建議正常成年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等，都富含蛋白質。 不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！ 特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經周期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。 有氧運動可以讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。
- 也建議另一種問法「對於穩定關係的看法」，也能夠套出對方的意願。
- 建議以周為單位來評估，如果停滯期小於一周，甚至只有短短的幾天，有可能是有下降，但幅度並不明顯，除非用機密儀器測量，你才能知道是不是真的停滯期，畢竟減重是一種持久賽，建議你拉長時間來看。
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- 然而，如果發現自己思維方式和優先順序有共同點，在談話中提出這些並強調你的價值觀以及每個人對你的重要性，因為定義了一個人的性格。
- 有認真花力氣減重的人最害怕的是身上好不容易減掉的那幾斤肉又重新回到身上，而且比之前增加更多！
- Cheat meal這種大吃一頓的方式，可以騙過腦袋、重新下指令，讓身體啟動代謝。
網上的可愛短片，發文或是故事，這題傾向建立更多話題。 停滯期dcard 答案可以是任何具象、抽象的事物，從蟑螂、老鼠、高樓、黑暗、幽閉或是死亡。 這個問題給彼此空間能夠連結過去的回憶或是未來的安排。 就算對方害怕的事物自己不怕，小祕密和小弱點往往能夠加強人與人之間的聯繫。 ※ 停滯期dcard 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
停滯期dcard: 醫師手法
你可能想把最豐盛的那餐（正餐）留到晚上，畢竟和朋友或女友約會的時間多半是在那個時段，不過研究顯示，有吃早餐的人往往能夠攝取較高的纖維素和營養素，並且更容易養成健康的飲食習慣。 不過，這並不意味著不吃早餐就會發胖，我們只是想讓你知道吃早餐對減重的好處。 減重醫生蕭捷健表示：「當然是正常的，人生也是這樣啊！」因為通常在減重的時候，大家攝取的熱量會降低、體重會下降，但是新陳代謝也會跟著下降，它會達到一個平衡、進入一個停滯。 因為身體很聰明，若長期吃得太少，身體會自動轉為節能模式、調降你的基礎代謝率，進而讓你的肌肉量減少、代謝變慢，自然就會容易遇到體重卡關的狀況，而且一旦你恢復原本的飲食，你也會更容易囤積脂肪和復胖喔。 蛋白質是建構身體的原料，對於訓練後身體的恢復，以及增長肌肉至關重要。
健身教練英子表示，當減下5％的體重時，身體就會開始自行診斷，調節體內平衡。 停滯期dcard 日本抗衰老名醫河村優子表示，在這段時間，身體的營養吸收量變高、脂肪也會容易儲存，因此體重不會減輕，而這段時間就被稱為停滯期，最少也要花上2周以上的時間才會結束。 每個人都有不同的充電方式，類似於找出他們是內向還是外向，看看是否相同或差很多。 如果兩人都喜歡瑜伽之類的類似活動，甚至可以藉此機會一起去。 如果還沒有到這個階段，也不必是約會，只要“一起去”就可以在對方的腦海裡種下種子，在正常的互動之外和一起體驗事物可能會很有趣。 如你是減肥逾數月，並且體重下降數字較大，可能也曾面對過約1個月的停滯期，即在減肥中期已堅持飲食控制以及恆常運動，體重都不再下降，令人感到相當沮喪。
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也就是說，身體所需要的熱量，會逐漸降低到符合現在吃進去的熱量攝取，當身體適應了低熱量的攝取後，減肥的速度就會緩慢下來，甚至會體重卡卡、體重數字停滯不下，此時就稱為減肥人最怕聽到的三個字－「停滯期」。 健身教練英子表示，一般而言停滯期約花上2周至1個月的時間。 停滯期dcard 不過若在此階段未持續進行飲食控制或運動而導致復胖，身體會記住這個流程與經驗，拉長停滯期，甚至也有停滯期長達3個月的可能。
「他們似乎還在生氣？苦澀？鬆了口氣？惱火？」這有助於了解對方的情緒化程度，更能知道對方的地雷。 或許是身體部位，有些女生喜歡看男生的喉結、指節或是腳踝；也有可能是氣味，像有些人熱愛聞地下室、舊書的味道。 每個人都有自己喜歡的「特殊事物」，或許不是普遍有吸引人，不過了解這些小怪僻可以更了解對方的觀念和有趣的小事物。 3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
停滯期dcard: 體重一直不下降 減肥停滯期是成功的象徵？
許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不當。 日本知名瘦身教練英子（暫譯）告訴你停滯期該怎麼做。 這個問題給了對方空間來向你傳達感受，甚至可能會進一步了解有你多棒。 除了了解對方的家庭關係之外，更增加了話題的延伸性。 若對方回答最親近妹妹，因為年齡相仿，可以說秘密，那麼就能接著問與姐妹共享的秘密或是分享自己手足之間的回憶。
不僅可以迅速的消腫抽脂，也可以慢慢的將比較腫脹的組織軟化。 抽脂一般來說，在前一周拆線的時候腿都還是比較腫脹，等到第二或第三週的時候腫脹逐漸消退，疼痛也會改善很多。 過了3天等到不出血，這時候我們可以用熱敷改善我們局部的循環，讓它消腫來得比較快，這是抽脂術後熱敷最主要的原因。 抽脂就如第一點說，如果局部有水種或者是出血比較多的話就會造成瘀青。
停滯期dcard: 減肥成功的人才會有停滯期
Cheat meal這種大吃一頓的方式，可以騙過腦袋、重新下指令，讓身體啟動代謝。 吃飽飽時，會大量分泌瘦素Leptin有助減肥的荷爾蒙，而且心理上也可以休息放鬆一下。 低GI飲食是打造易瘦體質的關鍵，高GI食物容易加速血糖濃度上升，進而引發胰島素大量分泌，讓人覺得餓吃更多，胰島素與脂肪的形成有關。 她認為，最主要是調整心態，不要輕易放棄，浪費自己過去的努力。 以她個人及輔導過減肥者的經驗，只要每周監督進度、適時調整飲食方向，一般便可突破停滯期。
●吃足夠的蛋白質：蛋白質可以讓你保有更長時間的飽足感與心理滿足，此外，蛋白質也被證實可以減少飢餓賀爾蒙的產生，這也有利於你更好控制一天中所消耗的熱量。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 建議以周為單位來評估，如果停滯期小於一周，甚至只有短短的幾天，有可能是有下降，但幅度並不明顯，除非用機密儀器測量，你才能知道是不是真的停滯期，畢竟減重是一種持久賽，建議你拉長時間來看。
停滯期dcard: 遇到「減肥停滯期」怎麼辦？體重一直下不來，減重醫生教你重點是吃澱粉、計算熱量！
蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。 停滯期dcard ※提醒：不要一下就把運動強度加到最高點，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。 另外就是當消腫的時候，開始會出現一些皮膚乾燥的情形，這個時候也可以運用比較滋潤的乳液或者是嬰兒油來進行皮膚的照顧，能減少皮膚的搔癢也比較容易恢復緊實與彈性。 抽脂Dcard上有許多問題，也有許多熱心的朋友會來回應，但是每個人對於抽脂肪的認知並不完全相同，所以在抽脂術後與恢復期相關的問題，可能會需要由專業醫生針對每個人不同狀況，來給予最好的答案。
想要減肥成功，關鍵就在創造「熱量赤字」，也就是消耗大於吸收。 停滯期dcard 而「減肥停滯期」就是身體為了適應，讓消耗逐漸趨近吸收，減肥效果也就不明顯了。 ●缺乏可持續習慣：關於減重飲食有太多的選項和配比，其中大多數都需要意志力來支撐，很難被減重者養成可以融入日常生活的習慣。
停滯期dcard: 健康網》體重卡關！ 營養師授9招破解「減重停滯期」
我們生活中總有很多狀況，如：生理期前、便祕、正在增肌…等等都會讓體重停滯不前，很容易讓人誤會自己卡在停滯期，也就是「偽」減重停滯期，只是是暫時的停滯，並非真正的停滯期。 健身教練英子遺憾地表示，因為此現象而引發的食慾我們是沒辦控制的。 不僅會陷入焦慮，還會產生「不想要在繼續控制飲食」的想法，接著就會復胖。
為了提高基礎代謝率，可以增加運動量，如果原本就有運動習慣的人再將運動量提高為平常的1.5-2倍左右。 醫美/整形術後恢復期與各項手術成效因人而異，受到術後保養、照顧方式、生理條件等因素影響，術後無永久效果保證，建議事前諮詢專業醫師並審慎評估相關風險。 有些朋友會問說是不是可以使用膠原蛋白來改善彈性，事實上輔酶Q10使用上面可能會比膠原蛋白會來的有效，所以會建議使用外在的物理性或者是內在環境照顧，改善並加速抽脂恢復期。 然後在一個月左右的時候，因為疤痕一開始會比較硬，這時才會開始變軟變彈性，這個時期大約是消腫70%左右。 抽指術後前3天會建議冰敷或者是不要在太熱的環境，原因是因為這時候的皮膚還會有輕微的組織液與滲血的情形，如果冰敷或者是比較涼的環境會讓出血量減少，也就會讓疼痛腫脹變得比較輕微。
停滯期dcard: 熱量：約832大卡 (一份416大卡)
由上述表格，我們知道：「體溫每上升1℃，BMR便上升13~14﹪」，溫度越高時，身體的化學反應相對就越快。 抽脂肪對一般人來說，就是針對局部比較肥胖臃腫的區域進行抽脂手術，但其實抽脂手術的運用範圍很廣，所抽取的脂肪也可以比喻為黃金。 停滯期dcard 一般可以運用在臉部、胸部、甚至臀部的一個補充，也就是說如果臉部比較凹陷、胸部比較平坦，都可以選擇脂肪的填充。 ●定期自我監控：一般人很難立即察覺體重的變化，如果想要清楚體重是否有增加，每天固定量體重是最簡單省事的，你可以每天起床後量一次，或選擇睡覺前量一次，或者兩次都做，一旦今天吃多，體重上的數字會提醒你明天少吃一點。
想要衝破停滯期，前面所提到的提升基礎代謝率是一個重要指標，但該如何執行呢？ 雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。 如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率也會提升外，運動燃脂的作用時間則會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。
停滯期dcard: 原因 體重、體脂卡關
初期的效果最明顯，但不知道為什麼，減肥的速度越來越慢，肉都減不下來，越減越覺得萬念俱灰心、灰意冷，每天都有一百次想放棄的念頭。 運動練到不正確的位置，很容易讓大腿前側變粗、肌肉變多，很多人明明腿是細的、但是大腿前側肌肉一旦突出就很影響腿型線條，讓腿看起來變粗壯，今天帶來三款超簡單居家瘦大腿前側運動，正確伸展大腿前側肌肉、練出纖… 這可能是一個看似無害且膚淺的話題，但請想一想圍繞此展開對話的方式。
另外也建議你去測體脂肪與肌肉量的變化，有些人體重沒變，但是體脂肪還是有減少、而肌肉量或身體儲存的水分有增加，導致的體重停滯。 若是因為想突破停滯期而增加運動量，反而會因為消耗的卡路里變多，而讓身體判斷卡路里不足。 身體會覺得「你看！都已經卡路里不足了，再這樣下去無法存活」，為了度過卡路里不足的危機而產生更多食慾。 這個問題是有風險的，因為如果沒有在重要的事情上保持一樣的看法，這可能是一個信號，表明是時候安於做朋友了。
另外再加上一些運動，讓身體去適應你減下來的這個體重，因為其實停滯期是一個保護機制，你要讓身體覺得危機解除了。 放下與放過自己，這就跟懷孕一樣，想要懷孕的時候怎樣都懷不了，當想放棄的時候，咦～寶寶就來了！ 這些都是壓力造成的，壓力不利減肥，甚至也會影響體內賀爾蒙的變化，所以有時候太過於責備自己，體重也會比較難突破喔。 長期挑食或飲食不均衡→容易缺乏維生素和礦物質→導致你吃進去的熱量和三大營養素等，會無法好好地被代謝和利用→你就會容易體重卡卡不好瘦。 【早安健康／蔡經謙報導】停滯期是每個瘦身者都會遇到的現象，也是順利進行瘦身一定會出現的現象。
停滯期dcard: 減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期
最後，當你覺得遇到停滯期時不用太擔心，因為大多數的人都會出現停滯期，這只是一個過渡期，不代表你減肥失敗或是你不夠努力。 如果你有符合以下8種情況的其中一種，你有可能是遇到假停滯期的狀態，體重暫時停住而已，而非真的停滯期（當然請專業人員看過多方詳細資訊後更能準確評估）。 不過臨床發現，越胖的人、也就是現在體重跟標準體重差距越多的人，例如：差距10kg以上者，約5-10kg會遇到停滯期；而現在的體重跟標準體重較近的人，大約每減2-5kg會遇到停滯期。
因為胃酸過多的人斷食容易引起胃酸逆流、胃炎甚至胃潰瘍問題，而有血糖問題的人則會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。 另外，有些採取生酮減重的人，纖維質容易攝取不足，如果發生便祕，宿便留在體內，重量也可能差到0.3公斤，甚至1、2公斤的體重。 另外，量體重的時間也要一致，平常在早上量的人，體重要和早上的體重比，有的人早上起來還沒有上廁所，或有些人下午容易水分滯留，體重也會有差異。 詳盡的紀錄可以幫助自己了解，是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養（現代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計畫。
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