運動前後最不能缺少的滾筒及按摩球放鬆，按摩球的功效，它除了能幫助人們按摩到徒手無法碰觸到的肩膀和背部等部位，也能夠在運動前運用它放鬆筋膜，達到肌肉的延展性。 這款按摩球的功能性相當強大，具「大球按摩」、「半球滾動」、「小球按摩」等五種不同使用方式，可以依照個人需求和喜好調整產品。 如果你還在猶豫是要買標準圓球的按摩球好，還是買花生球好，那麼這款會很適合你哦～它不只是標準圓球，轉開來重新組裝之後，也能是一顆花生球。
訓練時，應先從稱為大肌群的大型肌肉（如胸大肌、背闊肌、股四頭肌等）開始鍛鍊，再鍛鍊稱為小肌群的小型肌肉（如手臂及小腿的肌肉等）。 小肌群比大肌群更容易疲勞，如先開始訓練小肌群，便可能無法充分鍛鍊大肌群。 此外，訓練到後半時會因疲勞而使得效果降低，如果有想要優先強化的部位，應該在一開始最先鍛鍊該位置的肌肉。 柔軟度提升可以讓肌肉群跟關節的活動度增加，避免拉傷、也增進力量！
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進行重量訓練時，要把目標肌肉的可活動範圍（亦即活動範圍）發揮到極限。 因為訓練時施加的負荷量，可以用（使用的重量）×（運動距離）這個公式來設定。 集中意識於肌肉上，讓肌肉作出最大限度的伸展及收縮，便能給予更強的刺激，讓肌肉更為發達。 許多人深蹲做不好，是腳踝關節活動度很差，想增加踝關節活動度，可以利用較粗的彈力帶做牽引拉伸，我們在彈力帶後端綁上了振動花生球，將振動強度調整到最強，測試了右腳的踝關節活動度。 筋膜放鬆，肌肉比較容易回到張力平衡的狀態，這個時候做其他處置比較容易達到緩解的效果，然而市面上有很多筋膜放鬆工具，譬如滾筒和按摩球，比起伸展可以更有效的達到放鬆的效果。
肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。 對女性來說，受女性激素影響，巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得發達，反而變柔軟又幹練；對老年人來說，近年高齡人士的肌力訓練備受矚目。 肌力訓練好處這麼多，但你真的了解肌力訓練在練什麼嗎﹖本文介紹肌力訓練的基礎理論、訓練時必須注意的事項，以及如何設計健身菜單。 肩關節處闊背肌的放鬆：利用振動花生球，加上懸吊系統做伸展，在上端綁上振動花生球，振動頻率調至最強，測試右手的肩關節活動度。 軟木的天然特性，提供了一種既堅硬又輕盈的功能，在SMR自我筋膜放鬆的操作下，既攜帶方便，更能提升SMR的效益，特別拿軟木球來按摩按摩腳底，貼近肌膚的天然觸感，以及軟木的溫暖，真的只有按摩過後才知道。
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因長時間持續刺激容易造成肌肉損傷，所以使用按摩球時每個部位每次僅使用約一分鐘即可。 另外，也可能會因為按摩太久而導致肌肉疼痛，所以請務必減少太過強烈的刺激。 震動按摩球的優點是，只要將身體靠上並滾動，按摩球可以確實地刺激到手搆不到的部位。 另外再加上震動效果，可以在短時間內鬆弛肌肉和僵硬。 附底座的款式，適合想將按摩球緊握在手上來進行按摩的人。 它能直接靠在想按摩的部位上，以手持方式滾動按摩球來進行按摩。
硬度偏硬尺寸16.5×7.5cm材質100％葡萄牙軟木重量117g價格約900特點用進口葡萄牙軟木材質，取自環保認證區域材料。 缺點由於使用環保材質，價格也會比一般花生球高一點點。 硬度偏硬尺寸直徑約6cm材質TPE重量約0.135kg價格約165特點TPE材質，健康環保，體積小巧，攜帶方便，價格便宜缺點由於是屬於小顆按摩球，所以再按壓下半身肌群會有些許不好用。 在按摩球出來之前，許多運動員會使用網球來當作按摩球。 單顆狀的按摩球缺點就在於要固定在一個位置實在是太難了～花生球的設計，穩定度高，可以輕鬆滾動，讓身體專注在正確施力上！
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只不過，在重複使用之下空氣會漏出，所以需要定期再灌入空氣。 按摩花生球 本站有部分推薦的商品有參加聯盟計畫，若透過我的連結購買，我會獲得少數佣金，讓我可以持續營運網站，但並不會讓您多花任何錢與影響您的任何權益，詳情請查看免責聲明。 辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。
训练的目标是通过相应部位的负载和放松让这些筋膜再次吸水。 在这里，合理的运动周期很重要，缺水导致的失去弹性会让你变得很容易受伤。 例如，刚开始进行跑步训练的时候，可以每跑10分钟左右就停下来走2分钟，让筋膜组织补充水分。 随着训练的继续和 身体素质的增强，你能耐受的一次性运动时间会逐渐增加，恢复也会加快。
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要注意按壓的力度跟時間，才不會沒放鬆到還發炎。 筋膜運行架構下的功能性訓練，改善動作品質、預防運動傷害，提升運動表現。 重量訓練會破壞肌肉組織，但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充，便會變得比訓練前更為強壯。 按摩花生球 這個現象稱為超補償，一般來說經過 2-3 天的休息，肌肉便會進入超補償階段。
按摩滾筒、按摩球、花生球等，都是用來做自我肌肉與筋膜放鬆的工具，讓身體提升柔軟度、加快疲勞的恢復、對於一些受傷部位的緩解……是現在愈來愈重視的一個部分。 運動量增加了，就也該增加身體修復的方式跟時間進去，避免肌肉過度疲勞，避免運動傷害。 按摩花生球 而沒有太多運動活動的人，也不能忽視身體的柔軟度，愈少活動身體會愈僵硬，太緊繃的身體會影響姿態，如圓肩或骨盆歪斜，太緊繃的肌肉筋膜，會導致身體偏離的脊椎中立位置，如果再加上運動的大動作，受傷風險就會大大提高。 軟木與實心木頭不同，有些微的彈性，所以不用怕太硬而傷到筋骨，反而能放鬆肌肉、給予適當的刺激；重量也僅有117g，輕巧好用，適合為頸後肌、三角肌與豎脊肌重點按壓，釋放壓力。
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因縱向使用時只會左右滾動，坐在椅子上進行按摩時不易掉落，能安定地使用。 硬度適中尺寸直徑約13cm材質高級EVA環保材質重量約0.18kg價格約1003特點絕佳舒適的按壓感受，EVA環保材質易清洗。 缺點他的球體材質容易清洗，但上面的字體是用燙印上去。 小小一顆球，它可以按壓到我們自己沒辦法碰到的背部或是肩頸。 運動前也可以用來放鬆筋膜，刺激血液循環，來達到熱身跟提升運動表現的效果。
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- 花生型狀按摩球，適用於頸椎、腰椎兩側肌群，設計能夠同時刺激兩個部位，不產生疼痛感，尤其當用於頭部、背部、腰部或放鬆筋膜時，它能帶來更為理想的按摩效率。
- 深層按摩花生球是一款基礎的按摩輔具，用滾動的方式按壓肌肉，舒緩緊繃區域。
- 一般來說，對肌肉施加負荷及阻力的訓練被通稱為阻力訓練（Resistance Training）。
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退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 健康的筋膜應為如同絲襪般平滑的網狀表面，而過度緊繃、使用錯誤、姿勢不良及位置不當，都會讓筋膜沾黏與糾結，喪失原本健康的結構，進而導致筋膜失去原有的功能。 選擇負荷時，基本會利用這個 1RM 百分比，但如果訓練者是高齡人士或完全沒有健身經驗的新手，而無法評估其 1RM，則需要利用其他方法決定其訓練負荷。 訓練頻率並非一成不變，隨著經驗累積，需要把訓練頻率提高。 小肌群比大肌群的恢復速度更快，因此能以高頻率進行訓練。
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另外，按摩臀部周圍能促進血液循環或恢復疲勞；想要改善怕冷的症狀的話，按摩小腿很有效。 配合自身的狀態及效果，活用按摩球做全身按摩的話，可以擁有更健康的身體。 此款式可以確實刺激到肩胛骨或頸部周圍的間隙，但強度的刺激也可能會令人感到疼痛，感到疼痛時，建議力道放弱一點或調整一下施力的方式。
若使用滾筒放鬆背部、肩頸，容易讓滾筒的面積直接接觸到脊椎、頸椎，再施加重力上去，容易使脊椎、頸椎受到壓迫。 下表為「1RM 百分比與動作次數的關係及其效果」，說明了訓練負荷（與 1RM 相對的百分比）與動作重複次數的關係。 按摩花生球 按此可以推測，有訓練經驗的人進行推舉時，能以 1RM 的 80％之負荷重複 10 次左右，也就是說重複 10 次左右的負荷約相當於 1RM 的 80％。 不過需注意的是，表格顯示的是肌肉在沒有疲勞狀態下進行一組動作時的數值。
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2.上斜方肌，圓肩者通常這邊也很緊繃，由於位置是較難自我按壓部位，用振動方式可以很容易操作去放鬆該部位、降低疼痛感。 按壓的姿勢，面朝上躺在地上，然後將花生球放在上圖紅色圈起來的地方。 按摩花生球 按摩花生球 可以先自己用手按看看哪裡比較痠，再將花生球放在該區域。
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