芭樂不但膳食纖維很高，維生素Ｃ的含量也很豐富，維生素Ｃ可幫助體內膽固醇代謝，此外它的熱量也是水果中較低的，不過不是一天三餐狂嗑，還是要適量，減肥飲食仍需搭配蔬菜跟碳水化合物來進行。 吃蘋果減肥還可以選擇在飯後2小時再吃，這樣有助於消化吸收，有利於減肥。 吃蘋果減肥 經研究，飯後馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便秘等症狀，給消化帶來不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會使腸胃發脹。 挑選蘋果，可選擇外觀無損傷、又圓又香、硬度夠的為佳。 一般蘋果在室溫下可保存5至7天，冷藏可保存更久，食用前，可先取出退涼且現切現吃最好，若已經有輕微酸味，則可能是因細菌滋生產生發酵，建議不要吃了。
很多人都聽說過這樣一個順口溜，「早上吃的是金蘋果，下午吃的是銀蘋果，晚上吃的是爛蘋果」。 營養師朋友告訴我，在中醫理論中，在上午的時候，人體的脾胃活動最為旺盛，也是陽氣最活躍的時候，那麼在這個時間段內吃蘋果，營養的吸收效果最好。 大家可以在減肥期間食用一到兩個奇異果進行代替正餐，這樣可以達到不錯的瘦身效果。
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建議先用鹽把檸檬與橙洗淨，記住要去除橙避免有苦澀味，再切薄片備用。 ❽通便助消化：膠質能吸收大量水分，把消化後的殘渣軟化，防止便秘，增強排毒。 飯後兩小時吃蘋果，對反胃、消化不良有一定的作用。 ❼止腹瀉：由於蘋果果膠多於其他水果，有助平衡腸道菌群，可防治腹瀉。
蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。 區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 吃蘋果減肥 節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 風靡於日本許久的3日蘋果減重法，指的是按照早午晚三餐各吃一顆蘋果，搭配蔬菜和適量的蛋白質的減重方式。 趙函穎營養師表示，一般上，任何人都可以吃蘋果減重，要注意的是一天不能吃超過3顆蘋果，並且要多喝水，才不會造成便祕等問題發生。
吃蘋果減肥: 蘋果代餐減肥法
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲。 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥後食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ③使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 體內的多餘脂肪消耗掉， 人自然會變瘦。 網路上有一種說法，指「早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是毒蘋果」，之所以會這麼說，是因為晚上吃的東西容易在體內累積「毒素」，會給胃和肝臟增加負擔，所以蘋果就被貼上了負面標籤。 看起來蘋果皮真的很有營養，但問題是每個蘋果的皮都只有一點點，透過吃蘋果皮所吸收的營養素量真的很，不會對健康產生顯著的影響。
- 蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。
- 蘋果皮含有一種叫做「槲皮素」的黃酮類化合物，能夠幫助肺部發揮更好的功能，而鉀、鈣、葉酸、鐵和磷等礦物質，這些營養素都能幫助身體內的系統正常運作。
- 我們可以在飯後兩個小時吃一個蘋果，因為這樣的話可以促進食物的消化和吸收，減少食物在腸胃當中長時間的停留降低了食物在身體當中堆積引起肥胖。
- 先用鹽把檸檬與橙洗淨，記住要去除橙避免有苦澀味，再切薄片備用，然後把一壺水煮滾後，加入橙肉、蘋果再煮5分鐘，最後加入連皮檸檬及已切片的橙子再煮3分鐘，建議不要加糖。
- 有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。
其實，一般健康人不論何時吃水果都好，只要能配合自己的飲食習慣，飯前、飯後都能吃水果，有兩派說法是有些人認為飯後吃水果才能幫助消化，也有些人認為飯前吃水果能幫助排毒。 高敏敏營養師表示，若想幫助飯後消化，可以吃一些富含酵素的水果，像是鳳梨、奇異果、木瓜等，若想排毒加強代謝，便可在空腹時吃富含纖維質，也比較溫和的水果，像是蘋果、芭樂、火龍果。 還有蘋果皮含有可溶性和不可溶性纖維，可以增加糞便體積、減緩便祕。
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這是因為在蘋果中含有鞣酸，會影響到海鮮中蛋白質的吸收效果，而且嚴重的情況下還會出現噁心，腹痛，嘔吐等現象。 吃蘋果減肥 因此吃完海鮮最好過2個小時以上再吃蘋果。 在嚴格的阿特金斯飲食法中，蘋果不能吃。
2、在吃蘋果減肥的過程中，只吃蘋果，不吃其他水果或食物。 肥胖的人基本上都是由於飲食過度，使得胃部空間變大，無法控制食慾，總是感覺吃不飽，而吃蘋果減肥的方法可以促使胃部收縮，減少胃部空間，從而控制飲食，最終達到減肥的目的。 1、吃蘋果導致食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。 在台灣一年四季都吃得到的「蘋果」，可說是最廣為人知的模範好水果！ 許多科學研究證實，蘋果是對人體健康好處多多的「果中之王」，不論是新鮮生食或煮熟入菜，都深受保健人士喜愛。
吃蘋果減肥: 蘋果迷思：「打蠟蘋果」對身體不好？
早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片麵包和蛋糕。 大家都知道檸檬是一種很好的減肥水果，因為檸檬中含有大量的檸檬酸，能夠幫助身體加快新陳代謝速度，並且可以消除身體多餘的脂肪和水分。 吃蘋果減肥 根據這種理論，我們之所以能夠瘦下來，是因為每天「攝入的熱量小於消耗的熱量」，於是能量缺口會迫使身體消耗體內多餘的脂肪，於是就瘦了。
酸甜可口的青苹果，其酸類物質高於其他品種，利用這種酸來幫助消化。 晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過後吃個青苹果，利用青苹果的酸類物質加速消化，防止脂肪的積累。 不過大家在吃檸檬的時候要注意，因為其中含有大量的酸性物質和果酸，所以大家在吃完之後一定要多喝水進行稀釋。 普通人多半隻關注「吃什麼」，而忽略了「怎麼吃」。
吃蘋果減肥: 氧化和美白熱蘋果檸檬茶
這種水果中擁有豐富的維生素，以及膳食纖維，而且口感酸甜，對於促進腸胃的消化和吸收有很強的效果，獼猴桃含有豐富的維生素C能夠幫助清理內臟的自由基，幫助肝臟解毒。 總是聽醫生說每天一蘋果，可以遠離疾病纏身，這點也是沒有錯的。 蘋果中含有豐富的維生素，果酸以及膳食纖維，對身體以及腸胃的幫助作用是非常大的，也有通便的功效。
陳妍蒨提醒，水果加熱燙熟後食用，或許可促進消化，但含於其中不耐高溫的水溶性維生素會因此被破壞，而影響存在量。 美國研究發現，硼可大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，能有效預防鈣質流失，進入更年期的婦女多吃蘋果，有利鈣的吸收和利用，可防骨鬆。 ❷蘋果酸：含17種氨基酸，其中7種為人體所需又無法自行合成的氨基酸，富含鞣質和多種果酸，可幫助消化，還能穩定血糖、預防老年糖尿病（糖尿病患者可挑選酸味蘋果）。 蘋果加熱後，其所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。 吃蘋果減肥 吃蘋果減肥 吃蘋果減肥 多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。
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