在一項研究中，年輕女性（年齡20至30歲）和年齡較大的女性（年齡60至80歲）在膝關節伸展運動之間需要相似的恢復時間。 但是老年婦女在膝關節屈曲運動之間需要較少的恢復時間。 然而，對於大多數力量訓練師而言，一般建議在重複一次的阻力訓練之間休息約2分鐘，這對訓練效果和時間效率都是一個很好的指導。 練街健是很花時間的，因為必須對動作精雕細琢，身材反而只是我們的附加價值。 有些人覺得健身還必須包括節食，才有辦法鍛鍊出好身材。
利用休息日好好關愛自己的身體，花一點時間充分休息和放鬆，你可以泡個澡、去角質，喝杯蔬果汁，對自己好一點。 健身休息 拿我的健身计划来说，每天一个大肌群配合一个小肌群，胸和三头，背和二头，肩和腿或硬拉。 健身休息 以前不懂的时候还把胸和腿放一天练，每组做完都眼冒金星，比胸背超级组还变态，我都佩服那时候无知者无畏的自己。 关于休息日，不单单是为了让肌肉休息，也是为了让你的身体新陈代谢，荷尔蒙分泌，神经系统和关节韧带休息的时候，高手有完整的饮食计划和促进恢复的补给甚至药物，一礼拜休息一天。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。
健身休息: 健身增肌大補帖
當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。 活動身體之後，還要注意補充適當的營養（蛋白質、維他命、礦物質等），並關掉房間內所有的電源，給自己7小時左右的良好睡眠。
如果你照著 31X1 的節奏走的話，除了一般的向心收縮運動之外，還會練到離心收縮和等張運動。 想了解更多可參考更強、更快 快縮肌練習、李小龍的訓練菜單。 如同第一天訓練，「超級組」為連續訓練動作，不同動作切換時中間不休息。 如果真的上氣不接下氣的話…可以短暫休息10秒鐘。 ☞ 「超級組」為連續訓練動作，不同動作切換時中間不休息。 牽涉一個關節，因此只能鍛練一組肌肉，例子有二頭肌槓鈴彎舉，由於這動作集中鍛練二頭肌，所以肌肉所需的復元時間則較少。
健身休息: 健身可以天天练吗？健身一周休息几天？
如果你在於胸部肌群的訓練上，還是一直採用平板臥推、飛鳥或伏地挺身等這些訓練方式，雖然，經過一段時間之後，你的胸肌有獲得完整的成長，但是，你知道胸肌是一塊十分講究訓練角度的肌肉嗎？ 簡單說，胸大肌分為三個肌束：鎖骨處（上胸）、胸骨處（中胸）與腹部處（下胸），也因為它一端肌肉連結著手臂，另一邊連結著鎖骨、肋骨等多處附著點，可以說幾乎是附蓋於整個胸骨上，所以手臂的下放位置與角度，就會決定你訓練到哪塊胸肌！ 通常，大家都會從中胸開始訓練起，接著才會是上胸或是下胸，但是，如果你想要讓上胸增加更多的厚度與肌力時，可以透過下列6種技巧與訓練方式，解決你上胸較薄的弱點。 幾乎每個熱衷健身的人都會遇到撞牆期，不管怎麼練，進步就是有限，讓人提不起勁。 面對倦怠期的方法，Ashlee建議，制定一個系統化的訓練菜單，當看到每天必須做的事情，卻還沒做，就會想要繼續執行並且達到目標。
很多健身爱好者虽然不愿意承认，但他们或多或少都有一些轻微强迫症，其实已经练得不错，但总觉得不完美，还有很多地方不满意，对自己没有自信。 这主要表现在会把健身挂在嘴边，会时常想起自己的锻炼肌肉的方法，会为下周的训练准备未雨绸缪，总之就是让健身影响了自己的正常的生活，这点很是要不得。 因为你首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健身健康则得不偿失。 但是越多不一定越好，当你提高了训练量，疲劳度也会跟着强度而提升，如果没有充分的休息，身体会无法负荷。
健身休息: 健身需要教練嗎？自主健身好嗎？1張圖帶你比較！
如果你是從未接觸過重訓的初學者，那 組的艱苦訓練足以讓你見到效果。 但是你的身體很快就會產生適性，也就是說 組的訓練將會對肌肉不再產生足夠的刺激度。 所以組數就像次數一樣，需要調整以避免讓身體產生適性。
但是如果你想要更有效率的變壯或是精雕細琢面面俱到的鍛鍊肌肉每個細節那你應該上健身房找個健美專項的教練指導你。 你要先问自己，在健身房做了些什么，如果你做了很多高强度的力竭训练，那么你当然需要更多的休息，对提升力量而言，你通常会举得很重，这会很疲累，需要更多的恢复，对增长肌肉来说，训练量是最主要的指标，越多的训练量能带来越多的成长。 Ashlee分享，每當運動到一定階段，看見自己身體的改變後，就會更有動力想要去獲得一個更大的成就感，所以她就會開始設定目標，並去執行，但長時間的高強度運動，再搭配上減脂計畫，在能量很少的狀況下，高強度的運動，其實會讓人吃不消的。 健身房訓練的方式變化多，很多健身新手會自行上網尋找增肌菜單、健身的方法，但每個人身體狀況，高矮胖瘦不同，並不適合每個人。 一般人健身，卻沒有控制飲食，那麼這樣的健身是無用的。
健身休息: 時間設定
最新最完整的運動健身資訊，World Gym 健身休息 Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 隨著阻力、次數、組數、頻率、動作難度、休息時間的增減，強迫肌肉適應超出先前的運動強度，才能有效的增肌，而不是頻頻陷入撞牆期。 以重量訓練為例，在肌肉記憶的幫助下，久沒練重返戰場的人，增加肌肉量的速度，會比初次從來沒訓練過的人還快。 健身休息 因此，就算您已經中斷很久沒有運動也不要沮喪，只要再次建立規律的運動習慣，回復理想的運動表現和身材並不是難事。
，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉，然後選擇一組大概是做6~8下的重量來做訓練。 我個人覺得蠻有趣的，打破了很多傳統肌肥大的觀念。 文章皆會附上研究，最後再統整起來，把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面，來達到肌肥大效果最大化。 這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。 許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。 運動之後，倘若沒能積極進行關節復位，身體就會在隔天早上變得僵硬。
健身休息: 動作的次數
把人的身體想像成一個魚缸，魚缸內的水是需要流動的，並且代謝掉不好的雜質，才能維持好的體內循環。 而健身正好能夠加速體內代謝的效率，有些研究顯示，在特定的時間內，完成特定的組數，就可以有效的加快代謝速度，提高你的基礎代謝率。 如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。 在健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。
不想第一次重訓就受傷，還是乖乖地從輕重量開始嘗試；如果你在做徒手訓練，利用的是自己的體重，沒辦法在瞬間增加重量，怎麼辦？ 可以增加動作難度，例如：20下雙腳深蹲已經太簡單，可以變化成弓箭步深蹲…等較難的動作。 目標是運動的動力來源（延伸閱讀：健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3個面向制定你的健身計畫！），同樣也決定了你需要花費多少心力在訓練上。 如果你只是希望保持健康、增強體力，那麼也許你不需要每天把自己操得精疲力竭；但假如你在幾個月後準備與另一半拍攝婚紗照，那麼也許你會恨不得直接住在健身房裡，只為盡快擺脫肚子上的贅肉，雖然這不見得是最好的方法。 它不像ATP-PC系統那樣強大，但是它可以在30秒內產生相對較高比例的三磷酸腺苷（ATP），然後在30-90秒之間能量產生顯著下降，從而迅速開始達到平穩狀態，因此，比較適合中等強度短時間的運動訓練。 ATP-PC（磷化物系統）是人體內製造ATP（三磷酸腺苷）最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解的同時，原本儲存於肌肉細胞內的磷酸肌酸（PC）也會經由肌酸激酶（Creatine Kinase）催化成肌酸及磷酸，並同時釋放出能量。
健身休息: 使用可調式訓練椅
有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。 重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。 碳水化合物像是御飯糰、香蕉、地瓜等都是不錯選擇，蛋白質可以選擇無糖豆漿、雞蛋。 因為太多影響因素，所以我們在這裡直接加以簡化。
- 无论你是经常健身还是刚开始健身的小白，计划合理的每周休息天数都是一件困难的事情，因为每个人的休息时间差异很大，在训练过程中，我们需要定期调整计划以防止训练不足或过度。
- 如果你是從未接觸過重訓的初學者，那 組的艱苦訓練足以讓你見到效果。
- 例如，如果你在星期一和星期二降低训练量，那么在星期三和星期四身体就不会太疲劳或酸痛，仍然可以训练。
- 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
- 尤其平常較少使用或訓練的肌肉群，突然增加運動量或運動強度，就容易造成肌肉纖維損傷。
- 許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 預設長度（週）：想一下自己想要用多長的時間在相同的課表上，通常是8-12週不錯。 假設我們總共10週，前兩個星期可以當作適應期，之後8個星期再慢慢開始增加訓練量。 但不管怎樣，我們知道的是女生應該要比男生的訓練頻率更高，尤其是下半身超發達。 如果使用了正確的重訓菜單加上有逼迫自己的話，也是會進步很快的。
健身休息: 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David
训练强度涉及到了训练重量，你能举起的重量有多大。 例如，对于经常健身的人来说，在卧推机上以135磅重进行10组训练可能是非常低的强度，对于初学者而言，这可能是他们的最大强度，可能完成不了整套训练。 接下来是训练量，随着时间的推移，训练会给你的身体带来一定压力。 懂得聆听自己身体的讯号，对于设定休息日和合适的练习非常重要。
比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 10週跑完後安排個休息週，看個人身體狀況，休息個3-7天。 休息期間可以選擇把強度降低，或是不訓練也可以。 記錄下負重還有次數，大重量低次數的動作盡量讓力量穩定提升。
健身休息: 知道該練那些肌肉了，怎麼開始增肌健身訓練？
所有的徒手健身動作都說調整力矩還有傾角去增減動作難度，所以可以先從上斜伏地挺身以及澳式引體向上，當作開始，另外尋找合適教練指導也可讓你更快掌握訓練的方法。 这里有一个研究的小统计，如果你感兴趣可以试着做一下。 用60%到75%1RM的重量来训练，每个肌群搭配4组8到12下，一个礼拜练两次，甚至有些到三次，对增肌的效果最好，而对力量提升，用更高强度的重量，搭配每个肌群4到8组，一个礼拜练两次，会适合大多数人。 也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數，通常來說都是15下起跳，有時候也可以結合減肥運動，心肺將會在這種次數上被訓練到。
健身休息: 健身训练到底要不要安排休息日？
選擇富含蛋白質和充足的碳水化合物，能為身體提供全面恢復所需的基本物質。 就像學習騎腳踏車一樣，一開始可能要付出相當多的耐心和專注力，才能保持平衡，但是一旦學會之後，就算幾個把月不騎腳踏車，只要跨上椅墊，身體還是記得邊移動邊保持平衡的方法。 他記得那時是10月底，他剛完成電影拍攝工作，到年底好像都沒什麼事，於是「就來準備看看」，在基於多年來從前輩與網路上吸收的資訊，在沒有告訴任何人的情況下嘗試著自己默默備賽，報名了年底健身工廠所主辦的IFBB職業卡資格賽，也就是他人生第一次比健美賽。 每兩星期每個部位增加1~2組運動，可以從自己覺得弱的開始增加。 比如覺得側、後三角比較弱，就增加一組後三角的動作、還有一組側三角的動作。 ，所以長期來講，對於整體訓練量的幫助是很大的，對肌肉的刺激也很夠。
健身休息: 健身休息日安排，健身爱好者一周休息几天最合理
2.如果体脂正常，我个人建议根本没有必要做有氧运动。 你每天健身的计划做好就已经对身体是一个 比较大的负荷，如果休息不充分、营养跟不上很影响之后的健身效果。 如果你的訓練時間都集中在下班後的熱門時段，那麼器材的選擇就會是一門相當重要的學問，你不會想因為過長的等待時間讓身體冷卻，打亂了你應有的訓練節奏。 除了以上三個主要因素外，其實還有許多細微的因素會影響著你的運動時間，譬如暖身的時間、組間休息的時間、等待器材的時間等。 4、分析你的訓練日誌，這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。
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