由於攸關肩膀穩定度，使用較輕的壺鈴容易達到效果，而且小肌群也無法承受與大肌群相同重量，可以用比一般建議輕一點的重量。 既然講到動作，壺鈴的選擇有時候必須依所操作的動作來決定，譬如一些大肌群的動作勢必就要用比較重的啞鈴。 競技款的手把尺寸則都是固定的，重量的大小是根據壺中灌入的重量不同而有差異，通常會用顏色識別分級，更多相關的比較在網路上有許多文章可以參考，這裡就不加以贅述。 基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是確保自己有掌握到重心，以免因為重心不穩造成運動傷害。 「依正確方式做壺鈴上舉，是增強過頂力量和肩膀活動度的絕妙方法。」如上圖所示，此動作可以單獨執行，也可以和上搏結合。 「用雙手將壺鈴的角握在胸口附近，手肘靠近身體，這樣往下蹲時，手肘就會落在膝蓋之間。注意壺鈴可能會將你往前拉，重心放在腳後跟站穩。當你變得更有自信後，再增加重量。
不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人，或者是一直瘦不下來的減重族，都非常適合練壺鈴。 壺鈴的優勢在於兼具有氧及無氧運動的效果，墊上核心訓練屬於無氧訓練，針對身材雕塑尤其是肚子，有很好的效果，但卻欠缺心肺的有氧訓練，因此，只要做完壺鈴就能又喘又流汗，是訓練肌力不可或缺的好幫手。 胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推，無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推，對於胸大肌的成長都有著十足的效果，然而，在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下？ 卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題，腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題，如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。 因此，這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因，以及該如何解決這個問題的簡單技巧。 「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉。」Cowan表示。
壺鈴: 壺鈴5KG
如果是中級程度者，男性可以選擇12-16kg、女性可以選8-10kg的重量，專業運動員的話可以考慮24kg、32kg，如果要進行更嚴格的訓練，也可以選購40kg、48kg的壺鈴。 不過一下子勉強自己拿太重的壺鈴容易造成運動傷害，建議還是以漸進式的增重比較安全無負擔。 首先根據WiKi的定義，壺鈴（俄語：ги́ря，girya，英語：Kettlebell）是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。 源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心在鍛鍊者的手掌之外，便利擺動。
無論是壺鈴運動的菜鳥還是老手，都很適合從事練習這些動作。 初學者可以用較輕的重量、並放慢動作速度；而中階或進階者則可以挑戰更大的重量和更快的速度。 想必這點不用多說，壺鈴很明顯的是「自由重量」，沒有固定在任何外部結構上。
壺鈴: 台灣新生報
）是一種舉重、體能訓練及運動表現的訓練器材，現代壺鈴一般以全鋼或鑄鐵製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力、反應、協調性以及心肺功能。 歷史上類似於壺鈴重量偏心特性的運動有更古老的古希臘哈特瑞斯以及中國的石鎖，但壺鈴的起源是否與它們有關連已無法考證，現代意義的壺鈴一詞源於18世紀的俄羅斯辭典，當時是指作為農作物與貨物秤重之用的砝碼。 自1830年代來自波希米亞德語區的女強人魯芙曼等馬戲團大力士用鐘型壺鈴表演聞名世界後，力量表演者所使用的動作技術與工具就開始被用於現代的舉重與健身，壺鈴也是從此時期正式進入大眾的視野。
- 怎麼做：雙腳與髖同寬，雙手持壺鈴的兩端，彎曲手肘，全身保持不動，緩慢的將壺鈴環繞頭部一圈，壺鈴高度維持與眼部持平。
- 肩膀保持穩定，用左肩胛骨的力量，把左手肘抬至胸前，左右邊各做15次。
- 「壺鈴拉近了肌力訓練和有氧運動的距離。你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。
- 關於架式會不會傷害下背，之後會有文章來做介紹。
- 王維中下著的湛藍色短褲採用相同的抗撕彈性布料，加強臀部延伸至大腿前側布料散熱效果，大網眼後磅腰帶設計，讓運動更舒適自在不受限。
- 傳統的壺鈴一顆即為固定重量，如果說想要做多種重量訓練，或是想加大重量來進一步提升訓量強度的話，通常需要再額外購買，不僅花費不少，也需要有足夠空間擺放。
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 這個訓練姿勢重點過程中，雙臂不須刻意出力，將力量發力集中於髖部帶動壺鈴，壺鈴擺起約位在胸口，並且配合呼吸。 到泳池、海邊或海邊戲水一直是炎炎夏日最熱門的消暑活動，游泳圈則是缺一不可的要角之一。
壺鈴: 壺鈴運動適合所有人的七個理由
近期越來越多健身房開始在一般的運動項目中搭配加壓帶一起訓練，自己買來輔助健身運動的人也是與日俱增。 競技壺鈴的重量通常比起經典壺鈴大上許多，價格也不低，因此較適合訓練到一定程度的人使用，而為了能讓大重量訓練更加安全，這款產品的表面採用了包膠材質，以降低傷到手部以及地板的風險，使用起來更加安心。 傳統的壺鈴一顆即為固定重量，如果說想要做多種重量訓練，或是想加大重量來進一步提升訓量強度的話，通常需要再額外購買，不僅花費不少，也需要有足夠空間擺放。 若不想之後還要煩惱這些問題，就很推薦使用這種可調式壺鈴。
- 新手上路建議尋求專業教練指導，並從輕重量開始，切勿操之過急；重訓老手則可以從深蹲、硬舉、上舉等簡單動作開始。
- 當市集休息或適逢節日時，農夫會拿著壺鈴甩動或是高舉，來表示自己的力量很強大(小編想到大猩猩搥胸的畫面)。
- Step 2：上半身挺直不供背，吸氣，臀部往後送，膝蓋固定不動，手臂將壺鈴控制在雙腳間，藏壺鈴（側面看不到壺鈴）。
- 怎麼做：臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角，雙手持壺鈴，手肘打直，把壺鈴置於雙腿間。
擺盪產生的鉸鏈動作，將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背。 「不過，這跟你的屁股沒有任何關係。你需要結實的上背和核心以穩固上半身，抵抗身體被壺鈴重量帶著走。」Trigg說。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
壺鈴: 壺鈴硬舉
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 壺鈴很多動作需要靠背部、核心來穩定，可以扎實訓練這些部位的肌肉，相對的脊椎也會受到保護，進而減少腰酸背痛的情況。 俄羅斯已發現，這項運動可以降低人民看醫生的次數。 壺鈴 最大的差別應該體現在這點上，手把的重量是遠少於球體的重量，但啞鈴握著手把時重量是平均的，在變化不同握法的同時也能訓練不一樣的刺激度。 試問日常生活中有甚麼東西是剛好平均重量的，比如搬箱子可能不平衡，而壺鈴更接近於平時的情況，不完美中有完美。
喜歡在家運動的朋友，一定要知道壺鈴這玩意兒，小小一顆、外型像沒有嘴的茶壺，是近幾年常見的健身器材之一，更被稱為「移動式健身房」；而會有這樣的封號，主要是壺鈴可以透過不同的動作及操作教學，既能重量訓練，更對心肺訓練Hen有效。 壺鈴的把手設計，讓整體重心向外延伸，搭配圓型設計讓動作產生特有的慣性與動量，非常適合做高反覆次數的動作。 根據美國運動委員會ACE的研究，有經驗的壺鈴運動者，從事壺鈴訓練時，每分鐘至少能燃燒20.2卡路里。 也就是說，持續進行20分鐘的壺鈴運動可燃燒大約400卡路里，相當於花40分鐘慢跑6公里的效果。 適合單手使用的壺鈴，可以搭配抓舉、徒手核心訓練裡的「土耳其式起身」（Turkish Get-Up，TGU），或舉重等可以鍛鍊身體特定部位肌肉的運動。 另外，雙手使用的壺鈴適合搭配上半身與下半身都能平均運動的訓練課程，像擺盪、深蹲、直立上提（Upright Row）、腹部肌肉鍛鍊等。
壺鈴: 我們的部落格
但是，掌握正確的基礎知識（姿勢、速度和施力方式）可以防止不必要的困擾。 「與啞鈴或槓鈴相比，壺鈴的手柄更厚，因此有助於訓練握力。」BLOK首席體能&HIIT教練Chloe 壺鈴 Trigg解釋。 「壺鈴拉近了肌力訓練和有氧運動的距離。你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。 為什麼要練：此訓練需要極大的肩膀和手臂做穩定，先學會慢動作，熟悉壺鈴的提起和擺放在肩上，才能進階學「甩」。 提升心肺、敏捷度、肌耐力，甚至增肌，都靠它就能達到目標，因此也成為職業運動選手、明星藝人的最愛運動之一，時常訓練能降低其他運動的傷害。
也不只是肌肉上的訓練，同時也能結合有氧訓練，在運動的過程中達到有氧的心跳率。 這款經典壺鈴採用一體成型的設計，有效防止把手和壺身脫落分離，而整顆皆以鑄鐵材質製作，容易抓握與旋轉，適合較多手部動作的姿勢。 同時也相當耐摔耐磨，只不過由於沒有橡膠包覆，因此務必要記得鋪上健身墊在使用，避免損壞地面或是吵到樓下鄰居。 而且鑄鋼壺鈴比鑄鐵壺鈴耐用，雖然價格偏高，但適合長時間使用。 再加上握把部分不粗，手掌較小的女性也容易抓握。
壺鈴: 壺鈴基本動作教學
為了避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。 要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來了解手腕的結構。 壺鈴 腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。
全新HEAT.RDY機能運動服飾再升級，除內層吸濕、外層排汗，帶來乾爽酷透的穿著體驗，全新布料延展力再提升，更具彈性、抗撕拉，更穩定支撐，伸展型大動作也不受限制。 全系列主打亮眼繽紛色系，男款以白、綠、灰、淺藍、橘等淺色調打造沁涼簡約穿搭；女則款以柔粉、粉橘等夢幻馬卡龍色塑造青春氛圍。 壺鈴 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
壺鈴: 怎麼挑選壺鈴呢？
，如同前文說的，比起健走，的確是快速的達到訓練效果，又屬便宜不需購置大型器材、簡單訓練就有最好的運動效果。 臺銀人壽深耕保險業務已80餘年，持續提供國人更細緻的服務及更多元的商品選擇方案，成為保戶理財規劃、健康守護及保險保障的國家級最佳品牌。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 壺鈴跟任何訓練（負重訓練或其他）都一樣，受傷是無法完全避免的。
「台灣特急」王維中換上涼夏配色的HEAT.RDY運動上衣與短褲，吸濕排汗的科技面料輕鬆抵禦炎夏暑熱。 NBA巨星「魔獸」霍華德加盟桃園永豐雲豹隊後，讓台灣掀起一股「籃球熱」，不過昨天（18日）永豐雲豹球團雖有將魔獸放在登錄名單內，但整場比賽卻都讓他坐板凳，導致主場球迷發出噓聲，還有人向消保官投訴求償，… 所謂天下無不散的宴席，2022在卡達舉辦的世界盃圓滿落幕，但總有精彩時刻讓人印象深刻，所以今日就來回顧一下精彩TOP5。 臺銀人壽已於111年12月1日開辦網路投保平台，首推旅行平安險商品，提供24小時無距離網路投保服務，最慢出發前1小時完成網路投保繳費作業，即時提供旅遊保障，落實全年無休，隨時隨地便捷投保的金融友善服務。 壺鈴 隨著疫情趨向穩定，政府推出多項補助專案鼓勵民眾外出旅遊，為了讓消費者外出旅遊時更加安心，臺銀人壽也推出能夠網路投保的旅行平安保險商品，以「投保便捷、保費低廉、加值服務」完整客戶旅行的保障。 17世紀古希臘時代，在俄羅斯，壺鈴是在市集用來做秤重的工具。
壺鈴: 壺鈴在手，肌力核心全都有！
來自俄羅斯的健身器材「壺鈴」，因為圓圓胖胖的可愛外型類似茶壺而得名，但它不只是可愛而已，還是一個可以鍛鍊全身肌肉的超級健身器材。 怎麼做：臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角，雙手持壺鈴，手肘打直，把壺鈴置於雙腿間。 以髖部發力，雙腳伸直、提升軀幹，臀部前推，把壺鈴舉至胸高，雙手維持伸直，收緊核心。 怎麼做：先做出深蹲的動作，雙手手心朝外各持一個壺鈴伸向地面。 手心朝內，彎曲手肘，把壺鈴舉至與肩並齊，腳後跟踩地運用力量把身體往上推，再把壺鈴高舉過頭。 「只要你透過超負荷訓練來增強肌力、提高心率、強化心肺耐力並搭配良好營養攝取(適合目標的)，就可以成功。」Trigg教練說。
美國運動協會的報告指出，平均每人可以在二十分鐘內消耗四百大卡，相當於六分鐘跑了一點六公里的距離。 是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼有效率？ 相對於動作舉上至放下的訓練，壺鈴訓練更多的是側邊至側邊，有內而外的運動，活動度更大於槓鈴以及啞鈴，也更貼近現實生活的動作。 壺鈴是個非常適合每個人的健身器材，無論在健身房或是在家使用，甚至帶出戶外運動，都是您值得投資學習的。
壺鈴: STEP 1 準備動作 雙手撐地，背部打直，雙腳與肩同寬放置地面預備。 STEP 2 正式動作 將身體向左邊打開，左手向上打直張開。
多數人對於「壺鈴」可能略有耳聞，知道可以拿來深蹲、硬舉、肩推、農夫負重行走等等，不過，多加兩個字，提到「壺鈴運動」，你可能就陌生了，更可能是頭一次聽到。 今天，我們就來看看，什麼是壺鈴運動，原來，壺鈴也… 至於初學者訓練時間，建議採取HIIT高強度間歇訓練來執行，例如：1分鐘Swing 36下，中間休息30秒為一組，進行5組訓練；習慣之後再慢慢拉長時間。 雖然小小一顆壺鈴就有8公斤、16公斤，而且需要甩來甩去，要是手沒拿穩盪會飛出去砸到人，或地板怎麼辦？ 壺鈴 砸傷人另當別論，主要是很多訓練者會死命地抓住壺鈴，用手的力氣去甩壺鈴，而非用髖爆發去推壺鈴，所以常會造成手腕受傷或手肘痛。 國軍各級部隊的訓測項目，現行以俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎。
壺鈴: 壺鈴訓練： 全身性運動及認識壺鈴種類（Kettlebell Workout）
使用壺鈴運動，達到流汗與心肺效果真的比健走還要好，例如健走約15分鐘才慢慢有出汗和微喘氣，但是壺鈴讓您10分鐘內達到流汗的效果。 所以為什麼，當壺鈴運動引進台灣時，成為許多女孩極力想瘦身的一個新運動方式。 壺鈴包含各種重量，從8公斤到32公斤都有，代表任何人都可以嘗試！ 女生正常會從8公斤的壺鈴開始練習，男性則從16公斤開始。 「類似於啞鈴，你可以透過肩膀獲得更大的範圍和旋轉角度，訓練操作槓鈴時不會用到的較小肌肉。」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。
壺鈴: 壺鈴是什麼？
「壺鈴」是目前大受歡迎的肌耐力鍛鍊用品，適合想訓練腹肌、背部肌肉的人使用。 但目前市面上有適合初學者的輕量款，也有針對運動員設計的專業產品，種類繁多且品牌豐富，讓人眼花撩亂不知要如何選擇。 壺鈴（Kettlebell）起源於17世紀的俄羅斯，因外形像是沒有壺嘴的茶壺而得名，當時用來當做市集的秤重工具。 當地農民藉由把玩壺鈴，向民眾展示力量，也因此大家很快發現壺鈴對健康的益處，演變至今便成為減脂、健身運動的好幫手。
壺鈴: 壺鈴線上課程開課囉！
所謂的競技壺鈴，與經典壺鈴不同的地方在於把手是呈現ㄇ字型，並且不論重量多少，都是固定大小。 由於競技壺鈴主要是為了比賽所設計的，因此手感較為一致，也較容易掌握，也因為比賽時的指定動作多是單手技巧，因此把手也稍微窄一些，提供單手操作更為舒適的抓握感。 壺鈴 如果是剛入門壺鈴的初學者，還不知道有哪些產品好選擇的話，不妨可以從一些熟悉的品牌著手，品質相對穩定，使用起來也讓人比較安心。
ALEX品牌產品線豐富多樣，我們提供產品解決方案，為客戶的健身房空間進行設備規劃，以及配合專業訓練需求，設計開發全新健身器材。 對於大重量的深蹲或硬舉，還是用槓鈴會比較適合，主要是取得的部分比較困難。 舉例來說健身一段時間的人應該可以用自身的體重做深蹲或硬舉，以70KG的男生來說，比較少會有70KG以上的壺鈴。