古老的哈達瑜珈士的外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜珈時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道，有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天，但這些行為是早期進入哈達瑜珈的修行者所從事的訓練。 ashtanga 瑜珈 對於初學者來說，剛進入瑜珈這領塊域時因為琳琅滿目的派別讓人頭昏眼花，導致不知道怎麼選擇訓練的課程，所以建議初學者在進入瑜珈前先把各項瑜珈派別都了解，再從中挑選適合自己的瑜珈，才能開始進入這個領域。 我們學習專注當下，體驗豐富人生；我們學習擺脫框架，讓生命更自由；我們學習超越小我，為他人著想，為萬物眾生思考。
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- 我有听过很多女生练习Ashtanga出状况的传闻，一直未曾亲眼见过，无从验证。
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然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。 哈達瑜珈是所有瑜珈類別中最常見的瑜珈，也是別最古老的的瑜珈。 哈達瑜珈以極度的呼吸與身體鍛鍊為主，最初為印度教修行者為了鍛鍊堅定的意志以及增強生理機能，才瘋狂的去挑戰人體極限。
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藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。 瑜伽教练有哪些必学技巧 瑜伽是一种非常实用的自我对话方式。 要从最简单的一个姿势开始，你可以从婴儿式开始，从俯卧式开始，或者从几个舒适的仰卧式开始，然后再慢慢地往下做。 ashtanga 瑜珈 瑜伽练习站不稳怎么办 瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。 ashtanga 瑜珈 根基就是你和垫子地面接触的部分，对身体起主要支撑的部位。
第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 ashtanga 瑜珈 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。 這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。 第二：「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。 這個類似飛翔的輕盈動作 ，也是眾多練習者，努力學習的目標。 在瑜伽練習中，手部不僅僅是協助身體動作姿勢的一部分，在很多動作中，需要搭配所謂的手印動作來幫助自己集中精神，或是進入冥想狀態。
ashtanga 瑜珈: 教室實景與上課實況
這兩個術語本質上具有相同的含義，但前者是印地語，後者是梵語。 在賓夕法尼亞州的兩個設施建成後，Kripalu 中心開始在 1983 年在馬薩諸塞州伯克希爾山的現有住宅中開展業務。 那時，據透露，創始人 Amrit Desai 曾參與與學生不適當的性關係。 他離開了中心，領導層被轉移到一批開始重建的高級成員身上。 Aerial Yoga 空中瑜伽 (有些人稱作 Flying Yoga, Fly Yoga, Flyoga, 或 AntiGravity Yoga 抗地心吸力瑜伽) 顧名思議 就是不在地上，而是離開地面，將人懸掛於空中而練習的瑜伽。 與其說它是一個流派，不如說它的一個很大的體系或者分支。
練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。 正念陰瑜珈的精髓是學習接受當下及放下，這個正念冥想的方式可以平衡你的陽性練習。 簡單的基礎課程，老師會從眾多體位法中挑出重要且基本的姿勢，仔細的講解和示範，幫助同學能用更清楚的觀念進入體位法。
ashtanga 瑜珈: 瑜珈種類總整理
由於是基礎課程，上課過程中老師也會帶入更多的拉伸動作，強度會較為和緩，並讓學員更能親身體會在不同體式間身體的發力及能力流動，除了提升柔軟度之外還能加強訓練肺活量與肌力。 我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜珈的基礎，無肉身則無靈性。 介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。
寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系。 特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法 Ujjayi Breathing 及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需 90分鐘到 2小時的時間。 曾習舞多年，但因先天膝蓋及髖骨問題加上不正確的練習方式，使得身體總是多處帶傷。 高三時初接觸傳統哈達瑜伽，其後曾斷續學習 Ashtanga 瑜伽，後專注於昆達里尼 Kundalini 瑜伽多年。 2012年接觸艾揚格瑜伽後，遂被其嚴謹而有邏輯的練習方式吸引，並因練習艾揚格瑜伽而找回與受傷的身體共處的自信，並學習到如何更有智慧的運用自己的身體，故決定投入為期五年的艾揚格瑜伽師資培訓。
ashtanga 瑜珈: 第一肢：Yama 持戒
能量瑜珈的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑，練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。 由於能量瑜珈需要消耗大量的體力以及肺活量，建議想接觸瑜珈的初學者先要先有足夠的肺活量以及體力才能踏入這項瑜珈。 拜月式（Chandra ashtanga 瑜珈 Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。 在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。
一間專業的工作室，完整呈現艾揚格教室風格，瑜伽練習時，會使用各種各樣的輔具，像是有木板、瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽繩、壁繩牆等，來輔助我們去練習不同的體式，讓身體達到正確位置，這些道具有著各式各樣的用途。 老師會依照學生的記憶力、體能、力量、柔軟度，教導適合個人的練習。 特色 Ashtanga Yoga是一種結合呼吸與動作的動態冥想練習。 透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
ashtanga 瑜珈: 從老師查找更多Ashtanga 瑜珈課程
目前主要研習和進修方向是正位瑜珈，現代人就生活形態而言，容易造成不平衡的肌肉發展，學員應該學習觀察身體和找到屬於自己練習的方式。 陽瑜伽藉由一步步的串聯,解開身體的僵硬;陰瑜伽則是透過長時間的停留,伸肌肉及結組織。 陰陽結合的練習,讓我們更覺知身體的狀況,在動態與靜態的練習中,漸漸進入穩定且平衡的狀態。 Mysore自主練習看起來雖然是大班課，有很多人在裡面同時練習，但本質是一對一教學。 每個同學在自己的墊子上練習自己的進度，老師則會視學生狀況讓學生自行探索或是給予指導。 因為是一對一，就算完全沒有任何經驗也可以上課，老師會從呼吸、拜日式等基礎開始教起。
Ashtanga 是屬於快節奏、激烈、及運動型的瑜伽。 每一套特定的式子系列，都須按指定次序練習，但節奏可按學生熟練程度演繹。 由於須不停的由一個動作轉去另一個動作，Ashtanga 是頗耗體力的。 線上課程不受地理位置影響，不受時間早晚影響，老師來自世界各地，也不受學習程度影響的特色，讓您無時無刻想學都可以，想多看幾次增加熟悉度也可以。
ashtanga 瑜珈: 「瑜珈追求身心健康平衡，是寬容地緩行、耐心地逐步成就。」
我们很多时候虽然身体在安静地保持体式，内心的活动却很多；Ashtanga 正好相反。 1.Ashtanga 的体式是固定的，编排上严谨而合理，每一个动作都在为下一个动作做准备，我们现在接触的大多是一级序列体式。 其中，包括热身的两组动作，站立部分，坐姿部分，后弯部分和结束部分。 小班：以小班編制設計課程,更能照顧到每位學員的上課需求與狀態,維護教學品質。 我覺得這種元素特別適合我們這幾代人，現代人接收教育和資訊的方法都太歸一，都慣於以罐頭形式打包的吸收，以致我們連什麽是框架的概念也很麻木。 然而 Vinyasa Class 不一定指式子的難道，現代的學舍還會把課堂以級別劃分，把基本的式子以連貫的方式進行也稱為 Vinayasa Class。
介绍到此为止，也许你还是不太能理解什么是阿斯汤加瑜珈？ 那是为只有亲身去练习才能体会，就像有人跟你描述榴连是什么，还不如亲自吃上一口。 阿斯汤加瑜珈的初级阶段在梵文里的意思也是‘瑜珈疗法Yoga Chikitsa’，它有很多的前弯动作，它具有排毒的疗效。 刚开始，‘流式’ 可能只是两个动作之间的过程动作，熟练之后，‘流式’ 会让身体産生热量，而更容易去练习下一个动作；它也可以在动作与动作之间让身体先回到中心点来，‘流式’ 能让身体重新准备好进入下一个动作。 ‘流式’ 是一种非常独特的绵延方式，结合上一个动作到下一个动作。
ashtanga 瑜珈: 可能會傷害指屈肌群的動作
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