而類黃酮素中的蘆丁可顯著降低糖尿病患的葡萄糖濃度；橙皮苷和柚皮素不僅可幫助降低血糖，還可藉著對高血糖和高血脂的良好控制來消除神經病變性疼痛。 朱瑞君解釋，這5種水果熱量低、升糖指數也比較低，在份量相同的情況下，與其它的水果相比，可使血糖比較穩定。 水果的確會隨著甜度不同，而有不同的熱量，但是並不代表吃起來不甜，熱量就很低！
水果也是運動後補充糖分的重要來源，有效幫助訓練肌肉量。 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 單靠水果來解決一餐，是達不到膳食標準的。 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。 但腸胃比較弱的人，空腹吃水果可能引起不適。 吃橘子會胖嗎 比如，芒果、木瓜、鳳梨、奇異果、無花果等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時吃太多。
吃橘子會胖嗎: 健康新聞
本身正餐已經吃飽，或者八分飽了，再吃水果，會讓胃負擔過重。 水果裡都含有機酸，不能迅速吸收，就會在胃裡發酵，容易出現腹脹、消化不良等症狀，所以建議在餐與餐的中間吃比較適當。 深陷減肥苦海的妹子們，你知道人體內隱藏了會自主發胖的「飢餓素」，還有什麼都不做就會瘦的「瘦體素」嗎？
根據國民飲食指南建議，依照年齡與性別的不同，民眾應養成「蔬果579」的飲食習慣為佳。 吃橘子會胖嗎 朱瑞君舉例，餐前若吃較多水果，飯可以吃半碗或四分之三碗。 除了主食，也要留意配菜不要吃進過多的澱粉，以免血糖偏高。 吃橘子會胖嗎 玉米、蓮藕、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯、豆薯等，都屬於澱粉類食物。 另外，富含鞣酸的水果，如番茄、柿子，容易與胃酸作用形成不溶解的塊狀物，引起腸胃脹痛，應避免空腹食用。 健康餐與餐之間肚子餓時，水果可用來代替高熱量下午茶（蛋糕、餅乾、含糖飲料）。
吃橘子會胖嗎: 橘子吃對時間，竟能助燃脂、促放鬆
一般人對於吃水果，各有自己的看法，但不見得都是正確的知識。 了解水果的相關知識，理清了觀念，才能越吃越健康喔。 英國人對吃水果的時間點有種說法「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到下午6點是銅，下午6點之後的則是鉛。 吃橘子會胖嗎 桔子中維生素C，極易為人體所吸收，所以，在滿月後就可將桔子擠成汁喂嬰兒。 市售的桔子水只有極少量的桔子汁，主要有糖精、香精和色素加水製成。
為什麼我們身體的消耗量（新陳代謝）會比一般人高呢？ 除了極少數是個人體質因素外，最常見的原因就是有「消耗性」疾病在身，讓我們身體消耗的熱量比平常人多，例如甲狀腺機能亢進，血糖相當高的糖尿病患者，免疫疾病（包括過敏、自體免疫疾病與癌症），肺病或肝病等慢性病。 或是，可能體內有蛔蟲等寄生蟲，而影響了身體吸收營養。 如果攝取過多水果，導致體內濕氣太重，該怎麼辦？ 中醫師賴睿昕表示，其實有一個妙招，可以通過穴位貼敷的方法，進行除濕。
吃橘子會胖嗎: 腸胃容易脹氣，或是消化不良的人，適合餐與餐的中間吃水果
意見建議：如果你想要減肥的話，建議你注意適當控制飲食，儘量少吃油炸高熱量食物，最好少食多餐，平時注意多運動，每天堅持四十分鐘有氧運動，能夠起到減肥的效果。 甘蔗的營養價值很高,它的水分十分多,約佔甘蔗的80%以上。 此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。 最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。
桔子所含的糖和維生素C含量極高，而桔子中的果酸又有助於消化，這樣糖份就容易被人體吸收，從而在人體內產生較多的熱量。 經營養學家測定，每斤桔子能產生大約近700多千卡的熱量，與吃四兩米飯或二兩半豬肉所產生的熱量不相上下。 1、橘子熱量低、脂肪含量少，而且還含有碳水化合物、纖維素、蛋白質等營養成分，食用後是能增加飽腹感，幫助減少對其他食物熱量和脂肪的攝入。 減重的人若想吃麵食，最好吃湯麵而不要吃乾麵。
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第1名就是榴槤，每100公克熱量就有127大卡；其次是釋迦，每100公克熱量有99大卡；第3名則是香蕉，每100公克熱量有82大卡。 吃橘子會胖嗎 想要知道吃這些水果到底會不會胖、到底會影響血糖多少，其實重點還是要看吃進的「份量」。 不光注意份量問題，梁家瑋營養師也提到，如果民眾已有肥胖、脂肪肝的問題，那麼在每日的水果攝取種類上，就建議慎選、額外留意其GI值為何較佳。 盡量選擇GI值較低的櫻桃、葡萄柚、水梨、柑橘、小番茄等水果，和高GI的水果適度替換為宜。 比如說，如果女性每日建議水果份量為3份，可以試著分配為1份中／高GI值水果，搭配2份低GI值水果的組合，就很不錯。 梁家瑋營養師表示，這樣的說法只對了一半！
但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 高敏敏呼籲，1次吃1份水果，1天可以吃2份，如果沒有家族糖尿病、高血脂或慢性疾病的人，可以吃到2-4份的範圍，建議現代人如果要達標，1天吃2份水果即可。 吃橘子會胖嗎 若還是很在意糖分、升糖的問題，則建議吃低GI水果(低升糖水果)，其造成的血糖波動幅度較小；高升糖水果則是吃進體內，造成血糖波動幅度較大，血糖會上升的比較快。
吃橘子會胖嗎: 發胖竟是老公、老婆害的？ 「壓力肥」跟另一半有關！
講到增胖這個話題，很多想減肥的人可能會想說只要多吃蛋糕零食等高脂、高糖食物就會胖了，這有什麼難？！ 所以，增胖誠然不難，但要胖得健康，身材不變形可是需要技巧呢。 而且，水果本身是比較容易氧化、腐敗的，飯前吃水果，可以讓它迅速消化，縮短它們在胃裡的時間，有效避免可能對胃產生的不良影響。
- 橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。
- 現在還不清楚這是食物體積還是咀嚼過程造成的，不過水果似乎能讓人飽足，減少整體熱量攝入。
- 更何況，水果在六大類食物中仍扮演重要的營養來源供給角色，能提供人體維持生理機能運作所需的多種維生素、植化素等抗氧化成分，是人體不可或缺的重要食材。
- 減重的人若想吃麵食，最好吃湯麵而不要吃乾麵。
- 水果甜度和品種及熟成度有關，單以水果甜不甜來評估食物對血糖造成的影響，未免有失準確。
- 橙子開胃消脂， 其中含有的天然糖分， 還能夠代替正餐， 補充和維持人體中的血糖水平。
- 平常在網路上爬文，如果不小心點進了這些三民自的新聞網頁，我都會覺得眼睛受辱，這一次，…
台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。 對於正在減重的人，是可以將水果放在飯前吃，尤其是飯前半個小時到一個小時，可以增加飽足感，進而達到控制正餐攝取量的功效。 撇開英國人吃水果的時間觀，其實，吃水果要挑選時間，還真的是有學問的，所謂「飯後吃水果」的觀念，並非完全正確。
吃橘子會胖嗎: 到底該在飯前還是飯後吃水果？專家告訴你吃水果的「時間學」
除了專注飲食外，梁家瑋營養師也提到，養成規律運動的習慣，有助血液中好的膽固醇比例升高，也是防範脂肪肝上身的好方法。 少碰油炸、燒烤、勾芡等重口味食物，日常料理烹調時也盡可能避免使用過多的油脂，都有助於避免脂肪儲存在體內，造成肝、膽等內臟負擔。 更何況，水果在六大類食物中仍扮演重要的營養來源供給角色，能提供人體維持生理機能運作所需的多種維生素、植化素等抗氧化成分，是人體不可或缺的重要食材。
- 若站在營養的角度，建議選擇全麥麵粉製成的麵食，這跟吃糙米及胚芽米的意義是相同的，因為比較高的營養價值，大多存在胚芽與麩皮中。
- 基本上，只要你食量正常或吃得相對同年齡多，且不會有消化不良、拉肚子等症狀，但就是胖不了，就可以考量過濾自己有沒有這方面問題。
- 糞便在體內停留較久會產生毒素，有便祕困擾的人，容易因體內毒素沒有排乾淨，影響身體代謝功能而不利減重。
- 她強調：「如果你覺得這個水果很甜，僅代表這3種糖類在水果內的比例組成，較討你喜歡。」因此不是水果越甜，熱量就越高。
- 透過影片傳授「吃水果3大重點」，讓你爽爽吃不怕胖。
- 另一種比較科學的方法就是先測出自己的新陳代謝（即身體整天下所能代謝的熱量），然後再列下自己所吃的食物，看看自己所吃的食物總熱量是否有大於新陳代謝。
- 然而市面上的傳統肉粽大多是由炒過的糯米，搭配滷過的五花肉、香菇、栗子、蛋黃等，高油重鹹的烹調方式是造成高血糖、高血脂、高膽固醇，以及高血壓的主要原因，因此如果一不小心太放「粽」而吃過多，可能加重身體負擔。
黃淑惠提醒，對糖尿病患者而言，應該選擇澱粉比例較低的高筋澱粉，像是義大利麵、通心麵、餃子皮，澱粉含量越少，血糖上升速度越慢。 麵食中的蛋白質含量越高，吃起來就越有嚼勁、Q勁，有硬硬的口感。 特高筋的 麵食，蛋白質含量14%以上；高筋麵食的蛋白質含量是11～14%；中筋麵食的蛋白 質含量是9～11%；低筋麵食的蛋白質含量是6～9%。 麵粉中的筋，主要由麥穀蛋白與醇溶蛋白構造出麵筋的彈性，其中麥穀蛋白會吸水膨漲，醇溶蛋白則具有延展性。
吃橘子會胖嗎: 新聞自律規範
橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，因此可以說，橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品。 美國佛羅里達大學研究人員證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。 要自覺地堅持運動，養成良好的衛生習慣和科學的生活習慣。
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