歸納以上結論，中強度運動（如慢跑、游泳，或是任何一種會讓你有點喘，沒辦法講完一整句話的運動）之後應該要補充養分。 運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存。 此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。 Weiner, MD指出，當我們吃進冷的食物，身體便會產生更多的熱能來替食物加溫，而在產生熱能的過程當中，便會消耗大量的碳水化合物及脂肪。 、果膠等多種營養素，很適合想要增重的人食用，其中又以香蕉、鳳梨、芒果、蘋果等水果，最受到增重者的歡迎，此外，我們也可以將方便食用的葡萄乾等果乾加入麥片、沙拉、優格等食物中。
- 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。
- 簡單型碳水化合物包含單醣（如：葡萄糖、果糖）及雙醣（如：麥芽糖、乳糖、蔗糖），其分子最小所以是提供能量最快的來源，因此有許多研究證據顯示，碳水化合物對於運動員的爆發力頗具重要性。
- 你還可以使用高強度間歇訓練（HIIT），將騎自行車或跑步對心血管的益處與阻力訓練相結合，以達到相同或相似的結果。
- 甲猜（泰國手指薑）：一種外觀狀似手指的根類食物，能有效分解體脂肪、預防皮膚老化。
- 牛肉含有人體容易吸收的動物性血紅蛋白鐵，其含量豐富，為造血不可或缺的元素。
- 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白， 在健身後吃適量蛋白粉， 能夠補充體內蛋白質不足， 幫助肌肉恢復生長， 增加肌肉力量。
一次游泳的時間，大約安排在 30 至 45 分鐘時，研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情，減輕壓力以及其他好處。 西瓜是運動後修復身體的好物，西瓜中的L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛，能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。 另外，蘋果皮具有高纖維、低熱量的特性，其中的熊果酸，能促進肌肉和棕色脂肪的生成，有助於燃燒脂肪，幫助提升減重效果。
健身吃什麼: 運動喝運動飲料
不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。 制定者 Forzaglia 建議腿部肌力訓練每週做 2-3 次，強化肌力同時也應空出時間讓肌肉恢復，一般來說，一套腿部常規訓練約 4-6 週可獲得最大效益。 2.水分 在訓練後的60分鐘內，嘗試盡量補充足夠的水分，你可以在訓練前後量測體重，以了解自己流失的水分重量，或是觀察自己的尿液顏色是否維持透明或淺黃色。
許多產品宣稱保證有運動增能和極佳營養，但請不要忽略天然食物中所含的複雜成份，其之間的複合反應，對整體健康有加乘效益。 盡可能的選擇天然型態、多樣化食物做最佳的健康修復，有助促進運動表現。 發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。
健身吃什麼: 運動前吃什麼食物才對？
老實說，吃「全素」(不含蛋、奶)且不靠補充品，要增肌是很難的。 醫師舉例：若要增肌每天要攝取每公斤體重2g的蛋白質，亦即一個60公斤的人每天得吃下120的蛋白質。 把一天能吃的大豆蛋白上限 ─ 30g扣掉，剩下的蛋白質都要靠穀類或豆類來攝取，會吃下非常多澱粉，若要靠蔬菜，實在很難每天都吃下10朵花椰菜。 碳水：蛋白質約為3：1 ，吃一碗無糖綠豆湯可攝取10g蛋白質，同時攝取120卡左右的澱粉；但綠豆澱粉不容易消化吸收，升糖指數非常低，只有31左右，不容易累積成皮下脂肪。 市面上最小的一份黑森林也會有超過350大卡的能量。 更不要提一般來說分量很「足」的美式起司蛋糕了，跑步一小時都消耗不了一口吃下去的熱量。
正在減脂、減重或塑身的男孩女孩們一定要了解一下，不同的運動搭配的食物與數量可是會影響健身效果，如果想讓運動的效能達到最大值，就必須注意運動前後的飲食法則，才能迅速練出自己想要的曲線與身材！ 下面這四大運動分類中，有哪些不同的飲食與食物，可以真正達到燃燒脂肪，讓你練就一條條想要的曲線，快點筆記一下吧。 我們都知道運動後多補充水分、醣類、電解質是原則，但其實除此之外，適量攝取維生素C、維生素B，也能幫助肌肉修復、體力恢復，因此像香蕉、柑橘、奇異果、芭樂、蘋果都是適合運動後的水果選擇。 若是晚上運動則可視身體情況和運動強度，若已經用過正餐且運動強度不高，則可以等消化後1~2小時就開始運動，過程中記得多補充水分，但若運動強度較高，則建議吃小份量全麥三明治或喝點無糖豆漿，讓醣類和蛋白質加速基礎代謝。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。
健身吃什麼: 健身新手運動菜單動作3:步行抱膝
維生素B6能將蛋白質代謝轉換為身體所需要的養分，也是製造抗體的重要營養素。 一般來說，如果蛋白質需求量越高，就需要更多的維生素B6去轉換分解。 而牛肉含有足夠的維生素B6，可促進蛋白質代謝，增強免疫力、並助於訓練後身體的恢復。 飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配吃不會胖又減肥 飲食減肥晚餐吃什麼好 晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。 現在運動食品或補充品蓬勃發展，例如：維生素補充品、肌酸、乳清蛋白等，商業化的運動補充品，往往是方便性大於必要性。
運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 由於種類眾多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。 一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的覆盆子、藍莓、草莓、瓜果類的水果。
健身吃什麼: 年前加速減肥必學「蛋白質瘦身餐」！營養師親授4大飲食攻略，不節食、不挨餓也能輕鬆甩肉
這裡推薦一些運動後吃什麼可以達到最佳效果：烤雞胸肉搭配蔬菜、鮭魚佐馬鈴薯、鮪魚沙拉全麥三明治、乳清蛋白加燕麥片…等等。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。 對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害的必要訓練。 那麼，如果你沒上健身房待在家，還能克服萬難練腿嗎？
健身吃什麼: 飲食
選擇適合的食物搭配上專屬的訓練計畫，就可以讓擬在重量訓練的增肌減脂過程中，獲得比別人更快的成績表現，這除了能讓訓練的過程中能有足夠的能量完成所有訓練外，還能在訓練結束後最大程度的增進雞肉的合成效率。 運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的。 當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。 而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少，並在停止運動45分鐘後快速降低。
- 杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸，在進行有氧運動前攝取的話，可以提供身體能量，不過熱量偏高，一次吃7~10顆即可。
- 大家都知道，好的飲食習慣會讓健身效果事半功倍，但實際上運動前後要怎麼吃才是正確的呢？
- 但是在研究上其實對於正常人效果不是這麼顯著，只有對一些肌肉大量分解病症的案例有用，像是愛滋病、癌症惡病質、或是你久臥病床有效。
- 維生素B12是製造紅血球的主要元素，紅血球負責將氧/能量送到肌肉組織。
而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。 此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。
健身吃什麼: 運動前後完全不吃
這個時候吃固體的食物會來不及消化，喝一點高蛋白，或是微糖豆漿，可以同時補充水份和營養。 此外，許多實驗指出，運動前喝一杯黑咖啡，有助於增加代謝速率，提升運動成效。 有增肌目標的人，補充少量肌酸也有延長肌肉耐力的效果。 健身吃什麼 總之從以上菜單大家可看到，雖然不太忌口，但飲食基本原則並沒有跑掉，吃什麼、怎麼吃遠比怎麼鍛鍊更重要，調養良好作息是其中最困難的，一旦維持作息後，整個人精神、氣色、膚質都會level up，光這些優點就讓人無法不被吸引。 話說哥還是有熬夜，但一天睡眠最少還是有6小時，吃對東西，睡眠足，基本上人就可以維持健康體態，加入重訓就可更有線條。
不過握仍然會在健身後吃一些補充碳水化合物及蛋白質。 這個方法除了適合訓練新手以外，也是許多已進行多年訓練的中手或老手所使用的健身方式，這種方式除了可有效的切開大肌群的休息時間，同時也可以將訓練腿所分泌的睪固酮放在胸及腿的訓練日之間，夠有效的觸發肌肉生長。 由於製作方法的差異，希臘優格相較傳統優格來說質地更為濃厚，並含有更豐富的蛋白質。 健身吃什麼 若以希臘優格當早餐，可以加入同樣對身體有益的「莓果」，像是藍莓、草莓、蔓越莓等，其不僅富含膳食纖維，更有碳水化合物及抗氧化劑，能減少發炎、肌肉痠痛的情形產生。 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師也曾經跟VOGUE分享在超商就能買到的一週「運動飲食」菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身效果更顯著。
健身吃什麼: 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！
義大利麵提供碳水化合物，這對能量是必不可少的，花椰菜則有助於控制脂肪。 而香蕉含有果糖和鉀，促進肝臟和肌肉中的肝醣形成，減少肌肉在體內的分解。 碳水化合物、蛋白質以及脂肪都是人體提供能量的主要來源，其計算單位為卡路里：每1克碳水化合物，熱量含4卡路里；每1克蛋白質，熱量含量4卡路里；每1克脂肪，熱量含9卡路里。 近年來許多人推崇低醣飲食，導致許多人看到碳水化合物都敬而遠之，但其實飲食方式還是要依個人身體情況而定。 碳水化合物是新陳代謝中最快速取得的主要燃料，可以供給能量、及合成作用，也是合成血紅素、腦部、神經系統的主要能量來源。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。
已有證據顯示，補充肌酸一段時間便能高效增強肌力表現4。 這是因為肌酸可以增加力量產出、影響肌肉生長、甚至影響細胞傳輸信號。 在訓練前攝取 100 至 300 毫克的咖啡因就可以達到增加肌力效果。 實際生活中，就是在健身前來一杯加大份量的特濃黑咖啡。
健身吃什麼: 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量
許多人認為，運動完吃東西會變更胖，寧願忍住饑餓。 訓練前吃點東西是必須且不可或缺的，因為，這將能為了身體補充一些碳水化合物和蛋白質，以提供訓練過程中的能量消耗。 最理想的訓前補充時間應在運動前60-90分鐘進時。 當然，這項建議也不一定適用於每個人，因為這將取決於你運動時是否能忍受胃中有食物的感覺，有的人甚至於要再訓練前3-4小時就進時完畢。 健身吃什麼 那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。 這樣的餐點組合可以例如：一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。
現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用，請教練費用又是一筆不小的開銷。 健身飲食非常重要，可說是三分練七分吃，飲食方面如果想要省錢，可以參考本篇的健身餐食譜推薦。 偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新菜單】、【肯德基KFC最新菜單】。 牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。 健身吃什麼 對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好幫手，尤其在健身後飲用一杯牛奶，對肌肉的生成是有幫助的。 在訓練前的點心或餐不僅僅能帶給你訓練時需要的能量，甚至於還會影響著你的肌肉恢復能力。
巧克力牛奶是健身鍛鍊後的營養聖品，其含有單醣、雙醣及碳水化合物，而牛奶又能提供乳清蛋白及酪蛋白，能夠修復強力訓練後損傷的肌肉，甚至有研究指出其效用優於水及運動飲料。 健身吃什麼 然而，市售巧克力牛奶多含有大量的糖，想兼具健康與美味還是建議「自製」。 除了水以外，蛋白質亦是體內含量最多的元素，其主要功能是提供人體肌肉所需營養素。 少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。
不知為何，研究營養補充品可以怎麼幫助我們、它們可以有哪些不同種類和組合才能發揮更多利處，會讓我們有種像超酷科學家的感覺。 我們需要攝取足夠的能量才能確保我們有在好好復原。 我們攝取的卡路里量應介於維持體重所需的卡路里量上下，或是稍微超出 (大約超出 5%) 這個範圍，如此一來可以確保我們攝取的量足以讓身體好好復原。 在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體的修復過程。
健身吃什麼: (一) 運動完可以吃什麼？
但需要在這之前確定選擇哪一種蛋白，如果有乳糖不耐受，盡量避免選擇乳清蛋白。 二者我都用過，但具體有什麼效果還是因人而異，有人說這是安慰劑，有人說這是減脂神器。 如果工作太忙，到了健身房才發現肚子餓得不得了，怎麼辦呢？
健身吃什麼: 健身飲食菜單的安排｜熱量控制 維持體態
運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 水份在健身訓練中扮演的角色，運動時身體血液需求增加，當補充的水份不夠時流汗機制會被身體抑制，體溫升高，嚴重會導致噁心、想吐甚至休克。 水份不夠時，血液也無法充分流入目標肌群，心臟供給的血液不足，代謝與換氧無法滿足，最後導致運動表現得下降。
健身吃什麼: 減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！
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