營養師的 Alissa Rumsey 説：「不管是喝熱檸檬水或是熱水都無法直接幫助減重。」所以假如你相信此說法，每天起床就直接一杯檸檬水下肚，那還真是不好意思。 如果想吃到甜味的話，可以加入少許蜂蜜來調味，另外，優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。 台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議，也可以先將麥片粥等食材加熱，再拌入優格一同食用。 空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升導致肥胖。 可以在飯前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤積。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶從，而阻止腎結石形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少變少。 這樣，細胞組織就會變脆，失去抵抗外力的能力，人體就容易出現壞血症，它還有更多用途，如預防感冒、刺激造血和抗癌等作用。 很多健康的習慣，做起來很容易，但是要長期堅持卻不是那麼容易，但是要真是堅持下來，那我們的身體將會受益匪淺。 建議喜歡檸檬風味的人，可以自製檸檬醋飲，飯前飯後偶爾來一小杯醋飲，除了幫助開胃、還有去油解膩的好處。 有些人受不了檸檬的酸味，會加入糖或蜂蜜一起享用。 雖然檸檬原汁100公克僅30大卡、熱量很低，但若加上一匙糖就會再暴增60大卡！
檸檬水減肥: 運動
注： 檸檬食譜不是為治癒特定的疾病而設計的， 但是， 它在給身體自我淨化的同時， 增強了身體的抵抗能力。 眾所周知， 所有的疾病都有一個普通的起源：那就是廢物和 毒素在身體不同部位的積蓄。 檸檬食譜清除了這些廢物和毒素， 因此， 也清除了疾病的根源。 在食譜之後， 要想維持良好的健康， 最重要的是要採納有益健康的、營 養的飲食習慣。 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。 小編的鍛鍊通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。 檸檬水可以刺激味蕾並有效抑制食慾，對於肥胖人士來說是非常有幫助的減肥神隊友，因為許多肥胖人士的味覺比一般人要遲鈍，而味覺比較遲鈍就會無意識的吃進更多食物造成後續肥胖問題。 檸檬的維生素含量非常的高，每天堅持喝新鮮的檸檬汁對於補充人體所需的營養元素，提高人體的抗病能力，預防和治療多種疾病。
檸檬水減肥: 自製「檸檬水」減肥法！只要堅持一週就能瘦！太棒了！
營養師提醒這個觀念並不正確，因為檸檬酸強，每次沖泡檸檬水大約放入3片檸檬片即可，若是覺得太酸可以加入一點蜂蜜增添口感。 不少人會沖泡一大壺冷藏放過夜，營養師表示胃不好人別喝，這樣容易胃疼或腹瀉。 所謂的檸檬減肥法，其實是指檸檬中的檸檬酸可促進熱量代謝，增加腸胃蠕動有助排毒，從而達至減肥效果。 最近，就有女士因急於減肥而盲信空肚喝檸檬水可促進排毒美顏，持續數個月早上空肚飲檸檬水，引致胃炎求醫。 營養師高敏敏說，清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人，但曾經有位女大生，每天用檸檬水取代水，就為了瘦身和變白，結果下場反而沒有瘦，體脂肪還上升，原來是因為她習慣加蜂蜜，反而喝了更多糖份。
但其實很多水果亦含豐富維他命C，如番石榴、奇異果等。 網路上流傳著喝「檸檬水」能夠幫助減肥、排除毒素，再加上台北市候選人吳蕚洋極力推銷人間功能性最強食物－蜂蜜檸檬水，據說能治療臉上的小瘤及汗斑疹，讓檸檬水成為時下最夯新寵兒。 營養師趙函穎說，若飲食沒改變，只光靠多喝檸檬水，要瘦是「絕對不可能」的，她也獨授喝檸檬水「3大好處」，並教網友這樣喝更好。 肝膽腸胃科醫師張振榕在《醫師好辣》節目單元「健康醫分鐘」分享喝錯檸檬水其實很傷胃！
檸檬水減肥: 檸檬減肥嗎
不用麵粉也能做出美味的披薩，簡單煎一煎，5分鐘搞定，孩子愛吃土豆披薩，就是把土豆切絲，加入少許的澱粉拌勻，煎凝固做餅胚，然後倒入雞蛋… 1（份）水果：大約就是一個拳頭的大小，江明臻建議，吃水果時可以把水果切成小片，一片一片慢慢吃比較耐吃，慢慢吃也會更有飽足感，如果主餐的部分已經飽了，那麼水果可以挪到餐間點心再食用。 檸檬水減肥 3（份）蛋白質：江明臻表示，蛋白質一定要每餐平均且足量的攝取，豆魚蛋肉奶類就是富含蛋白質的食物，每餐約2～3份，魚、肉以低脂為選擇，份量3份大約是100g，而豆蛋類來講，盒裝豆腐半盒約一份、雞蛋則是一顆一份。 攝取過多果糖會令血糖急升，觸發胰島素分泌，很容易出現「假肚餓」。
歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。 其實不論你是早上喝檸檬水或晚上喝檸檬水都可以！
檸檬水減肥: 檸檬水對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，在預防癌症、降低膽固醇、消除疲勞、增加免疫力、延緩老化、保持肌膚彈性等方面都有極大幫助，也能有助於克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等問題。
韓國美妝KOL「행복한 은진씨」（Eunjin）在網上分享她的減肥經歷，靠飲檸檬水Detox排毒成功減走16kg，除了每天喝兩公升檸檬水，亦配合飲食及適量運動。 Eunjin大方公開秘訣，包括檸檬和水的比例、如何自己做排毒Detox果汁等。 此外，檸檬水可以促進消化，這是由於不溶性纖維的比例很高，而且，它所含的果膠更證實確保了這一點。 這也是為什麼在用餐的時候，搭配喝檸檬水的好處了。 檸檬水另外一個好處，便是它可以作為一種抗氧化劑，所含的維生素 C 還可以增強免疫系統。
在享受檸檬美味的同時， 讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。 並且， 檸檬中的檸檬醋一種可食用的醋， 具有減肥養顏美容的功效。 檸檬皮還有豐富的鈣質， 所 以為了達到理想的效果， 檸檬水減肥 最好還是連皮榨汁最有營養。 檸檬與醋同樣具有減肥效果， 這樣看來， 檸檬醋的確是能養顏美容， 也可以說是一種健康食品。 特別是看到宋慧喬、陳妍希…等女藝人，分享自己的檸檬水減肥經驗，還成功減去了嬰兒肥，你一定很羨慕，也一定有不少人默默地跟隨她們的腳步，學著喝檸檬水減肥。
檸檬水減肥: 檸檬水減肥【4招教學】宋慧喬也瘋迷
由於檸檬酸的味道是酸的，檸檬的主要成分又是檸檬酸，因此吃起來自然就很酸，檸檬是一種酸味很重的水果，所以要根據自身的體質來進行選擇。 如果你本身有口臭，情況就會嚴重影響你跟別人的交流，甚至會讓你失去自信，變得自卑，慢慢變得沉默寡言，不願交流，這一類人群可選擇每天來一杯檸檬水，減輕口臭，保持口氣清新，防止口腔內細菌病毒的滋生。 炎炎夏日來一杯飲料最舒服了，不過，這也正是減肥陷阱之一，江明臻表示，儘管你點的是「無糖珍珠綠茶」、「無糖百香果綠茶」，雖然沒有另外加糖，但水果本身含糖，以及珍珠、椰果也都有泡大量的糖，尤其珍珠又是澱粉＋糖，簡直肥上加肥。 江明臻建議，很想吃東西的時候不妨先喝一杯水，有時候你以為的「餓意」，其實只是口渴了，如果要吃小點心可以選擇水煮蛋、茶葉蛋、毛豆等蛋白質食物，如此一來消化比較慢，也不會餓那麼快。
這種方法五天為一個週期，食量是絕對要控制得，不控制食量根本達不到減肥的效果。 五天後，你可以選擇再來五天，或者休息一天到兩天。 但是，減肥無小事，時間不等人啊，早減掉肯定早好。
檸檬水減肥: 檸檬減肥「刮油法 」有效？ 空肚飲用不是萬能
檸檬水也是有每日攝取的標準量，一天建議不要喝超過1000cc。 生活、飲食、運動習慣都是主要改變你身型的主要原因。 如果三餐吃大魚大肉，平時也沒有運動的話，喝了再多的檸檬水也不會看見成效。 功效：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望， 因此可有效抑制不當飲食， 加上一天總共15分鐘的運動， 效果會十分顯著。 檸檬是日常常見的食物， 尤其在夏季， 檸檬有排毒減肥美容的功效， 用檸檬泡水喝功效更好， 那麼大家知道檸檬怎麼吃能減肥嗎? 夏天時喝冰鎮檸檬水還有消暑美白之用，每天早晚各喝一杯，對於正在減肥瘦身的人來說就能達到提升新陳代謝的效果。
但是要當心，因為檸檬（還有其他柑橘類水果）是酸性食物，平時會胃灼熱、胃食道逆流，或是其他原因的人，就應避免加檸檬到白開水中。 檸檬水減肥 檸檬水減肥 最後趙函穎營養師也提醒大家，有腎臟、或是胃疾病的人在喝檸檬水前建議先諮詢一下醫生意見，另外如果是有胃痛、胃潰瘍的人也建議不要在空腹時喝檸檬水，避免胃痛加劇。 最後，平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗，不一定要一次花很多時間大量運動，重在細水長流、持之以恆。
檸檬水減肥: 每天喝一杯“檸檬”泡水，堅持一段時間，或會收穫這5個好處
不過重點在於「不宜空腹、不宜睡前」，空腹是怕檸檬酸刺激腸胃黏膜，睡前則怕喝太多半夜跑廁所，所以一般建議飯後30分鐘後再慢慢飲用，如果太酸不建議添加精緻糖，可以改添加蜂蜜。 少量檸檬酸有助於腸胃功能，但少量是指1~2片檸檬所泡出來的淡味檸檬水，除此之外的濃度都有可能會刺激腸胃，增加胃酸分泌，如果你是本來就容易胃酸過多，建議少喝，而空腹喝檸檬水則是不建議這樣做。 雖然檸檬汁在動物身上做過不少與減肥相關的實驗，但有的結果是佐證有效減肥，有的則是結果沒有顯著差異，目前也比較少檸檬汁應用在人體身上減肥效果的實驗，所以檸檬水減肥有沒有效？ 雖然檸檬水功效多多，但畢竟有一定程度的酸性，建議沖泡時檸檬的比例不要太高。 飲用酸度過高的檸檬水有可能會破壞牙齒表面的琺瑯質，因此沖泡時必須好好控制兩者比例，並避免空肚飲用。
- 如果工作忙碌想節省時間，也會事先準備好大量的蔬果汁，做成冰塊，要吃的時候再加入白開水和檸檬汁泡開。
- 3、必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
- 2.含有高量鉀離子：由於平時外食族常吃便當、滷味等等含有高量鈉鹽之食物，容易造成肥胖的水腫體質，因此在飯後建議來杯檸檬水，也能幫助消水腫。
- 其實不論你是早上喝檸檬水或晚上喝檸檬水都可以！
- 飲用酸度過高的檸檬水有可能會破壞牙齒表面的琺瑯質，因此沖泡時必須好好控制兩者比例，並避免空肚飲用。
- 透過睡前喝一杯溫熱的檸檬水（將新鮮帶皮的檸檬切片、泡熱水），可以幫助身體酸鹼平衡，提升新陳代謝．
另外，4個檸檬與2升水混合用來拖地，蟑螂和跳蚤就再也不敢靠近了。 2、製作天然洗潔精：取一顆檸檬削皮，把削下來的檸檬皮和150毫升的白醋混合，靜置一個晚上後加入150毫升的水，一瓶效果極佳的洗潔精就有啦，純天然不傷手。 1、清潔砧板：檸檬對半切，像使用海綿一樣用檸檬加鹽巴刷洗砧板，如果還是不夠乾淨，再來一次就徹底乾淨啦。 在吃晚餐之前可先喝下一杯水，能夠緩解飢餓感，同時避免晚餐過量進食。
檸檬水減肥: 「檸檬水瘦身法」專家實測十天減３kg：餐前用檸檬水漱口是關鍵！有效抑制食慾、降血糖
它涉及許多身體功能，包括膠原蛋白的形成、鐵的吸收、免疫系統的正常運作、傷口癒合以及軟骨、骨骼和牙齒的維護。 檸檬水以自己製作的為好，用涼杯裝涼白開，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬。 可以多弄一些備用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常溫的就好。 每次漱口要進行3次，每次15秒左右，要認真的漱口，左右咕嚕咕嚕，也可以仰頭咕嚕咕嚕的漱口，記得讓嘴巴每個角落都充滿檸檬水就對了。 5、除蟲：你不需要再請專業的除蟲專家火車買來帶有毒性的殺蟲劑就可以保持廚房乾淨無蟲。 你要做的只是在門框和窗邊上噴上檸檬汁，在小洞和裂縫上擠幾滴檸檬汁，然後把切片檸檬放在蟲子出沒的地方，螞蟻就再也不會以為自己在這裡很受歡迎了。
檸檬水減肥: 檸檬水減肥陷阱1：加糖飲用熱量爆表
女星能成功瘦下來，絕對是多管齊下，飲食、運動、睡眠等都要注意，不可能單吃一樣東西就健康變瘦。 在水果中，檸檬的維生素C並不是最高的，因此運動前補充檸檬水不太可能促進燃脂。 反而可在運動前吃芭樂、櫻桃、奇異果，這一些水果的維生素C含量遠勝檸檬，可作為運動塑身的輔助方法。 雖然檸檬水的瘦身效果有限，或者幾乎無效，不過，畢竟也是健康的天然飲料，將之取代平日所喝的含糖飲料減少熱量攝取，也是一種不錯的減肥方式。 香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆指，檸檬作為水果，並沒有研究顯示有很神奇的減肥功效。 檸檬的主要功用在於其維他命C，而維他命C的抗氧化功能可有助美白、修復免疫能力，而且低糖及低卡路里，亦因為檸檬水分多，加入水中飲用十分方便。
世界超模，同時也是美容品牌Kora Organic創辦人Miranda Kerr，也相當喜歡飲用檸檬水。 檸檬水的酸性能增加胃酸分泌，幫助消化，更可有效地預防便秘。 不過，檸檬的酸醶值為2.3，即非常酸，有胃病及腸胃問題絕不可單飲檸檬汁，或長期飲用，以免腸胃受過度刺激。 若一定要飲檸檬汁，要加入大量清水，分多次飲用。 是可以的，不過檸檬其實沒多大幫助，水才是其中的大功臣，而你瘦了的原因可能只是因為多喝了水導致水腫減少看起來臉更小了，喝水喝到飽了吃少了東西，但如果覺得自己已經成功減肥又恢復以前的飲食習慣，很快又會反彈回來。 她除了每天都會喝檸檬水以外，還會搭配15分鐘的運動和均衡飲食，例如之前編輯就寫過宋慧喬曾經使用豆腐來減肥，還有她不管再怎麼隨便吃，都絕對不碰速食等，編輯覺得檸檬水是輔助工具，真正讓喬妹瘦下來的主因還是忌口+運動囉。
檸檬水減肥: 檸檬水的好處
製備檸檬水時可將檸檬切成薄片，加適量蜂蜜，用玻璃罐密封醃制，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏。 檸檬水減肥 沖水時直接夾出一兩片，再取兩勺蜂蜜檸檬汁用溫水沖泡，也可用檸檬杯直接將新鮮檸檬製成檸檬水。 2 將榨好的半顆檸檬水、熱檸檬水都倒入杯子裡，再倒入冷開水，就變成溫溫的檸檬水，含有豐富的維生素C及檸檬精油。 檸檬極酸，容易酸蝕牙齒，還會促進胃酸分泌，患有胃酸過多、十二指腸潰瘍等人應忌食。 檸檬含豐富鉀離子，具利尿作用，因此罹患腎病者不能補充太多，以免加重腎臟負擔。
檸檬水減肥: 營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～
新陳代謝能夠排除身體中的毒素和垃圾，如果新陳代謝的速度加快，那麼毒素垃圾就不會在體內堆積，身體的健康也會被很好的守護，就不會出現身體肥胖、人體的抗病能力也能提高。 檸檬中含有豐富的維生素C和其他的微量元素，能夠提升面板的抗氧化能力，並且還能夠促使氨基酸合成膠原蛋白，從未達到抗衰老的效果。 檸檬水不論是冬季還是夏季都能飲用，夏季清涼解渴，冬季暖身開胃。 發表在《臨床生物化學與營養學雜誌》上的一項研究發現，檸檬汁及其果皮中的多酚（植物性化合物，具有抗氧化作用）可以刺激肝臟燃燒脂肪。
檸檬的味道清新怡人，在日常生活中，如果能夠做到每天喝兩杯檸檬水，對於我們口氣的清新也是非常有好處的，尤其是對於那些有口臭，或者有口腔疾病的人來說，效果更加顯著。 並且檸檬中大量的維生素加速毒素排出、補充營養，減肥的效果也就更好。 其實這些提倡檸檬水減肥的明星們喝檸檬水也只是作為輔助，其實趙薇不但喝檸檬水，她還三餐吃豆腐，宋慧喬不但喝檸檬水，她還有每天做運動，愛豆上台前喝蜂蜜檸檬綠茶，她們還會每天練舞、上台跳舞。
不過如果你原本很少喝水，那藉由檸檬水開始訓練自己多喝水，確實能夠增進新陳代謝、增加飽足感（喝水也會飽喔！），還能藉機降低吃零食的壞習慣，向著養成均衡飲食往前邁進。 所以強烈建議，喝檸檬水的方式，除了切塊，盡可能在洗淨後、將整顆檸檬帶皮切薄片，更能喝出檸檬香氣；而為避免產生飲用時會有檸檬苦味，建議不要久放。 檸檬切片、再加進白開水或氣泡水中，微酸口感的檸檬水，讓不少女性愛不釋手；再加上檸檬富含維他命C，具有美白、瘦身、抗老化…等功效，一大串說不盡的優點，讓想減肥的、想變美的，都很倚賴這一杯檸檬水。 別以為檸檬水只是將檸檬放進水裏浸泡那麼簡單的一回事！ 切開檸檬後，維他命 C 會隨著時間流失，建議切開後盡快沖水飲用。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 但若僅僅只是三餐配杯檸檬水，對減重是沒有幫助的。 李佩芬表示，宋慧喬使用此方法之所以有效，在於她每天喝下3000cc的檸檬水，如此飽足，吃零食點心的機率少，也能降低後續飲食攝取量，再加上檸檬熱量極低，每100公克熱量僅24大卡，自然可穩定體重不發胖。 而體內機能活躍了，許多健康問題自然會慢慢改善，像是便秘。
檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。 缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命 C 豐富的檸檬、柚橘類水果。 基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。 此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌 0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。 提到檸檬水，許多人常把它視為補充維生素C、美白、減肥的聖品，但檸檬水真的這麼神奇嗎？
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