對孕婦而言，素食能夠幫助控制血糖，令腹中嬰兒的體積維持健康的範圍，令生產更加順利。 此外，吃用蔬菜能夠吸收更多的纖維，預防便秘；而且素食孕媽咪攝取的膽固醇和飽和脂肪酸都較肉食的少，能夠減低妊娠高血壓等疾病的風險。 當你正在懷孕，你需要建立均衡的飲食習慣以維持身體健康，讓胎兒得到足夠的營養應付發育需要。
- 理論上食品應該要根據相關法規添加食品添加物，但有些食品的添加物仍可能過多。
- 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。
- 根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。
- 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。
- 油炸食品，市售油炸食物，除了熱量高、油脂含量高以外，因為無法掌控業者是否常常更換新油，容易將更多的毒素吃進肚子裡，此外，經過高溫油炸過的食物，香氣會更增，但食物本身的營養價值也可能在高溫烹調下流失。
所此她同意與其教人如何煮，不如開出貼近日常生活可落實的吃法，比較實用。 為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，結果發現，吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。 那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？ 因為賀爾蒙影響，媽媽口味會有所變化，並且偏好某類食物，若沒有適當的控制與攝取其他飲食，容易造成營養失衡。
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地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。 至於附湯，由於大多數店家都是用排骨、大骨熬湯，會讓湯比較油膩，最好不要喝。 主食的部分，國民美食─雞排算是小吃攤邪惡食物的第一名。 雞排雖然含有豐富蛋白質，但外層麵衣往往含有大量的糖、鹽以及油脂；且澱粉在油炸過程中會產生致癌物，孕期吃負擔太重，最好少碰為妙。 如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。 平常建立良好作息並多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產後妊娠紋的機率。
午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。 她推薦空心菜炒牛肉，牛肉含有豐富鐵質，搭配富含維生素的空心菜，食材取得容易、烹調簡單，是孕媽咪懷孕初期補充營養的健康菜餚。 李婉萍表示，懷孕期間需要的營養，其實和未懷孕時差不多，但為了因應胎兒成長需要，分量和分配會有不同。
孕婦減肥菜單: 食物「天然尚好」 儘量多樣化
千萬不要以為湯包、小籠包、水餃、餛飩是用蒸的或水煮的，熱量就低，這是錯誤的觀念！ 前述的這些東西要好吃、要爆漿、湯汁要多，肥肉的比例自然就會多，這當然都不是屬於優質蛋白質，且熱量也很高，更別說油煎的鍋貼和餡餅…等。 孕期間依舊拍攝不間斷的唐葳透露自己拍照前會在浴缸中加粗鹽巴（超市最便宜那種），只泡下半身有助於身體循環，可消除腿部浮腫不適感。 家政夫的悄悄話 我們把生活中的喜怒哀樂與創意搓揉成球，交給糞金龜往土壤裡推，經過雨水和陽…
若想喝飲料、吃點心，鮮奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果或盒裝的當季鮮果都是不錯的選擇。 孕婦減肥菜單 不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。 如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 懷孕中期胎兒體重快速增加，蛋白質、鈣質不可缺，除了魚肉蛋奶不可少，也要多攝取蔬菜，推薦將毛豆、木耳、山芋、洋蔥等蔬菜拌入米飯中，這樣穀類不會攝取太多，也能多吃蔬菜，營養均衡、避免便秘。 由於胎兒的發育還不夠完善，甚至很多孕媽媽還會出現孕吐的情況，而且胎兒也正是大腦和身體器官發育的時期，建議這個時期的孕媽可以多吃一些有利於大腦和身體發育的食物，多補充優質蛋白質。
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