在站立的体式中，大腿肌肉是必须要收紧的，保证膝盖骨正位向上提的方向，比如战士1、战士2和侧角式……这些是需要屈膝的体式，屈膝时尽量保持第二脚趾和膝盖是在一条这线上。 透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法，我們將能打開身體，減輕疼痛和緊張感，同時更能達到好的運動表現，無論你平常喜歡球類運動、重量訓練或是游泳、跳舞，瑜伽都能帶來益處。 正位瑜珈 通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、得到啟發，或者只是靜坐、練習呼吸法。
藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 正位和順位就是讓身體與肌肉建立在正位之下安全的練習瑜伽。 舉個例子，比如膝蓋超伸，手肘超伸，骨盆前傾，後傾，肋骨外翻，這些都不在身體的順位之上。 也許你可以模仿一個高難度（或者簡單）的體式，但是沒有正位就容易受傷。
正位瑜珈: 會員線上預約系統
陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等，當然其他如，肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。 其实瑜伽原本的练习就是遵循正位的，只是在瑜伽传播的过程中发生了偏差，才出现了普通瑜伽的说法，专业的瑜伽馆在授课时，是直接讲授正位的思想并引导正位练习的。 通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。 至于题主说的“正位瑜伽”，应该是拥有“正位”概念的哈他瑜伽练法，不是一个流派或分支，是瑜伽本来就应该这样练。
瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。 保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。 补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。 注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。 补充：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。 大多数人们对运动的理解仅仅在“力量”、“柔韧性”这样很浅的层面上，所以过多的关注动作时主要的肌肉，而忽略了其他的相关器官（前文所讲的那些），时间久了会造成这些被忽略的位置的损伤（运动损伤）。
正位瑜珈: 骨盆正位再拉伸，弓步压腿不简单
双脚的大脚枕，那要么膝关节会超伸，体式精解及辅导手法（正位+辅具），加强肝脏，脖子后侧延展。 從「攤屍式」開始，雙腿打開，間隔12到18吋，腳趾朝外。 雙手放在身體兩側，離身體至少數吋，手心朝上。 兩千五百年過去了，「四念處——身、受、心、法」的修行主題，仍在南傳佛教的某些地區盛行。
《出家經》為我們留下了片斷佛陀成道前的姿容素描。 也因為他與頻毗沙羅王的這次會晤，使他日後遊化經常以摩揭陀國的王舍城為中心。 即使僅是在旁觀比丘托缽，我也能看出他們全神貫注與身心當下的狀態——這些比丘們正在修習著四念處啊。 這份「威儀」的感人，無以名之，卻也讓我聯想到了有關佛陀及其弟子的一些古老文獻記載。 此時年少比丘或顯得有點拘謹，小沙彌甚至可能調皮地顧盼。
正位瑜珈: 瑜伽练习怎么避免代偿
阿奴薩拉認可神性，鼓勵學員變得柔軟、優雅地移動。 很適合任何想鍛鍊自然協調、增強體能和培養慈悲心的學員。 Vinyasa是瑜珈最廣義的詞彙之一，結合了一系列哈達瑜珈的練習姿勢。 Vinyasa 譯為姿勢之間的移動：可以是很活躍的，專注在流動上，每個動作都配合呼吸。 串聯瑜珈很適合用來提高心律，以修復練習（例如陰瑜珈或修復瑜珈）配合活躍的練習來維持平衡是很重要的，尤其如果你很疲勞，或壓力大的時候。 藉由觀息和處於當下，我們可以在對各種狀況的感受和回應之間建立緩衝。
源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。 儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。 傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。 瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。 以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。 补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。
正位瑜珈: 骨盆歪斜對身體的危害
然而，看到年齡較長而成熟僧人托缽行腳的身姿，真有觀賞一齣莊嚴靜劇的奇妙感受。 這古老的精神之門，孕育出繽紛多樣的印度教、耆那教及種種精神修持之道。 至於始源於兩千五百年前佛陀的佛教，當然也絕非孤立於印度文化母體之外的獨立現象。
这里有超过30家瑜伽馆、瑜伽学校、或者提供瑜伽课程的酒店。 其中最有名的：The Yoga Barn -谷仓瑜伽，创立于2007年，位于乌布的中心，也是岛上最大的综合瑜伽度假中心。 教练课程、工作坊、日常课程、阿育吠陀SPA、断食排毒、 颅骶疗法、REIKI、颂钵……各种课程应有尽有。 位于喜马拉雅山脉南部入口，（瑜伽的起源）地，很多印度先贤曾住在此地，是世界公认的瑜伽圣地，就像伊斯兰教徒的麦加一样。 这里有很多的瑜伽学校，都可以来住宿，练习瑜伽，和学校的瑜伽老师讨论。 双手的正位这个就简单了，不要用手腕来压地，五个手指大大的分开，压实地面，虎口压实地垫，不要把重心集中在大拇指的位置处，很容易压红或者手腕会受伤的。
正位瑜珈: 瑜伽练习站不稳怎么办
瑜伽说一个人必须要平衡，那么这其中的正位究竟在哪儿呢？ 为了搞清楚什么是正位，就要意识到身体每一个部分都存在一个中心（中心面），这一点至关重要。 然後抬起左腳，將你的右手穿過大腿之間，左手繞過左腳外側，雙手在左膝互扣（等於抱住左腳），盡量往胸部開靠近，停留在舒服的位子30秒，之後再換另一邊練習。 因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。
- 站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士 2 式、战士 1 式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。
- 找到好的老師後，練習時就應謹記老師的講解，遵行量力而行、循序漸進的練習原則，切忌操之過急，過於追求完美。
- 本书主要讲述了正位瑜伽的基本概念及基本瑜伽动作实例示范。
- 在站立的体式中，大腿肌肉是必须要收紧的，保证膝盖骨正位向上提的方向，比如战士1、战士2和侧角式……这些是需要屈膝的体式，屈膝时尽量保持第二脚趾和膝盖是在一条这线上。
- 透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法，我們將能打開身體，減輕疼痛和緊張感，同時更能達到好的運動表現，無論你平常喜歡球類運動、重量訓練或是游泳、跳舞，瑜伽都能帶來益處。
- 在 Sense Yoga，讓充滿瑜珈熱忱的瑜珈指導師們帶領學員感受身體、心靈的轉化旅程。
- 坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。 艾揚格對任何程度的學員都是很有幫助、很充實的課程。 隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。 想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
正位瑜珈: 瑜伽中的呼吸有什么规律
由Sharon Gannon和David Life於1984年在紐約創立，Jivamukti奠基於串聯瑜珈，由阿斯坦加連續動作改變而來。 Jivamukti課程有主題，引用印度哲學文獻，專注於在你生活的所有方面培養慈悲心。 課程重點包括吟唱、冥想、呼吸練習和閱讀，還有動態的體能培養練習。 除了諸多瑜珈工作室可供選擇之外，還有很多社區課程、線上教學，以及眾多書籍和DVD等著你發掘，證明了人人都能學瑜珈。 由Larry Schultz研發於80年代的舊金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加連續動作，也深受流瑜珈影響。 如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。
- 身體經常用道具來支撐，例如靠枕、毯子和瑜珈磚，讓身體維持在一個姿勢，產生放鬆反應。
- 學瑜伽要學會接納，接納的一部分就是當你需要幫助的時候就接受幫助。
- 印度偉大的瑜伽傳統可視為數千年的禪修和精神修練的寶貴精粹，因此它們顯然有許多值得我們借鏡之處，因此詳盡地研修（svadhyaya）各種形式的瑜伽教法，一直是瑜伽修行不可或缺的重要元素。
- 藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。
- 看起来，后腿能压得很低，其实并不是后腿髂腰肌和大腿前侧的肌肉拉伸开了，而是骨盆的倾斜做了代偿。
- 而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。
在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！ 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。
正位瑜珈: 改善体态
这里风貌诞生了另外一种独特的瑜伽：warrior yoga ,是瑜伽与印度古武术结合在一起的瑜伽。 在瑜伽的练习中，双脚是并拢的，但是也有少部分伽人是脚踝比较大或者拇指外翻，双脚就并不拢，该怎么办呢？ 这时就要尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。
對於初學者，我建議讓導師知道你才剛開始學瑜珈，不要硬拉到引起疼痛。 我的教學風格是強力落實在每個姿勢的效果，還有每個姿勢結束後放鬆時釋出的荷爾蒙。 正位瑜珈 每位導師都各有特色，如果你喜歡一堂課，你會發現另一位教同樣課程的導師很不一樣。
正位瑜珈: 造成骨盆歪斜的原因
這種受支持的姿勢維持長度會協助釋放長期的肌肉緊張、協助體內自然軟化，還能帶來被抱著的撫慰感。 這些最基礎的正確練習概念，就是以身體最基本的水平正位來操作瑜伽體位法的技巧，我們稱此科學方式的測驗概念與端正肢體的練習瑜伽的技巧為「正位瑜伽」。 每天只要幾分鐘時間練習，就能解決外在身體問題，以及獲得內在平靜自由。 越早將正念陰瑜珈帶入生活中越好，讓自己時時處在好的狀態，沒有任何事，比照顧好自己更重要了。
瑜伽体式中也有手臂支撑的动作，这时要尽量避免肘关节超伸，不要把太多的压力放在手肘上，在手臂发力的动作中，不要锁死肘关节，要学会启动双臂，来平衡手臂外旋的力。 在瑜伽的练习中脊柱的正位是一定要把脊柱给延展伸直，像前屈后弯或者扭转的动作中大部分瑜伽练习者会产生腰痛，原因大部分是因为脊柱没有保持正位并延展，就开始练习了。 正位瑜珈 在保持骨盆正位后，学会如何正确的转动骨盆也是很重要的，比如在站立前屈……的体式中骨盆可能要向前转动，是可以避免腰椎的受伤。 对于瑜伽初学者来说瑜伽正对对于他们来说句真的是很重要，如果你的体式没有做到正位的情况下是很容易受伤的，练习的效果可能也没那么好。
後來在國外學習，才知道都是一個英文單詞「alignment」的兩種翻譯。 正位瑜珈 瑜伽體式要要順應解剖原理，適合不同個體的身體特點，要順從個人的本體感受。 正位瑜伽是指进行修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展，应该从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来伤害。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。 因此，习练者必须知道正位的体式是怎样的，感觉到体内能量的流动，明白伸展是远离身体还是朝向身体的。 通过正确的认知，对身体进行正确的调整，使每一个部位到达它应该到达的位置，从而达到全身心的平衡与正位。 接著，彎曲右腳，雙手環抱右膝，右腳腳跟離開地面。 吐氣，將右腳貼近身體，大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸部，臉放鬆，頭擺正，停留30秒，左右換邊，重複上述步驟。
正位瑜珈: 什麼時候適合練習陰瑜珈
哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。 骨盆兩側的髂腰肌 (髂肌和腰大肌統稱髂腰肌) 和大腿前側的股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌)太緊。 骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜使得骨盆產生壓力，骨盆腔內的血液循環不順暢，就易造成生殖系統紊亂，而形成婦科疾病，如生理期不順、痛經。 公務人員出席率達2/3以上者，可獲公務人員終身學習時數認證，請於當期課程結束後2週內向承辦人員提出認證登錄。 若開課期間，接獲「入境健康聲明暨居家檢疫通知書」或「居家隔離通知書」者，基於防疫需求， 依未上課比例辦理剩餘課程退費(須檢附通知書影本作為申辦退費證明文件)。 (六) 每班報名人數如未達20人，則不予開班。
流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。 跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。 透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。 由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。 奠基於哈達瑜珈的姿勢，阿奴薩拉也深受艾揚格瑜珈影響，非常注重協調，還有以穩固的基礎與受支持的力量移入體位。 練習十分專注於瑜珈傳統的哲學教誨，又稱「心之瑜珈」。
双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。 正位瑜珈 为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。 不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
外力撞擊後，如車禍外傷後，不重視，沒受傷的地方代償來平衡身體，時間一久未受傷的一側肌肉強壯，受傷的肌肉開始鬆弛，左右失去均衡，就可能造成骨盆歪斜。 正位瑜珈 透過簡單的瑜珈體位法檢視自己的動作是否真的做正確。 從最基本的正確念出發、了解正確的姿勢、體位，對人體健康的重要性。 在练习瑜伽中，要注意骨盆不要让它一高一低的，左右要保持一致的状态，就避免了长短腿或者脊柱侧弯的问题。
正位瑜珈: 你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？不只改善緊繃痠痛、練出緊實體態的核心力，還能提升專注力！
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