正位同時是得到自身的修復讓身體、意識、心靈的協調進而達到健康。 本課程適合已上過Ashtanga Intro的學員參加，將針對Ashtanga基礎系列動作練習，並為學員建立自我練習（Mysore）的良好根基。 這三位老師的練習都神乎奇技，她們也不約而同提醒我們：身與心的連結。
特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7 種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。 我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。 若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。
ashtanga瑜珈: 瑜伽體位集
你可以通過它檢測自己的氣息運用狀況來正確衡量自己的實際練習水平。 在整個過程中涉及到氣息強度的調配，根基的轉換，氣息與重心的轉移，相關肌肉的配合運用等等，當然重要的還是凝視點的運用，在整個練習的開始階段在站立姿勢中，眼睛的注視方向基本都在鼻尖延伸線的地面。 尤其在進入和退出山式和戰士式的時候，也就是對呼吸要求很高的時候，一定要凝視點先回到地面才行，先把凝視點控制好。
巴蒂斯特曾表示，他的同名瑜伽風格側重於體式，冥想和自我探索，並且旨在適應任何水平的身體能力。 ashtanga瑜珈 昆達利尼瑜伽是一種“覺醒的瑜伽“，無論男女或身體能力，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。 昆達利尼瑜伽一種完整的科學，包括呼吸法, 瑜伽體位法、手及手指手印 、身體鎖印、聲音、唱誦 和冥想，透過提高你昆達利尼能量，幫你將意識提升至最高境界。 Bikram Yoga 是由印度瑜珈大師 Bikram Choudhury 創立，在早期的課程中，Bikram 模擬他在印度的家鄉，Calcutta 的溫度，將教室加熱到攝氏 28 度（大約華氏82度）。 他注意到增加的溫度讓學生更容易流汗，並讓練習變得更辛苦。 時至今日，Bikram Yoga 已經來到攝氏 42 度（華氏104度）的環境下進行的經典瑜伽的練習，故其正式的英文名稱為 Bikram ashtanga瑜珈 Yoga，中文則翻譯為“高溫瑜珈”。
ashtanga瑜珈: 「瑜珈追求身心健康平衡，是寬容地緩行、耐心地逐步成就。」
紀律 依照傳統，我們一個星期練習六天（週一到週六），星期天、新月和滿月休息，女生生理期也應該休息三天。 現代人生活忙碌，若沒辦法每天出席，也盡量要求自己從一星期三天開始。 熟悉序列的練習者練完一整套傳統初級序列約需90分鐘。
所以在练习阿斯汤加过程中，你会感觉做了无数个拜日式。 Krishnamacariar设计这个序列初衷是教授给运动员、将军和贵族男子。 所以为了记忆化和统一化，采取了重复性的军事化的体式编排。 Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作。
ashtanga瑜珈: 第三肢：Asana 體位法
這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。 我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜珈的基礎，無肉身則無靈性。 鱷魚式（Chaturanga Dandasana） HELLOYOGIS All Rights Reserved. 如前面所說的，阿斯坦加瑜珈會透過穿跳的動作，去銜接下一個動作的串連。 在阿斯坦加瑜珈的練習中，其實鱷魚式是個很入門的體位。
练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。 相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。 在早晨的 Mysore 自主課裡是更是絕不開冷氣，因為阿斯坦加瑜珈認為身體要自然適應周遭的熱度，讓血液快速循環，加速能量在身體裡流通。 很適合平日上班都待在室內沒機會流汗的人或是想訓練心肺功能的人。 Photo credit ashtanga瑜珈 ashtanga瑜珈 by Yan 在瑜珈名詞中有「八肢瑜珈」（梵文：Ashtanga Yoga）有哪個意涵，如果沒有深入研究很容易搞混，在這邊也特別拿出來向大家說明。
ashtanga瑜珈: Asana 姿勢在《瑜伽經》中的意思
更重要的是，與其告訴你可不可以作，它提供了許多替 代式來幫助你增加力量或柔軟度。 並且，它非常重視練習之後的呼吸及冥想練習，火箭的學生可以繼續參與他們平常喜好的運動，例如慢跑，游泳，甚至重訓等等。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 ashtanga瑜珈 練習的模式始終保持不變，每個人都是開始練習拜日式A&B，最後以蓮花坐和大休息結束，各種體式逐漸續增於起始暖身與完成式之間。
- 在开始讨论ashtanga、flow、vinaysa、hatha之前，我们会引入基本的瑜伽发展历史，瑜伽爱好者应该都知道最著名的瑜伽经典是《瑜伽经》，作者是帕坦伽利，是世界历史上与众多神人齐名的印度大思想家和圣人。
- 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
- 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
- 輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。
- 這種流暢的習練讓你體會到體能上的挑戰，還讓你尋找到一種內在真實的力量。
在八肢串聯瑜珈練習傳統中，我們遵循著相同、固定的體位動作變化，在專注一心裡慢慢提升身心機能的過程中，總共有6套體位法動作，在不同的時機裡做為練習依循的方向。 介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。 第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法) 據說可以重新調整修復並為身體排毒。 第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。
ashtanga瑜珈: 跟其他瑜伽班一樣，Ashtanga Yoga 序列實屬是整個 Hatha Yoga 系統的其中一部分。
Sarah Beth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。 她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。 如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。 最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？ 沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈… 步驟1：兩腳採深蹲姿式，挺胸腹部用力，上半身保持穩定，兩手往外打開平放，蹲姿時使用雙腳腳尖保持平衡。
因為用了一樣的名字，即使是不少資深的練習者，都一路誤以為這套序列就是《瑜伽經》中的意識演化教導，以為是流傳了上萬年的肢體練習套裝，其實完全不是。 ashtanga瑜珈 循序漸進的方式教導，瑜伽很容易學而且對身體健康很有助益，非常好的地方。 筋膜療癒是以皇帝內經的十二經筋，以及透過西方《解剖列車》的筋膜切入，結合印度舒眠瑜伽，將東西方用在療癒身體的脈輪、經筋、筋膜還有古老的頌缽聲音按摩結合在一起，以達到全方位的身心靈健康及深層修復。 皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。 皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。 在緊繃的社會裡因過度緊張與壓抑神經系統失調、內分泌失調、無法讓身心平衡。
ashtanga瑜珈: 瑜伽是生活中的修行
他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。 他創立並教授的 Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。 Pattabhi Jois 於1958年 Pattabhi Jois 大師出版了他的 Astanga 瑜伽論著 Yoga Mala。 Ashtanga 派別講究 Vinyasa flow 即配合著呼吸，流暢的做出一連串動作。 他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。 練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。
格外緩和的瑜珈課程，特別適合想要慢慢加強肢體伸展度的初學者來學習，此緩和課程可幫助身體自我療癒，以及達到減壓的效果． 舒緩課程的目的在於以伸展幫助紓緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡狀態，把覺知帶回體內，強化肌肉。 八肢瑜珈分為不同級別，剛開始練習一定從第一級開始練習，且特別的是體位法的順序是固定的。
ashtanga瑜珈: 【2023年】十大Ashtanga 瑜珈課程熱門排行推薦與優惠精選！
能量瑜珈是一種在西方非常盛行的瑜珈，它來自於傳統的阿斯坦加瑜珈。 能量瑜珈的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑，練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。 由於能量瑜珈需要消耗大量的體力以及肺活量，建議想接觸瑜珈的初學者先要先有足夠的肺活量以及體力才能踏入這項瑜珈。 在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。 Ashtanga Yoga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。 Ashtanga Yoga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。
- 您可以從一種形式轉移到另一種形式，或者重複同一個演練。
- 老師會根據學員的身體的狀況適當的給予下一個動作的練習，所以每個學員的練習進度不同。
- Photo credit by Yoganatomy 官網 在阿斯坦加瑜珈中，練習者不太有機會停下來喘息或是喝水，整堂課程幾乎動不停。
- Ashtanga 的練習方式分為 Mysore 自主練習與Led口令課。
無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。 無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。 瑜伽教练有哪些必学技巧 瑜伽是一种非常实用的自我对话方式。 要从最简单的一个姿势开始，你可以从婴儿式开始，从俯卧式开始，或者从几个舒适的仰卧式开始，然后再慢慢地往下做。 瑜伽练习站不稳怎么办 瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。
ashtanga瑜珈: 教室實景與上課實況
日前教授瑜伽外，並擔任台中第一~三屆艾楊格師資培訓的翻譯，艾楊 格中級一的翻譯及瑜伽哲學讀書會講師。 曾習舞多年，但因先天膝蓋及髖骨問題加上不正確的練習方式，使得身體總是多處帶傷。 高三時初接觸傳統哈達瑜伽，其後曾斷續學習 Ashtanga 瑜伽，後專注於昆達里尼 Kundalini 瑜伽多年。
讓您可以從不同面向更紮實的學習，點擊參考以下其他熱門主題文章。 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。 Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。
ashtanga瑜珈: 哈達瑜伽（Hatha Yoga）一 瑜伽經典款
雖然在 BPV 中沒有固定的一系列姿勢，但大多數類都遵循這種模式。 課程以幾輪 Surya Namaskara A 和 B 開始，儘管這裡有一些變化的餘地。 然後，老師繼續進行包括雙方之間的 vinyasa 流動的常規系列。 跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。 陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。
ashtanga瑜珈: 特別推薦給想專心獨立練習、希望有明確的練習進度與目標、想要以瑜珈練習讓 身心恢復平衡的學員。
斯瓦特玛拉玛在《哈他之光》里描述哈他瑜伽体系有四个步骤：体式（Asana），呼吸控制法（Pranayama），收束法和契合法（Mudra& Bandha）、纳达斯（Nadas）。 這確實是對的，但我自己覺得越有不同的市場需要即是越多人開始接觸到瑜伽，每人都有不同的誘因而起步的，再多幾種具吸引性的名字又何妨？ 在 Vinyasa ashtanga瑜珈 課堂中，不論是老師或者學生，過度執著於動作的程序或者手腳的擺放位置的話，就跟 Vinyasa 是本末倒置了。
每位同學都從第一級開始練習，在第一級中，目的在訴求“療癒theraputic”。 練習都以梵唱開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後再以梵唱來結束練習。 阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，由印度瑜珈大師 Shri Tirumali Krishnamacharya 傳給 Sri K. Pattabhi Jois 後，再將其發揚光大。 所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜珈是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。 此瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，由於這個瑜珈非常耗費體能，建議初學者先將瑜珈基礎打好，再來嘗試。 從踏上瑜珈之路至今已超過 75 年，Iyengar 從未間斷瑜珈的練習，並且仍持續他在瑜珈領域的研究。
ashtanga瑜珈: 第六肢：Dharana 專注
高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒（排酸水、排濁器）和消脂作用。 那這 7 個Mayakosha (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想， 培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、 關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。
ashtanga瑜珈: 哈達瑜珈(Hatha Yoga)
相信大家練習了瑜伽一段時間之後，雖然好像每次都會練習差不多的動作，但仍然未能夠完全掌握基本瑜伽動作的正確方法，又可能因為沒有適當的練習而看不到效果，所以就會放棄了，如果你在這方面感到疑惑，就讓我們為大家介紹一下基本瑜伽動作的正確練習方法。 在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。 除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。
但是這已經是三十年前的事了，反觀今日的瑜珈界各派如雨後春筍的出現，因此火箭有當代 Power Yoga 的鼻祖之稱。 這兩套基礎動作在八肢串聯瑜珈傳統的教授中被認為是促進消化、為有效率的練習所設計的，經由每天的練習過程，會逐漸淨化生命的能量。 感覺越來越有活力，或者感覺吃得好、睡得好，身心不再被外在的感官刺激、內在的生理壓力壓垮而動彈不得。
瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。 一般來說，身體裡面會有多餘的氣累積，卡在身體各處是相當不好的事情，這樣身體裡面的氣就不能正常的流動，長時間下來會讓多餘的肉累積，導致身體循環變差，造成身體負擔與障礙，所以必須透過練習哈達瑜伽，就能除掉這些不好的肥肉，讓血氣通順。 我們學習專注當下，體驗豐富人生；我們學習擺脫框架，讓生命更自由；我們學習超越小我，為他人著想，為萬物眾生思考。 透過瑜伽練習，我們期許練習者都能成為更善良、更平靜、更快樂的人。 如同大多數人一樣，瑜伽最初只是一種鍛鍊身體的運動，但逐漸地，瑜 伽成為我的本質，更加清楚覺察自己。
依據每個人的情況，拜日式A&B後，延續站姿體式及坐姿體式，次一日開始拜日式A&B的練習，皆同於昨日的練習。 當拜日式的每個串聯的呼吸都正確應用於體式的呈現後，才接續站姿體式；當每個的站姿體式的呼吸串聯正確後，再延續再一個坐姿體式。 經由每日專注勤勉的練習，或許三個月可經歷整套有系統的瑜珈療癒體位法Yoga Chikitsa (Yoga Cikitsā)， 就是所謂八肢瑜珈的初級系列。
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