腦袋可能是我們花最多時間的地方，但我們卻從脖子以下生出我們孩子，只用到大腦最原始的部分。 孕婦瑜珈是給準媽媽們一個放鬆身心靈的機會，與自己的孩子連結，向內感受每個當下的身體變化。 步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
對於剛接觸瑜伽新伽人來說，瑜伽椅確實會很少用到，因為普通的大眾瑜伽課程沒有瑜伽椅，瑜伽老師也只會在私教中偶爾用到它，所以，新伽人對它不是很了解。 對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。 緩緩地將往後走幾步，身體下壓開始向前傾斜，直到上半身與地板平行，屁股朝後斜上方稍稍抬起，全身成為90度。
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瘦下巴，改善駝背，緩解肩頸酸痛坐在椅子上，十指交扣，吸氣抬頭，拉長脖子，伸直手臂往後伸展，感覺肩胛骨用力往內夾，維持30秒後休息。 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須擁有，但當髖關節緊繃時，會造成身體不靈活以及運動表現降低。 瑜伽吉祥式能增加讓髖關節的靈活度，還能延展大腿的肌肉，讓下半身獲得更多柔軟度。 懷孕是一趟未知的旅程，準媽媽們可能會很興奮，卻也對於即將到來的一切感到恐懼不安，或者，他們完全不害怕，只想要完全沉浸於喜悅的感覺。 而孕婦瑜珈，正好是這個時期最能夠陪伴準媽媽經歷這一切過程的貼身好夥伴，從身體進入心靈，聆聽我們內在的智慧之聲，而這份溫柔互動，將沿用到整個人生。
Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.椅子瑜伽最大的好處之一，就是以椅子作為支撐，讓下半身能夠獲得穩定，因此可以輕鬆地舒展身體。 也因為下半身被支撐，注意力較能集中在脊柱的開展與手臂的拉伸。 長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。 透過瑜伽吉祥式（ Auspicious Pose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。 步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
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調整將右腳穩定地踏在地板上，膝蓋彎曲90度角。 接下來，將左腿盡可能向後走，直到完全伸展，左腳跟提高。 雙腳，雙腿保持有力，椅子只是一個小小的支撐。
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- 仔細講解及深入教學，幫助首次嘗試基礎瑜珈練習的您，可更清楚如何安全的進行動作，避免練習時因太快或太難的動作，造成不必要的傷害與心理壓力。
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- 這是一個很棒的課程，甚至對老年人或行動不便的人也能做。
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 坐在椅子上，將雙手十指緊扣，搭在椅背上，手臂往後拉伸，記得要抬頭挺胸，搭配穩定呼吸，維持30秒休息。 坐在椅子上，十指交扣，吸氣抬頭，拉長脖子，伸直手臂往後伸展，感覺肩胛骨用力往內夾，維持30秒後休息。 想知道如何妥善運用椅子或其他輔具，正確安全地練習瑜珈？
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但常見的瑜珈對身體僵硬的人來說，可能有些困難，因此日本的瑜珈指導師岡部朋子，要介紹3種椅子瑜珈給身體僵硬的久坐族。 岡部朋子表示，椅子瑜珈較一般瑜珈簡單，卻也具有一般瑜珈的效果，即使身體僵硬，也能輕鬆進行，改善身體不適。 站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。 Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.貓牛式顧名思義就是貓式與牛式的組合，是個最方便在椅子上完成的暖身體式。 進行貓式（左圖）時需要拱背、胸口向下，與牛式（右圖）的凹背、胸口向前有所不同。 因此藉由兩個不同體式的重複操作，可以創造整個脊椎的靈活。
特別是身體歪斜時身體更是長時間處於使用單邊肌肉群的情況，更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。 每一個視訊課程都是可以下載的，所以你可以把它們放到你的平板電腦或者智慧手機上。 更重要的是，你還會收到一個免費的電子書”瑜伽在家-100瑜伽姿勢”。 在這本電子書中，你會看到 Kassandra 最喜歡的 100 個瑜伽姿勢的圖片，圖片中有完整的說明(不包含椅子瑜珈)。 Kassandra 教你一步一步地練習每個姿勢。
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坐姿椅子1/3處，左大腿往後穿過椅洞，讓右膝蓋彎曲腳掌踩地，讓右腳踝、右膝蓋、右大腿呈90度。 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。 呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
- 只要坐著練習瑜伽，就可以消除腿部水腫，連腳踝都會變細！
- 現代人上班時長時間坐辦公室，下班後又窩在沙發看電視或床上滑手機，時間久了，胸腔會變窄、呼吸短促、各種酸痛…等不舒服症狀相繼出現。
- 但常見的瑜珈對身體僵硬的人來說，可能有些困難，因此日本的瑜珈指導師岡部朋子，要介紹3種椅子瑜珈給身體僵硬的久坐族。
- 現代人太忙碌，在整日在辦公室內坐得腰痠背痛，下了班也沒時間及精力去鍛煉身體；其實只要有張椅子，在辦公室內就可做些簡單的瑜伽動作，不但可以強化核心、雕塑下半身曲線並強化血液循環。
越來越多人想運用瑜伽，幫助他們對自己的身體感到舒適。 椅子瑜珈 作為一名瑜伽教練，你希望能夠提供給客戶比傳統瑜珈安全且有趣的體式。 本課程將為你提供三種全長椅瑜伽練習，以及 30 種瑜伽體式的分解。
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這是一個很棒的課程，甚至對老年人或行動不便的人也能做。 這不是一個認證課程，但能幫助瑜伽教練擴大目標客戶群。 如果有限的行動能力或傷病阻礙了你充分享受你的身體，那麼你應該為自己嘗試一下這個課程。 椅子瑜珈 大腿前側凸出或下半身經常水腫的人，這個動作必學，天天伸展可以擁有勻稱美腿！ 撐牆提腿對於改善壯碩的大腿前側非常有感，動作也很簡單，一手扶椅子或扶牆；另手握著向後彎腿的腳背，停留30秒後再換邊做。 如果想讓臀腿伸展的深度增加，也可以改為下面這個單腿盤收在椅子上的伸展姿勢。
呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。 坐在椅子上，抬右膝，右腳踝外側放在左膝上，左手抓右腳踝，右手往下按右膝，感覺髖部打開，維持15秒後換邊。
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如果你想要看到更多的健身影片，請持續鎖定Vogue頻道。 這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量 ，深吸氣讓你的心靜下來 去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸 ， 吐氣， 雙手打開 ，來到身體兩側。 拿出瑜珈墊，跟著Nike NTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。 Kassandra Reinhardt 是渥太華的瑜伽老師，也是世界領先的線上陰瑜伽教練之一。 她的 “Yoga with Kassandra” YouTube 頻道擁有超過 11 萬用戶，已經成為全球數十萬人發現陰瑜伽練習改變生活的好處的門戶。 她從 2012 年開始教授陰瑜伽，並完成了 200 小時、 300 小時、 椅子瑜珈 500 小時的瑜伽教師培訓以及瑜伽療法培訓。
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椅子瑜珈: 椅子瑜珈動作6.瘦全身、美容
歡迎報名參加我的基礎瑜珈專班或預約私人瑜珈課（如有企業、團體授課需求，也請私訊 留言）。 當然，瑜珈輔具的運用只是一個方式，練習者不應該過度依賴輔具。 在為了達到更成熟及具有正念的瑜珈體位法練習過程裡，輔具應該只是被練習者有智慧地運用的工具。
而這款伸展動作，教練也推薦作為運動後的收操伸展動作唷。 將動作三加入扭轉練習，先擺出動作三的姿勢，再將左手往後扶助椅子後側，吸氣時挺起胸背，吐氣時將上半身扭轉像椅子後側，可以感覺到脊椎延伸往上，稍微停留後再回正。 了解應付戰地隨時移防的需求，又必須維持足夠的體能，因此在有限空間TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫，藉由身體姿勢的調整，以及與地面傾斜角度的變化，用自身體重來進行全身的阻力訓練。 結合東西方的運動所創立的一種核心訓練課程，內容包括肌力、關節活動度、平衡感與協調感的訓練，提昇對『本體感覺』的認知，進而改善體態。 吐氣時，雙腳同時往上抬起，保持這個動作，停留5個呼吸。 其實，久坐族的以上身體不適，都能藉由瑜珈改善。
椅子瑜珈: 課程說明
冬季氣溫過低，腰椎間盤突出症患者容易受風寒刺激，導致退變加速，特別是高齡者或者長期做家事、需要負重、九做、久站及搬運動作… 記者何蕙安／編譯 每年年終，美國知名的政治查核組織PolitiFact的編輯室都會選出當年最重大、最惡意侵害事實的「年度之謊」（Lie of the year）。 有鑒於烏克蘭戰爭2月爆發以來的毀滅性，PolitiFact將2022年「年度之謊」頒給了俄羅斯總統普亭所說的一系列關於烏克蘭戰爭的謊話。 「普亭在2月24日發布的戰爭，就是建立在謊言之上。」PolitiFact指出，普亭透過龐大的政治宣傳網絡——包括上百個網站、國營媒體、社群媒體、假的事實查核，以及壓制俄羅斯社會言論的新法令，不懈… 延續動作一，右手抓左手腕，吸氣時往上抬，吐氣時上半身往右邊倒，眼睛看向天花板，感受左側的腰和腋下的空間被打開，再吸一口氣回正，反方向再做一次。
修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。 安西的椅子瑜珈課程就這樣紅了起來，吸引不少阿公來學。 七十五歲的李福得是第一次學瑜珈，他表示，以前都覺得學瑜珈是女人的運動，光是身體要凹來凹去，就覺得很難，沒想到老師設計坐在椅子上的動作，可以真正深層放鬆身體，尤其是拉到筋感覺好舒服，晚上比較容易入眠。 改善圓肩駝背，瘦手臂，放鬆肩膀坐在椅子上，將雙手十指緊扣，搭在椅背上，手臂往後拉伸，記得要抬頭挺胸，搭配穩定呼吸，維持30秒休息。
椅子瑜珈: 椅子瑜珈版－雙臂伸展
下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。 堅持寧缺勿濫的她，經過兩年研發、兩年的實際教學運作，終於在暌違四年之後，從原本為公益班學生設計的運動瑜伽動作中，加以改良，成功發展出這套專為久坐族群設計的「椅子瑜伽」——「Chair Yoga」！ 將右腳翹起來放左腳膝蓋上，雙手合十壓在右腳小腿上並深吸一口氣，吐氣時雙手和身體慢慢往前延伸，讓手盡可能碰到地板，能感受到後背延伸即可，此時右邊大腿和臀部會有點緊繃感，停留一下後，再吸氣帶起身體回正。
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藉此方式，幫助更多有經驗的學員，更深一層地認識自己的身體，並將基礎瑜珈動作向下紮根，穩固平日的練習。 除了基礎瑜珈體位法的練習外，也會教導學員如何正確的使用呼吸法。 椅子瑜珈是以舒緩柔和的形式來進行課程練習，藉由瑜珈椅的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作，配合呼吸，以舒服安全方式深度經驗每個瑜珈動作的練習。 椅子瑜珈適合各種程度的練習者，尤其能幫助壓力大族群或體能較虛弱者，獲得適度的放鬆與提升身體柔韌彈性。 椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。 購買前請以購買當時銷售頁面資料為準自行判斷，該等資訊亦不得作為向第三人為任何主張之依據，包括但不限於：主張市場上有其他更優惠價格之補償或其他請求。 當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。 當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。 呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。
練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。 任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。 椅子瑜珈可以用專門的瑜珈椅，做很多輔助的動作，但也不一定要用瑜珈椅，手邊的椅子就可以了，但一定要選一張堅固、舒適、穩定的椅子，因此下方有輪子的椅子不適合喔。
椅子瑜珈: 瑜珈教學19-腹部曲線-天秤式
吐氣時，上半身向左扭轉，雙手與臉部也朝向左邊，保持這個動作，停留5個呼吸。 許多女性都對自己的腿型不滿意，隨著年紀增長，不只要擔心腿部的贅肉，還加上大腿鬆垮、臀部下垂的問題。 椅子瑜珈 這個瑜伽動作能鍛鍊臀腿肌力，不僅會讓腿部線條變修長，還有提臀效果。
椅子瑜珈: 第一招 椅子式（亦稱閃電式）
目前全國12個森林遊樂區都有振興優惠，電子票券買一送一，65歲以上長者門票也只要10元，歡迎大家一起來親近山林。 〔記者黃明堂／台東報導〕卑南鄉公所與知本老爺酒店推廣「銀光計畫」，今天邀「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮到知本森林遊樂區帶領銀髮長者一同體驗椅子瑜珈，讓不方便地板動作的長者能由此入門，幾個簡單的動作操作後大家均覺得神清氣爽。 冬天食量暴增，幸福的熱量都囤積在肚腩上了？
如果這時候在這邊停留，有任何感覺到你後面這隻腳膝蓋不舒服，可以將你右腳膝蓋一樣，微微地彎曲，腳踝放下來，再把你的身體向前，仍然可以得到一個很好的伸展，是同樣的效果。 若將上半身完全靠在椅背上，背肌與腹肌缺乏主動收縮可能會導致肌肉無力，再加上久坐缺乏伸展，長期下來腰痠背痛可能更為劇烈。 這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。 進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料。 如果因為任何原因你在購買後 30 天內不滿意，我們將很樂意退還你的每一分錢。
椅子瑜珈: 瑜伽椅子輔助椅瑜珈凳專業摺疊艾揚格家用加寬加粗腰脫輔助工具【居家物語生活館】
許多參與我開設的小班制基礎瑜珈專班的學員，都曾經在課堂上運用瑜珈椅深化瑜珈體位法練習；即便是我到府教學的私人瑜珈課學生，也都有機會利用家裡的椅子加強瑜珈體位法練習。 CHAIR YOGA正是那套，我為所有認識與不認識，但都想藉YOGA自救的寶貝們設計的課程──七個全部都可以在椅子上完成的動作，卻同樣可以達到一般YOGA所能帶來的效果。 椅子瑜珈 我想了很久，終於可以把那些機能設計進去！
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