其實維持期我根本沒有特別節制，但還是默默的掉了一些脂肪，然後長了一咪咪肌肉，真的是要擔心自己吃太壯。 但身為永遠不可能睡量標準的父母之一，體重降得不是很順超正常。 若感覺不對勁，我會在回診時跟我的主治醫師提出來討論，並盡量確實遵守醫囑做調整。
「食」這個字，上為「人」，下為「良」，正是說明給「人」吃「良」好的東西才能稱為食物。 細數現代化社會的常見致死疾病，不正確的飲食都扮演重要的致命關鍵。 英國名廚奧利佛（Oliver）身為美食專家，曾語重心長的說：「人們一生在都在擔心車禍、天災意外、謀殺，卻不知（不當）食物才是最大殺手。」因為吃對了，得健康；吃錯了，上天堂，還得沒做虧心事。
42r飲食法: 醫師專欄
168斷食法442飲食法進食時間8小時10小時不能進食時間16小時 (可飲用水、黑咖啡、茶)14小時 (以喝水為主)難度容易感到飢餓，造成生理不適或報復式進食。 而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。 自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。 感謝「4+2R代謝飲食法」誕生的過程中，所有指導過我幫助過我陪伴我的師長、家人跟朋友，尤其是我親愛的兩個孩子，是我最大的動力。
減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康才是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，才是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。 作者以神農嚐百草精神的研究成果，試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。 有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。 不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。 有些脂肪很高的人一開始節食減脂效果很好，是因為脂肪高維持較高濃度的瘦體素，但是脂肪下降後瘦體素也會去敏感的很快，於是卡關。 所以整個減脂的過程中，充足的營養加上身體自覺安逸、沒有壓力，不利生存的多餘脂肪才會被重新敏感化的瘦體素消滅。
42r飲食法: 什麼是4+2R代謝飲食法？
姿允醫師也是秉持這種實事求是、打破砂鍋探究到底的實證精神，從學生時代到住院醫師，從主治醫師到現在準博士候選人兼臨床實踐者，始終對營養代謝及體重管理議題，孜孜不倦且身體力行，嘗試驗證各種有根據的可行辦法，很希望可以整理出來幫助更多需要協助的人。 同樣熱量，進食時間越長，越易造成體重上升與新陳代謝疾病，進食高脂飲食後要有至少大於15小時的空腹時間，才能有減少脂肪堆積效果。 研究指出，讓腸胃道有12小時的時間休息修復，有助營養吸收跟廢物排除，在空腹期間許多跟長壽相關的基因也會被啟動，請儘量晚上6點前結束晚餐，跟睡眠相隔4個小時以上，晚上9點後請勿進食固體食物，太晚進食會造成腸胃道無法修復且增加夜間的熱量吸收！
陸續有朋友來問有關於飲食管理的事情，想知道是不是有找營養師？ 這個專題主要是我個人的心得分享，如果想要專業意見，建議諮詢門診或營養師。 在我的門診中有實踐過這套飲食法的人，小至7歲大至82歲，有腎功能不全／單顆腎／做過腎移植、有肝指數爆表者、有風溼免疫科疾病、有癌症接受化療中、開刀行動不變或大小夜輪班工作或是每天都要應酬的人，還有備孕／懷孕／哺乳中的婦女，幾乎所有人只要是想促進健康都可以實行。 不過在我門診的流程，還是會經過抽血、量測身體組成、檢視用藥和詳細的病史，依個人的情況、需求甚至是工作和作息來調整食譜跟營養素的單位；畢竟能夠長久執行、融入生活中成自然的健康飲食法，才是輕鬆維持不復胖的基礎。
42r飲食法: 進食小提醒
從人體組成恆定的原理觀察，當體內脂肪過高，出現肌肉不足的肌少症就會浮上檯面。 肥胖與肌少症都會導致健康的危害，但是如何同時處理得宜，是需要全面的學識及豐富的臨床經驗，允兒正是具備此項特質的醫師。 尤其針對腸道菌的運用知識更是豐富，從書中許多引經據典的實證科學可以看出，允兒醫師多麼希望普羅大眾能「正確吃」與「聰明動」來達到健康的體態，真可謂是一本嘔心瀝血之作。 現在的她，擁有讓人羨慕的好體態——低體脂，而且重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食原則，就能享受美食，也不用擔心復胖。 另外，跟很多瘦身法不同的是，吃「4+2R代謝飲食法」的她與朋友們都驚喜地發現，皮膚變得Q彈光亮，頭髮也變得豐盈健康。
但每天吃很飽加上鏡子裡的身形不斷地改變，真的是鼓勵自己走下去的最大動力。 強烈建議對著鏡子自拍身形，體重或體脂計數字當參考就好，上升下降都平常心，卡重超正常，真的受不了就執行放鬆日- cheat day或cheat weekend 或暫時休學，但要小心如果放鬆日吃過頭，後來要符合R1進R2的兩個標準時也會蠻痛苦的。 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。 有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。 簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
42r飲食法: 台灣醒報
只要妥善分配運用黃金10小時，並搭配適當的運動，就可以提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可以避免太長時間的飢餓感。 一個月輕鬆減輕一公斤，也可以讓身體更健康，當成長久的飲食習慣。 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，吃對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。 42r飲食法 營養師黃韋堯解釋，一般吃正餐需要約4小時完成消化，因此設定為4小時是較符合一般人的生理結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較低，大概可在2小時內消化，配合以上的進食時間表，剩下的14小時則以喝水為主，不額外添吃額外食物，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，達至燒脂減磅的效果。 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」之類的字眼，大概會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。
- 就我們熟悉的血糖控制來說，因為好菌相會增加內生性GLP-1與降低胰島素阻抗，所以能佐證高纖維的飲食能幫助血糖控制。
- 168輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式，在一日8小時之內做熱量攝取集中，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，讓身體長時間不飽足，帶點肌餓感，藉此燃燒脂肪。
- 因此，她將這個奇妙的瘦身之旅畫成漫畫，希望把這美好的經驗分享給大家。
- 講到要多多補充蛋白質，就來說說蛋白質分成動物性還有植物性，動物性的蛋白質會含有油脂，如果單存靠動物性蛋白質要拉高蛋白質的量，補蛋白質的同時也會補進去你想減掉的油脂，所以兩種蛋白質都可以攝取，不過植物性蛋白質多一點比較好。
- 「優減442飲食法」透過調整及控制飲食內容，以及巧妙地分時段進食，達至減肥的效果。
- 也感謝跟我相濡以沫的微菌夥伴們，讓我能有機會接近人類的終極肥胖解方。
- 本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。
而身為家族遺傳的肌少肥胖症高危險群（四肢較細、容易胖在腹部），多少珍貴的肌肉戰死在過去嘗試錯誤的沙場上，讓代謝低下而造成易胖體質，陷入溜溜球循環的減肥無間地獄。 急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。 曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。 她熱愛美食，但她的好身材不是「天生不變」的，嚐試過各種減重、塑身方法後，她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，不但能享用美食，又能兼顧體態跟健康。 解說：一46歲男性在吃R1飲食7天後腸型改變，從以碳水化合物為主的腸型變成以蛋白質為主的腸型。 腸道微菌多樣性提升，顯示7天的特殊營養介入可以改變跟疾病風險相關的菌。
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營養師建議，第一餐與第二餐要吃正餐，飲食內容包含1／4蛋白質食物，例如：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4水果或澱粉醣類；其餘1/2必須是蔬菜。 第三餐輕食以液體為主，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐，不要吃固體食物。 本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。
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42r飲食法: 2R代謝飲食法 階段性改善腸道菌相
黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。 而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。 允兒醫師的這本著作，與其說是為了分享普羅大眾，其實是因為「愛」自己！ 惟有「愛」自己的初衷，才願意把最好的展現給有同樣需要的你我；惟有「愛」自己最愛的家人，才能夠把不可能的改變化為具體的實踐。 「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。 常見的主要三種腸型：B型(以擬桿菌屬為主)、P型(由普氏菌為主)、R型(以厚壁菌為主)，而有些研究發現B腸型的人有高比例較不易肥胖。
並按照極低熱量代餐＞生酮＞低醣＞間歇性斷食＞高蛋白的順序，快速減脂之後達到可長久維持的飲食習慣。 在這兩週的飲食控制中，我發現如果當日主要飲食來源是蛋白質，我的「口氣」就會很不好，整個嘴巴瀰漫著讓人不太舒服的味道，一開始我不以為意，但兩週過去這狀況還是很明顯，於是查了一些資料，發現把飲食做一些調整，就可以改善這個問題。 的傢伙說：我從沒算過熱量（每個月要算的數字己經夠多了），就是遵醫囑 + 讓自己不要餓到。 減脂期畢業後，維持期一樣每天吃飽，想吃甜點就吃一些甜點，口味完全發自內心的改變，吃太油隔天還會自動拉肚子排油，這種易瘦體質真的不需要靠意志力也不是靠洗腦，這就是靠reviewed article堆疊出來的實證醫學。
42r飲食法: 文章導覽
也感謝跟我相濡以沫的微菌夥伴們，讓我能有機會接近人類的終極肥胖解方。 希望促進全體人類健康的飲食，能夠帶來生活品質的提升，讓正確的觀念散播，讓健康的飲食習慣跟腸道菌相，能夠代代傳承下去。 42r飲食法 身為一個以民眾健康「增肌減脂」為己任的基層醫師，最大的夢想大概就是把腦中的想法訴諸文字，將艱澀的理論付諸漫畫的方式讓民眾更易上手，感謝小實的無私分享跟提案，讓這本堪稱史上第一本兩位女醫合作圖文的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》因此誕生。 這本書用深入淺出的文字傳達正確的增肌減脂飲食觀念，圍繞小實醫師可愛幽默的畫風，介紹在產後經歷「4+2R代謝飲食法」一個月跟維持期三個月的心路歷程跟趣事，希望陪伴讀者用輕鬆的方式，將健康生活型態的意識自然融入到生活中。 在2017年因肥胖醫學會而有幸聽到微菌（Microbiota）大師—吳俊穎教授的演講，開拓了我對於肥胖治療的新視野，為何同一飲食對不同人會有不同的效果？ 這些疑問都在微菌的世界得到了解答，也讓我看到預防復胖的一線曙光。
「減肥瘦身」相關資訊之所以會歷久不退流行，每過一段時間就跑出新的方式被熱烈討論，成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為，這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才存在「減重不難，難在維持」這句話。 據研究顯示，我們減掉的體重在一年後有一半的肥肉回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖。 在這個以實證醫學跟精準醫療為圭臬的時代，每一種微量營養素的補充，或巨量營養素的劑量，我都蒐集跟參考了大量的文獻跟數據。 在這當中，食品添加物（Food 42r飲食法 additives）對於腸道菌相影響的相關研究方興未艾，在許多分數高的期刊都顯示過去認為合法無傷大雅的添加物，居然跟代謝的混亂和菌相的破壞有關，也讓我更重視市面上所有以營養補給為目的的產品，裡面的成分標示隱藏了哪些過去我們沒有注意到的問題。 終於，這套飲食方式來到最後，大家有滿意自己瘦下來之後的身體狀況了嗎？
42r飲食法: 食法餐單重點5. 控制碳水化合物攝取量
別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。 週一早上一如往常喝了溫水跟高蛋白+牛奶（高蛋白飲輕鬆打），餓的時候補了1杯高纖無糖豆漿跟棗精，下午覺得胃很空，感覺需要進食，就吃了2顆水煮蛋。 我並非此飲食法的發想者，只是單純的學員，若要深入了解並想開始嘗試的話，請務必先做好準備（先將書唸完，或是先買線上課程讓王醫師講（演）給你看），尊重自己的身體很重要。 R期間牛奶可以喝不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。 為了讓早餐豐富性更高也更多變，我常常自創料理，也使用超市購買的韓式沖泡式湯包，再加一顆蛋，配上一杯油及三合一的防彈咖啡；也曾利用朋友送的自製酸菜當成蒟蒻排的醬料，像這些都是家中常備的食材，若是晚上太餓想當宵夜吃，熱量也不會太高，可以安心享用。
減肥能夠成功的關鍵在於「減掉脂肪」，但很多人以為吃得少就能瘦身，其實飲食不正常，攝取的營養素不夠，你減掉的可能是肌肉，而不是脂肪。 42r飲食法 想要正常吃三餐，又想兼具控制熱量的效果，間歇性斷食就是不錯的方法，優點是可以根據作息時間來制定三餐要在什麼時候吃，還滿符合人性，基本上以短時間的瘦身來說，都會有一定的效果。 減肥有很多方法，獨孤一味靠節食未必有效，近年坊間流行生酮飲食法、168斷食法等借助優化飲食內容及時間表的斷食方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，避免攝取過多熱量，從而達至瘦身減重的目標。
你將學會如何組合食物，好有效的讓荷爾蒙釋放出來，以確保你能獲得適當比例的適當營養來維持體內的新陳代謝。 坊間一般的藥物或節食減重，常會因為熱量跟飲食種類的限制，造成程度不一的肌肉流失（約占下降體重的25%以上），脂肪1公斤約消耗4~10卡，肌肉1公斤約消耗75~120卡，兩者相差10~20倍，故肌肉的流失會造成基礎代謝的下降，造成日後脂肪加速堆積的溜溜球復胖現象。 站在老年醫學專家的角度，長1公斤的肌肉遠比減5公斤的脂肪困難太多，故在「保留最多瘦肉組織」的前提下進行減脂，才不會得不償失。 全球將面臨低營養密度時代：健康存活餘命比例下降近半世紀來環境急速變遷、食品加工業的進步、速食產業氾濫和越來越多的食安問題，「食物」的定義已大不如前，我們吃到的是精緻包裝充填人造化學製品的「空營養高熱量假食物」而非舊時「高營養密度的真食物」。 42r飲食法 加上複雜的社會型態導致現代人的壓力跟不良的飲食習慣，越來越多的慢性疾病和無解的身體症狀並沒有因醫療進步或藥品研發而減少，傳染病和急性病的控制使死亡率下降，但慢性病跟癌症的發生卻有增無減，且先進的醫療設備跟產業拖長人類的存活年限，卻沒有增加健康存活餘命的比率。 一樣是腸道生態系的概念，跟地球一樣，需要呵護，飲食生活習慣甚至藥物等等都會造成影響破壞，短時間的破壞可能還看不出有什麼影響，一旦失衡的較嚴重就容易出現大浩劫啊。
除了飲食的控制，當然也需要搭配運動，建議一周可以安排1至2天，在早上起床空腹時做低強度的有氧運動，讓身體利用脂肪去燃燒產生能量，會達到更好的減脂效果，另外，可以搭配1~2天做肌肉訓練，運動後記得補充一杯450cc無糖豆漿。 「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套專為「治療失衡腸道菌相」的非藥物性純飲食法。 6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。
42r飲食法: 商品運送說明：
當然偶爾我們可能還是會吃到高糖高油脂高鹽食物（違禁品），趕緊把握黃金 48 小時，攔截脂肪，讓脂肪不要上身，以下請看王醫師指導，不要再大餐後直接斷食，血糖起伏太大，反而累積更多脂肪喔。 重點一：補充足夠蛋白質，一是因為我們普遍攝取不足，二是因為減重難免會掉肌肉（特別是靠節食的方式，掉的幾乎都是肌肉和水），但我們不希望掉寶貴的肌肉，所以要多吃蛋白質補充，維持身體機能所需的蛋白質，且希望儘可能減少流失肌肉。 想減肥的人必須先改變的習慣，就是每天攝取的總熱量要減少，不能像以前一樣大吃大喝，想吃多少就吃多少，有太多的例子告訴我們，若整體熱量沒有減少，單靠運動減重效果都不會好。
任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法 42r飲食法 2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。 我們瘦體素的濃度高低和進食沒有太大的關係，不過一天之中凌晨零時到凌晨四時的濃度最高，會抑制身體的合成代謝（anabolic），例如把多餘能量合成脂肪儲存，會加速分解代謝（catabolic）的進行，將脂肪分解為能量。 水量是關鍵：在R1排毒期間每天水量儘量4000∼6000毫升，喝水建議少量多次，每次500毫升以內，視個人排汗排尿排泄狀況調整，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，避免水腫建議晚上9點後不要喝水或小口飲用，心肝腎功能不佳者請跟醫師討論調整飲水量。 絕對禁止：所有水果類（大番茄除外，可視為蔬菜）、精製澱粉糕餅類、油炸類、加工製品及含糖跟油的料（例如醬油膏、番茄醬），酒類因含有糖分，也絕對禁止，在不得不喝或因為工作的關係沒有辦法每天配合時，請跟醫師依個人狀況討論。 這樣胡亂嘗試的結果，就是不知不覺間減掉了攸關健康的骨頭跟肌肉（lean muscle mass）；尤其東方人比西方人更易流失肌肉的特性，難怪製造了更多的東亞病夫，也讓人不禁害怕，若加上熱衷減肥或追求骨感的年輕人的數據，台灣的「肌少型肥胖症」搞不好是世界冠軍。 即使實證醫學興起，大多數流傳於民間的瘦身方式，仍舊缺乏實證的根據；尤其只要是名人分享或掛著專業人士的旗幟，就像鍍金似的讓大家不管健不健康，先群起效尤再說。
42r飲食法: 文章分類
雖然內容很多專有名詞，對於一個醫療門外漢來說有些吃力，但我盡可能地讀完，用我可以理解的方式去解讀內容，大概明白豐富的腸道菌相能養出健康且瘦的體態。 週末沒有完全守住，畢竟每次回長輩家都有非常多食物，覺得不吃好像會讓長輩有點傷心。 雖然都是挑比較清淡的吃，也幾乎沒有攝取澱粉主食，真的很油膩的東西吃了一兩口，但似乎還是沒有很落實4+2R，想說就週一開始繼續努力吧。 9/28進維持期飲食，因為家人還在跑這個飲食控制減脂，所以我的飲食基本上會以之前R1~R4為主，身為媽媽aka太太，備餐當然以單純為主，所以以下的變形R1~R4主要是以飲食法食物種類為主軸，但是我配合平時生活自己調整的，非飲食法正式內容。 R2：我自己是約2個月(4/27~6/29)，在減脂期算是最痛苦的一段期間，無油飲食（減脂期需限油脂攝取）＋ 強迫自己練習喝超多水。
人本來隨著年紀就會慢慢老化，骨質會慢慢流失，肌肉也會減少，然後脂肪會堆積，而現代社會的生活飲食方式更加重了這些變化，於是骨質疏鬆、肌少症、肥胖症，隨著年紀越大，出現的比例越來越高。 因應「减醣」飲食，以及一餐可以吃1/4醣類食物，你應該要知道有哪些屬於醣類食物，必須要減少，像是白飯、白麵條、白麵包這些，都是最容易被忽略的醣類食物，這些都屬於膳食纖維含量少的精緻碳水化合物，大量食用之後，容易導致血糖上升，長期食用沒有大量消耗，就會引起肥胖現象。 442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，也就是說，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，第三餐吃輕食無負擔的食物，並且在2小時之內消化完畢，所以食物在人體內大約10個小時的時間循環。 以上案例由王姿允醫師提供，內容為個人親身體驗分享，僅代表該當事人治療成效，實際療程效果依據個人體質條件而有差異，請親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。 更多相關醫療風險將與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。 王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師，且專攻腸道菌跟肥胖相關研究，於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。
42r飲食法: 我們一家的吃喝玩樂育兒生活全記錄
大原則為無油、無糖，可用各種香料乾粉調味，義式香料、辣粉、泡菜、味噌都在可接受範圍，醬油那種可能不要。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要吃固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。 如果要吃沙拉，記得沙拉醬也是要評估的風險，基本上，越濃稠的沙拉醬，油脂含量越高，也要避免。 為了刺激副交感神經幫助消化，每餐前請先做三次腹式深呼吸（鼻吸口吐氣）。
42r飲食法: 進食總時數不宜長
減重不單單是少吃多動而已，有專業的教練帶著，有伴一起努力，都是大家可以堅持努力下去的動力，難怪醫院都會辦減重班，效果也都不錯。 這篇文章主要跟大家分享的是這套 4+2R 增肌減脂飲食法，其他的減重方式比如大家一起手牽手來減重，比賽減重等其實不太衝突，減重本來就是很綜合的一種挑戰，這篇講的主要是飲食方式的調整喔。 這邊提到一個想法，這些容易讓大家停不下來，甚至不吃會感到焦慮低落等負面的情緒的食物，叫做快味食物，大部分的廠商都致力於研究這塊，畢竟讓大家上癮停不下來，大家就能一直消費囉。 所以也許真的不是你的自制力差，是誘因太強烈，啊，不可以這樣，還是要努力管理好自己呀。 藉此推廣健康減脂方式也很好，以下簡單介紹4+2R代謝飲食法的重點， 我講的大多也是書上有的內容，原理麻煩大家自己看書，細節與產品則是諮詢醫師喔！