有鑒於BMI，無法反應身體「體內」的狀態，多半都會建議有進行體重監控的族群，應該就身體可被計算的所有數值，來判斷自己還有哪些可以努力、可以變得更好，因此，專業健身教練通常會告訴你，當你使用BMI審視自己的身體質量指數外，仍必須搭配體脂肪的量測。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
根據日本的研究，這樣可能會增加罹患心血管疾病的風險。 當想知道自己的身材是否標準或理想，有無肥胖或過重問題，許多人首先想到的就是可以計算自己的BMI值。 這個數值的換算來自於身高與體重，你可以透過下方的計算機，輸入身高與體重，即可計算出自己的BMI值，是否有落在18.5～24的理想範圍內喔。 很多國家及地區每年都會為當地的兒童作身高和體重的統計。 這些統計數據，都須先調查族群中健康兒童的BMI分布，從而再根據這個分布，推算出當地兒童的過重及過輕指標。
健身bmi: FFMI 計算機 Calculator
不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。 举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！
隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。 除了因為體內的脂肪含量低，就能遠離罹患三高病變之風險外，另外便是減去了體脂肪，身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，隨之體脂率低的人，就更容易鍛鍊出身材線條。 而BMI會被廣泛討論及運用，主要是因為BMI簡單好計算，所以被視為是否肥胖的標準之一，但還是有缺點，BMI的數值顯示，無法反映出實際的身體組成為何，意思就是說明「高體脂肪的瘦子」的存在。
健身bmi: 參考資料
同样身高体重的两个人，BIM数值相同，但是形体却会有很大差距。 例如运动员，他们的肌肉比例很高，相同BMI数值的情况下，看起来就会比普通人瘦很多。 運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 我沒有完全戒掉碳水化合物，因為這是身體力量的來源，其實大家要懂得挑選對的碳化物，所有白色的食物，例如白飯、義大利麵、白麵包、威化餅，都不會在我的餐單之上，只有蔬果及全穀物才可以讓身型瘦下來之餘不用餓肚子。 這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關係。 若範圍值落在正負 10% 內，為正常體重；若範圍值落在 健身bmi 10%~ 20% 體重為過重或過輕；若範圍值落在正負 20% 以上則體重為肥胖或體重不足。
• 肌肉會隨著年齡而流失，老年人肌肉量不足將使得跌倒、臥床風險增加。 中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.第一版.人民卫生出版社.北京.2006. 所以，BMI的初衷是，在测量和计算有限的情况下，近似估计一个人的肥胖程度。 在更精确的测量方法出现以后，我们之所以还在用BMI，就是因为它是精确度可接受的情况下最简单易行的方法，加上长久积累的使用惯性。
健身bmi: 女生 FFMI 標準與體脂肪率參考對照表
如果運動前是正餐，就要消化後才能運動，正餐基本需要90分鐘的時間消化；如果正餐後就要馬上運動，運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物，這時候，低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 開始時，我每天練45分鐘，我知道以我的體重，如果一開始就做劇烈的運動，一定會帶來傷害，所以我慢慢來，每天慢慢地地加大步速，直至能夠不太吃力地慢跑45分鐘。 我一直為了超重的問題而煩惱，我也想減肥，但總是以失敗收場，所以我決定去做縮胃手術，不過當我知道手術的步驟及後果，我又臨陣退縮了。 但當FFMI越來越高時，肌肉量要繼續成長相對就會比較慢平均人大概會落在17~20左右，這時預估肌肉成長速度大約是1公斤左右一個月。
小時候都會算的BMI指數，用身高作為基準，計算出你的體重是過重、標準還是過輕，但是因為BMI指數的參考標準只有身高以及體重，並沒有辦法很精確的測量出身體的組成成分。 而現在大家都在測的則是inbody，可以測量出更詳細的身體數據。 這篇文章就來告訴你BMI值到底是什麼、怎麼算，以及它跟inbody差在哪。 你的身形符合標準，身體質量指數（BMI值）介於21到24之間嗎？ 每當攬鏡自照、並且量測身體的各部分時，是否覺得自己的身材夠標準，沒有任何肥胖的跡象呢？ 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。
健身bmi: 資訊來源：維基百科、聯合新聞網
日常生活中并不需要那么高的精确度，大型人群研究更是需要简单快捷的方法。 健身bmi 人们需要兼顾两者，在简单易行和精确可靠之间找到折衷点。 而且，很多测量仪器出现的时间很晚，但在那之前，人们同样需要一个合适的工具来衡量肥胖。 测量体脂率的方法很多，包括生物电阻抗分析法（时下很火的家用体脂秤就是运用这个原理，但测量结果容易受其他因素干扰）、水下称重法、太空舱气体置换法、X射线断层扫描等。
●肌肉會隨著年齡而流失，老年人肌肉量不足將使得跌倒、臥床風險增加。 在年輕時底子不好，年紀大了更容易因衰弱及相關併發症而死亡。 一位美式足球前鋒的BMI可能高達30，但體脂肪只有12%；一位不運動的中年男性BMI 24，但他的體脂肪可能是25%。
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此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 所以我大概可以花四到五個月的時間增肌，順利的話就可以增加七公斤左右的體重來到95公斤，然後體脂控制在10%，這樣的話就會看起來變很壯也不會太臃腫。
因此，世衛組織目前根據體重指數（BMI）值對人的體重進行分類，然而BMI測量是基於與身高相比的體重而製定的，但仍然存在一些爭議，因為主要是由於在了解某個人的獨特身體成分，例如：性別、年齡和種族如何去影響體重時的局限性。 因此，減少目前在BMI圖表的「超重」或「肥胖」範圍內的兒童和成人的數量，是現在的當務之急。 現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。 因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。 當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。 在19世紀，比利時數理學者 Adolphe Quetelet 健身bmi 提出「體重除以身高的二次方」的體重指標，在1972年研究人員Ancel Keys把Quetelet 健身bmi 的算式命名為「BMI 」，並引用其為量度過重和肥胖的指標，一直被引用至今。
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基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變，年紀越大，基礎代謝率會跟著下降；體重減輕也會導致基礎代謝率下降。 再來Youtuber健身名人Omar Isuf，在他2013年的影片是82KG，身高是175cm，體脂肪大概10%，算出來的話是24，肉量也是算相當高了，但確實有可能不靠藥物達到。 雖尋求心理諮商的風氣漸開，但部份上班族擔心影響工作績效，不易於上班時間請假，因此南投縣衛生局自今年1月起，每個月第三週的週一晚間6點至7點「南投區社區心理衛生中心」將提供「夜間」心理諮商服務，歡迎有需要的民眾預約使用。 「XBB.1.5」成為美國主流病毒株，雖然台灣目前沒有發現「XBB.1.5」個案，不過醫師示警，台灣要小心，「XBB.1.5」平均1個確診者可以傳給2個人，由於容易引發腹瀉，中國也掀起另一波搶藥潮。 另外，從1月6日開始，中國啟程在香港、澳門轉機的台灣旅客，必須持有PCR或是抗原快篩報告。
- 影響：若內臟脂肪過多，容易引發高血壓、糖尿病、心血管疾病等等而內臟脂肪過少，則容易影響細胞、激素的作用及分泌。
- 若是因為肢體行動不便，使肌肉流失的話，建議可以諮詢營養師，獲得有益健康的飲食建議。
- 雖然說生酮飲食有助於減重人士達到減肥的效果，但是並不推薦利用生酮飲食作為日常保健或是拿來減重，因為生酮飲食不僅執行起來困難，再加上要提高脂肪的攝取量，長期下來可能會增加身體血脂以及罹患癌症的風險，並危害健康。
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168間歇性斷食就是「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 而斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。 所以对于需要控制体重的人来说，BMR就是一个相当重要的数值。 当一个人需要减重，如果能提升他的基础代谢量，就可以很轻松的持续掉秤。 毕竟基础代谢是在你无需任何运动的情况下消耗的热量，这个热量消耗得越高，减重速度自然越快。 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。
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殘障人士：肢體障礙者或無法走路的人，因為無法經常運用肌肉，容易使肌肉量減少，所以他們的 BMI 可能會偏低，但這並不一定代表他們的體重過輕。 若是因為肢體行動不便，使肌肉流失的話，建議可以諮詢營養師，獲得有益健康的飲食建議。 最常用來判斷自己是否肥胖的身體健康指標，應該就是BMI還有體脂肪了，但很多人以為，掌握了BMI、就可以忽略體脂肪，其實這種概念，是不對的！ 舉個最常見的例子，就是「泡芙女孩」，很多女生明明就是不胖、瘦瘦的，BMI在正常值範圍，但一測體脂肪、過高，這種過多體脂肪，對健康的危害，是不容輕忽的。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。
然後大家再看到這張圖，就是FFMI數值下的建議增加體重速度，這是乾凈增肌的一個速度，比較不會增加過多的脂肪。 像是我180公分，88公斤體脂6%，算出來大概是25.58。 比如說我目標FFMI直接加一變成是26.58，然後我希望我這次體脂不要增加超過10%，這樣算出來我目標體重就是95.688。 大家好這裡是Peeta葛格，今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據，並提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。 直到上個世紀的九零年代，世界衛生組織拿這個指標當作人類身材的「分級標準」，BMI才被廣泛用於判斷過胖或過瘦，並且更進一步被用來研究身材和各種慢性病的相關性，而各種機關團體、保險公司、軍警單位也紛紛採用BMI來衡量一個人是否健康。 國人恐懼肥胖，而在很多人心裡，BMI(體重除以身高的平方)儼然成為判斷肥胖的黃金指標，這個指標清楚簡易，即審即判，完全沒有模糊的空間。
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若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。 英文為 Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。 世界衛生組織建議以身體質量指數 來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。
身高體重指數（又稱身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）是一個計算值， 用來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 目前我的體重87公斤，身高183公分，計算起來BMI差不多是26，屬於過重範圍。 學界有人質疑Quetelet設計BMI公式時，單靠簡單的系統，並沒有電腦、計算機或任何電子設備，所以提出應利用現今科技來設計出更複雜的算式，有助以三維角度評估身體健康狀況。 除此以外，香港衛生署亦根據1993年生長調查來定義學童肥胖標準。
唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。 如果我們硬要用BMI來判斷一個「個人」是否健康，會發生什麼事呢？ 首先，強壯的人都會被要求要「減肥」，但是肌肉其實是身體的代謝工廠，代謝要好，肌肉量不能太小。
身高太高或太矮：如果根據 BMI 的計算公式，可能算出來的結果，往往會高估矮的人的肥胖程度，並低估高的人的肥胖程度。 所以，身高低於 150 公分（cm），或高於 190 公分的成年人，不太適合採用 BMI 的標準。 體脂肪率的數值高低，與體重計上顯示的數字意義，不一樣，簡單來說，體重計所量測出的體重，是身體的肌肉、脂肪、水份還有骨頭重量所加起來的，而體脂肪則是抽出其中「脂肪與體重比例」的數值，來做身體組成分析的深入判讀。 只要將體重除以身高的平方，就能得知自己的BMI，以衛服部、健保局…等官方機構所做的說明，BMI值的正常範圍介於18.5-24之間，低於這個範圍屬於體重過輕，超過則屬過重、肥胖。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。
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方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 健身bmi 那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是用FFMI來做計算。
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