無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。 輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。 七日餐單 使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。
現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 其實，減肥不一定是食得越少越好，減肥期間都要注意營養的吸收。 以下介紹的餐單不但可幫你於7日內減去2-5磅，同時亦為你提供充足的營養，令你的血糖狀況更理想。
七日餐單: 營養師七日減肥食譜！一星期減5KG秒變韓星
有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。 海恩奶油 七日餐單 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。
卡塔爾係2022世界盃主辦國，但同時成為史上最早出局嘅東道主，令唔少球迷感失望。 不過於卡塔爾比賽期間，一名球迷非常激動，喺卡塔爾輸波後表情極誇張，又被指其表情神似吉祥物「拉伊卜」，封為「餃子皮王子」，其表情包於網上瘋傳，更有唔少二次創作，突然爆紅。 而事實上C朗的餐單並非如此單調，不時會有一些調整，會加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等，但都是健康低脂為主。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！
七日餐單: 減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 在七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 至於蔬菜可以多吃，以綠葉菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。 GM Diet奇蹟食譜（圖片來源：）號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet是標榜只需7日，便可以有效減重。 GM Diet的原理是利用7日的時間，有系統地攝取大量低熱量的蔬果，另外，也配合吸收複合式碳水化合物，如糙米，並且喝大量水來減重，最重要的是必須滴酒不沾，因為酒精會防止多餘水份排出體外。 根據統計，GM員工因為食譜，而平均每人減了約4.5 – 8kg。
醫生比較建議高血壓及高血脂患者試行輕斷食減肥法，但糖尿病患者則需要尋求進一步的專業意見，詳情可詢問你的家庭醫生。 因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只吃七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要吃得飽一點，多吃纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。 很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多吃一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
七日餐單: 食法的好處 4. 不用節食
因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都吃得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 此蔬菜湯減肥法的原理是利用纖維素，但纖維素的保存時間只有15小時，所以需每日早上煲蔬菜湯，並於當日飲用完畢，飲用時再加鹽最好。 這天可有1碗糙米和不同的蔬果，另外，也可以喝大量果汁幫助身體排毒，需注意的是果汁必需是鮮榨的，任何加有糖份的濃縮果汁都不能攝取。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。
- 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。
- 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。
- 油、鹽、糖在生活中是調味必需品，但卻不能在減肥間進吃太多，盡量都要清淡為主，否則不論你多努力減走1KG，總會悄悄上升0.5KG的體重。
- 健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。
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第二天可能會出現身體虛弱、情緒低落的情況，可以小食多餐的形式作緩解。 健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。 預防肥胖最佳的途徑就是攝取健康的食品，實行健康減肥餐，同時配合適量的運動。
七日餐單: 減肥都要飲食均衡
我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量，所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。 七日餐單 七日斷食法的確非人人有恆心或能力可完成，取而代之，你可以嘗試168斷食法或1410斷食法等溫和斷食法，並緊記睡前3小時不進食，讓腸胃好好休息至少14-16小時的時間。 可以先由豆類、豆腐或是雞蛋等植物性食物來攝取蛋白質，這類食物會比動物性食物來得更適合，因為後者含有賀爾蒙、毒素、重金屬，對人體的負荷比較大。 假如你希望再瘦更多，很簡單，只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。
溫馨提示，進行以上餐單前請先了解自己體質，不可勉強，或先詢問專業人士意見。 假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。 你可以吃多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。 七日餐單 這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。
七日餐單: 進食時間暴飲暴食
除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 七日餐單 如果初期只想清清腸胃，可以先在晚餐吃一碗雜菜湯，要七天內見效，全日一肚餓就吃一碗，一定要吃裡面的蔬菜，吃完就加新的一直煮，所以每款蔬菜的份量其實可以調整。 不少網民表示在吃雜菜湯的頭幾天會發現一直想去廁所，亦經常會放屁，其實這都是因為洋蔥和椰菜容易產氣，大概四日左右身體會開始輕盈，肚腩亦慢慢消減。 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。
- 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。
- 在減肥前應對斷食法會引發的身體反應具充足準備，並循序漸進地進行168斷食法。
- 廣而言之，胖者非福，肥胖通常就是不健康的徵兆，胖容易積累成好些疾病，胖者較短壽。
- 只可吃水煮或生的蔬菜，和水煮馬鈴薯與豆類，任何的蔬菜份量不限，同樣配合8 – 12杯清水。
- 而事實上C朗的餐單並非如此單調，不時會有一些調整，會加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等，但都是健康低脂為主。
- 第二天可能會出現身體虛弱、情緒低落的情況，可以小食多餐的形式作緩解。
營養師主要指GM 七日餐單 Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。 GM Diet是美國一間公司為了職員身體健康而設計的減肥食譜，聲稱只要7日的時間便可以最多減8Kg，這個減肥餐單推出後大受歡迎！ 雖然說「減肥是女人的終身職業」，但由於這個GM Diet奇蹟食譜主要以蔬菜和水果為主，因此並不適合糖尿病或者血糖高的患者，而且也不能長期實行，主要是7天內為身體排除毒素，改善健康。 常聽說只飲水就可減肥，但單想像都知道這方法夠極端，即使可快速減肥也只能收短暫效果，且對身體得不償失。
七日餐單: 營養師建議一周減肥餐單： 早餐
七日斷食法後第一餐，宜以身體容易消化的食物為主，包括十字花科類的蔬菜，像椰菜花、羽衣甘藍等，營養價值高又容易消化。 在斷食期間，改做冥想、瑜珈等低強度的訓練增進身體的代謝。 如想維持原先運動習慣，並且有大量流汗的話，要確保「礦物質」的攝入要足夠。 可以在開水中加入一小湯匙的鹽，以鹽水攝取流失的鈉，而鎂和鈣則可以透過營養補充品來攝取。
她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 好處是吃的量沒有限制，壞處就是蔬菜飽足感低、整體蛋白質提供小，很容易只減到水份與肌肉，最想減的脂肪卻沒減到。 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。 這天可有1份500g的雞肉，素食者可以糙米飯代替，搭配水煮或生的蔬菜（馬鈴薯除外），另配合8 – 12杯清水。 水果中含多種維生素和糖分，但是卻缺少蛋白質和某些微量元素。 想減肥而把水果當作主食其實是錯誤的，營養容易失衡而引發疾病。
七日餐單: 健康與關懷
慢性病藥物的使用者、血糖治療、腎臟功能低落人士：因為人體轉換能量時，會釋放出大量毒素，如果腎臟功能低落的人會無法負荷需要代謝的毒素。
若不喜歡吃香蕉，也可以選擇吃牛油果，每一餐吃半個牛油果。 除了香蕉外，可吃大量水果，不限種類，建議多吃瓜類，水果可提供人體多種維他命和礦物質。 如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。
七日餐單: 營養師推薦甚麼七日減肥食譜？
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