孕媽媽們通常有自己的飲食偏好，而有趣的是，這些您特別想吃的東西可能是您以前毫無興趣的！ 建議孕媽媽少量多餐，在感到飢餓時適度吃點小東西，例如蘇打餅乾或是一杯牛奶。 飢餓的感覺不好受，尤其懷孕會讓人覺得自己的胃就像無底洞一樣。 雖然我們都說要多運動，但是一天上班8小時，不管如何，坐著的時間一定是比動的時間來的長。
美國婦產科學會建議，懷孕媽媽每週至少應進行150分鐘的中強度有氧運動，如果分成5天，1天要運動30分鐘左右。 平常沒有運動習慣的媽媽也別擔心，不妨嘗試從每天運動5分鐘開始，每個禮拜提高5分鐘，直到能保持每天運動30分鐘為止。 幫助產後恢復體態：因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。
懷孕運動: 身體前傾，臀部向後，雙手慢慢向前延伸，吐氣慢慢蹲下。
孕前無運動習慣的孕婦，可以開始從事基礎的徒手及核心肌力（凱格爾）訓練，但請避免任何跳躍、單腿的動作，因為孕前沒有運動習慣，你身體還未學會如何在跳躍時保持核心發力，以及如何用單腿肌力保持身體平衡。 然而最好的方式，其實是在準備懷孕前就開始養成運動和健康飲食的習慣，除了增加受孕機率以外，身體也能有足夠的體力負荷越來越大的肚子。 雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！ 美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘。 另外，如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動；其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等，或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。 她分享遇到重要典禮時，會在禮服下穿著赫本，讓拍照的線條變更好看一點。
使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。 「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。
懷孕運動: 孕婦運動推介1. 懷孕前期：橋式+ 4-7-8呼吸練習
美國醫學會雜誌（JAMA）文獻指出，孕婦於懷孕期間若高於建議體重，其胎兒大於一般大小的風險將增加85%。 綜上所述，規律運動對孕媽咪及寶寶來說，都顯得十分重要。 懷孕運動 相信對於孕婦是疑惑之一，特別在亞洲社會，不少媽媽都怕 懷孕運動 會影響到胎兒發展，甚至會增加流產風險。 有研究發現，懷孕期間做適當運動，可以幫助解決一些常見的懷孕不適問題，甚至可以幫助媽媽做好分娩的準備。
在懷孕期間，媽媽的平衡力會容易降低，令媽媽更容易絆倒或跌倒，而游泳這個運動可以消除這種風險。 運動：有些媽媽到了七個月肚子已經不小，我個人是八個多月（ 35 周）才明顯增大開始看不到自己的腳趾頭（沒錯，真看不見，出門穿鞋一腳蹬那種）。 孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。 懷孕第五週，月經延遲了一週還沒來，而您也隱隱約約感到身體和之前有些不同，這些細微的改變代表的一件事－－恭喜！
懷孕運動: (一) 懷孕運動好處有哪些？
運動前務必確認地面平坦、穿著適合的運動鞋和寬鬆的衣服，若在地上做瑜伽，起身時請緩慢，以防止暈眩。 運動過程中若出現胸痛、頭痛、頭暈、心跳速度不均、胎動減少或盆腔疼痛等，或是休息後持續感覺宮縮、陰道出血或流出體液等狀況，請盡快就醫檢查。 懷孕運動 這個時候，孕婦可以開始練習骨盆底肌，配合呼吸，想像陰道口連同小便位置有一條拉鍊，吸氣時將拉鍊拉上，有種想忍尿的感覺；呼氣時拉開拉鍊，放鬆，平時多做也可以。 如果男士較少拉筋，這個動作可能會有腳痺情況出現，那可只做約5-6個呼吸，但若然兩公婆都沒問題又覺輕鬆的話，就可以逐少逐少加上去。
- 所謂的凱格爾運動，其實是1984年由一位美國的婦產醫生發明的。
- 產前進行凱格爾運動的孕婦，通常會發現自己在分娩時較容易。
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- 維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。
- 她認為最好是晚上7點後就不要再吃東西，因為如果10點睡覺，上床前3～4個小時就要空腹，還提醒「千萬不能吃宵夜喔，一吃就破功了」。
- 在一餐中均衡攝取澱粉類、蔬菜類、蛋白質、脂質，最好可以再來份水果。
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若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 不同的孕婦都有不同的運動背景，有些只有久坐的生活方式而缺乏運動，有些會參與休閒運動，有些什至是健身愛好者或競技運動員。 一般而言，孕婦應避免劇烈運動、接觸性運動（例如籃球）或容易摔倒的活動（例如體操或滑雪）。 懷孕期間，請千萬不能減重，吃得太多，我們能做的就是趨緩體重上升的程度，控制體重。 因為孕期營養還是要充足，不然容易影響寶寶的發展健全。
懷孕運動: 孕婦前期運動和中後期鍛鍊，各別適合這7種運動！
Gloria當年同屆港姐除了三甲張名雅、黃心穎和朱千雪外，還有湯洛雯、林泳淘、岑杏賢、陳潔玲等人，她落選後加入TVB做藝人，憑住甜美的外型，吸引到不少宅男！ 在《 性在有情 》中飾演中學生，雖然拍攝時已經26歲，但扮演中學生完全無違和感，獲讚為「 最靚學生妹 」！ 其後在《是咁的，法官閣下》中，四眼 Look又被網民都大讚造型省鏡！ 後期因為工作壓力太大，加上作息時間不固定令身體出現了警號，所以Gloria決定改簽部頭合約，讓自己可以放鬆一點。 假如另一半向你提出一些特別的要求，你會否因為愛對方而絕對服從？
妊娠糖尿病會使懷孕的風險增加，小朋友出生後也有比較高的機率產生肥胖與糖尿病。 雖然大家做孕期運動普遍強度不高，但懷孕期間肌肉、關節和韌帶不比孕前，如果暖身不夠，沒有在運動前讓身體熱起來，很容易會受傷。 懷孕中期適合從事的運動項目，坊間有許多專為孕媽開設的皮拉提斯課程，在專業教練的帶領下，能幫助孕婦鍛鍊核心肌肉以及骨盆底肌肉，強化對腰腹的保護。 散步是最簡單的懷孕運動，很適合懷孕初期的媽咪增加體力與耐力，也能幫助血液循環，預防腳部出現腫脹和血液滯留的狀況。 孕婦瑜珈是很好的伸展運動，扛著一顆圓滾滾的肚子，有些一般瑜珈是不能做的，尤其是強烈運用核心肌群或是扭轉的，都不適合懷孕的媽咪做。 不管未來有沒有懷孕的可能，養成一個良好的運動習慣，對於一般人身心都有一定的好處，對於孕期的媽咪們，更是一大福音。
懷孕運動: 醫療及健康保險
如果孕婦已經覺得肚很重，準爸爸可幫忙托起孕婦下背位置，以避免身子掉下的風險。 懷孕運動 孕婦吸氣時肚要起身，起來時要hold住7拍，呼氣時肚就落8拍，重複以上動作共4次即可。 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。 如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。
專業人士通常會建議你等到懷孕第二階段才開始運動。 當你覺得自己的身體已經適應了新的狀況時，你可以每天運動5至10分鐘，每週漸漸延長5分鐘。 孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 儘管游泳是一項水上運動，但並非所有的水上運動在懷孕期間都是安全的。 藝人梁諾妍（Inez）現在已懷孕4個月，上週她就分享自己在懷孕8週後已經恢復慢跑，而且每次都跑6-8公里。
懷孕運動: 健康網》添好「孕」！ 營養師列「好孕營養素全攻略」
說到懷孕是否需要保持運動，妳會馬上回答「是」嗎？ 在台灣，孕婦保持運動的比例仍偏少，然而，美國婦產科學會表示，只要妳身體狀況正常，醫師沒有特別告知妳需要避免運動，孕婦包括高齡產婦，運動都是很OK的。 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。
喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。 孕婦前期運動做瑜珈的好處在於，可以提高血液中的含氧量。 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。 健身單車機的好處是可以透過支撐懷孕媽媽的體重，去鍛鍊腿部肌肉，因此對媽媽的身體壓力較小。 健身單車機是一種很好的鍛煉方法，因為減低跌倒的風險。
懷孕運動: 孕婦運動推介2. 懷孕中期：腹式呼吸練習
不過她也建議塑身衣還是要自己親自試穿才知道，針對在意的地方選擇適合的款式。 孕婦眼睛乾澀 護眼飲食攻略 孕媽咪測量胎動 掌握胎兒健康 懷孕皮膚問題的護膚攻略 懷孕視力變差：原因解析及飲食注意 孕期著裝原則專家給建議媽媽育兒百科發表。 郭醫師表示，運動過量的準媽媽容易有宮縮的症狀。 宮縮是身體要把胎兒推出母體的自然現象，而宮縮又會引發肚子痛，讓孕婦很難受。 這就是為什麼孕婦的運動量一定要比懷孕前來得低。
可是隨著胎兒的生長，會令媽媽的背部帶來很大的壓力。 許多醫療保健提供者和健身專家說，游泳是對孕婦最安全的運動。 游泳可使身體保持健美之餘，而不會增加關節的重量和壓力。 游泳可以讓懷孕媽媽進行安全的心血管運動，並有助提高心率，同時不會導致體溫過熱。 除了有早產跡象、流產病史或是前置胎盤，大部分的孕媽媽在懷孕期間仍可以享受魚水之歡，目前也沒有證據或研究表示孕期性行為對於胎兒有害。
懷孕運動: 懷孕運動對媽媽及胎兒健康
但同樣注意不能高溫環境，不能上下跳動；但平移隨便移。 走路一樣不停止，對心肺功能是很好的鍛鍊，別忘了補充水分。 飲食：基本上是吃自己想吃的，但我受激素水平影響，胃口不太好。
孕婦在做瑜珈時，最好能有專業瑜珈老師，帶領孕媽咪去做，確保動作的標準與伸展的步驟，避免受傷，又能舒緩到身體，達到幫助入睡的效果。 在孕期，有時候不是自己想吃，是肚子中的寶寶想吃，不由自主的就會熱量爆棚。 大家也都說懷孕要吃的營養，不知不覺體重增加速度更快，尤其是懷孕中期，大約4-6個月的時候，懷孕副作用最少的時期，這時容易體重攀升很快。 再者，平時有運動訓練的孕媽咪，則維持或是降低孕前運動強度，以安全為優先考量，搭配適度運動，才能達到最佳效果，又不至於讓身體和寶寶受到傷害。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？
懷孕運動: 懷孕10週注意事項：適合懷孕初期的運動？對運動量力而為
美國婦產科醫學會已經提出正式建議，無特殊禁忌症的婦女應在懷孕的前、中、後從事規律運動。 運動對健康極為有益，這點在科學上幾乎無庸置疑。 透過雙手放在脖子後方向前後做伸展放鬆胸肌，或是運用彈力球及瑜珈墊來伸展、鍛鍊核心，都有效幫助孕婦調整情緒以及舒緩孕期不適。 有別於前面的姿勢，這個動作有使用到類似弓箭步，會用肌肉範圍大概是骨盆腔以及大腿，有助於訓練這兩塊大肌群，幫助生產時有力量順產。
懷孕運動: 孕婦穿搭
散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動，都是適合懷孕期間的運動。 倘若在運動前出現呼吸急促，或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀，應停止當下的運動，若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏，務必盡速就醫。 同樣的道理，運動後的收操也很重要，要確實收操5分鐘以上，才不會因為媽咪肌肉充血連帶影響到寶寶，也比較能避免運動後出現頭暈噁心想吐等狀況。 懷孕適度運動被證實能控制體重以及減緩孕期不適，也能增加孕婦的體力、肌力、心肺耐力等等，但還是要視個人狀況，在能力可及的範圍內運動。 要好運(孕)就要動，但不是所有人都可以運動，如果您有胎盤、子宮不穩，懷孕初期容易出血，需要安胎…等原因，請不要隨意運動。
懷孕運動: 安全舒適，最可靠的負重夥伴
初期壓迫膀胱，尿頻，喝也是不太限制，不喝酒不喝刺激的就好，綜合維生素 + 鐵 + 葉酸是必備。 這些動作看似簡單輕鬆，但是所有的成果都是靠累積而成的，唯有持續不間斷，才能達到自己想要的目標。 從現在起開始做，堅持下去，很快地，妳就能成為最正OL。 這個動作可以強化腹部力量，消除贅肉，提升脊椎的柔軟度。。 躺在地面(怕痛者可舖軟墊)，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。 這是一個能有效雕塑臀部曲線，打造性感翹臀的動作。
如果你不肯定在懷孕階段可以做那些運動，請向醫生查詢並參加有導師指導下的孕婦運動課程。 在經驗豐富的專業人士指導下，你可放心享受運動，同時保持胎兒的安全和健康。 你的核心肌肉（特別是你的後背部）在懷孕期間已經承受很大壓力，所以要減低肌肉壓力導致的傷害。 行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。 運動後，心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。
懷孕運動: 懷孕初期動起來！孕婦每週在家運動150分鐘維持孕期健康
表面看似一件普通背心，實際是一件能達到高效運動效果的健身配備。 懷孕運動 只要穿上它，便能馬上感覺整體的重量程度被拉高。 綜合目前研究看來，每週三到四次，每次35-90分鐘的有氧運動不會增加早產風險。 西班牙學者Barakat認為重量訓練一樣是安全的，可惜這篇研究用的是彈力繩跟小於三公斤的槓鈴（竟然有這種東西），可能不太適合「正常」重訓習慣的讀者。
所以泡茶要注意水溫別太高、避免泡太久，可以有效降低咖啡因。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 蔣萬安鎖定的台北市副市長人選，一直就是李四川，但李四川認為已任公職近25年，現在民間企業宏國集團，不能說走人就走人，因此再三婉拒，並且建議蔣萬安應該找年輕有能力的新世代。 華語歌壇天后李玟（CoCo ），日前推出新歌《PLAYBOY》，她也拍攝影片宣傳，不過透露受傷在休養不能跳舞，但休息近2周，近日她曬出熱舞影片，看起來應該是身體沒什麼大礙了，而她的火辣身材也吸引網友目光。 Melody受訪時還忍不住笑說，其實到了某個階段，「運動已經不只是為了身材，而是為了健康」，為了讓骨頭可以支撐下去，她開玩笑說「還有很多東西要買、女人有很多事要做」，真的要為健康努力。 被問到剛生產完時，先生是否有對自己的身材表達過什麼？
孕婦運動的主要訴求並非減重，而是改善孕期不適，以及為產後恢復做準備。 舉例來說，運動可以避免因久坐而導致懷孕後期排便不順和痔瘡加劇，也能減緩隨孕期增加，而逐漸明顯的腰痠背痛症狀。 而且運動時人體所分泌的腦內啡，也能改善因身體不適而造成的負面情緒。 其他懷孕運動的好處還包括，降低罹患妊娠糖尿病和剖腹產的機率，以及加快產後恢復的速度。 運動類型繁多，並非只有一種強度或模式可以選，就像年輕人和老人有各自的運動方式一樣，孕婦維持適當運動，也有助於胎兒與自身健康。 然而必須注意和了解自己的體能狀況，除了選擇適合的運動並量力而為，可以大幅減少運動傷害之外，不妨跟妳的醫師討論自己的運動計畫，以獲得專業的建議。
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